Як прибрати жир за допомогою скакалки - фітнес - вправи для схуднення - здоров’я - ivona -

Якщо хочеш схуднути - придбай скакалку. Адже вона - найефективніший спосіб для схуднення. Стрибаючи на скакалці, можна спалити 400 кілокалорій за 30 хвилин. Це набагато більше, ніж під час плавання, ігри в теніс або їзди на велосипеді. Стрибки зі скакалкою називаються скілінг. Як прибрати жир за допомогою скакалки, ми розповімо в статті.

Як прибрати жир за допомогою скакалки depositphotos

Користь стрибків на скакалці

Стрибки на скакалці - це аеробне навантаження, в яку включені всі м'язи організму. Якщо таке навантаження давати тілу 20 хвилин і більше, то організм починає використовувати жирові запаси як паливо. Тому за допомогою скакалки можна прибрати зайвий жир. Стають більш стрункими ноги. Підтягнутими і пружними стають сідниці, згорає жир і в області живота. Фігура стає красивою, а целюліт зникає разом з жировими відкладеннями.

Щоб стрибати правильно і зручно, потрібно підібрати екіпіровку. Скакалку потрібно підбирати за зростом. Для цього стань двома ногами на скакалку, тримаючи її кінці в руках. Ручки скакалки при натягу повинні бути на рівні пахв. Зараз у продажу є спеціальні скакалки з лічильником, який показує, скільки під час стрибків ти спалюєш калорій. Також тобі знадобиться зручне взуття, наприклад, кросівки з амортизуючою підошвою.

Техніка стрибків і програма занять

Щоб прибрати жир за допомогою скакалки, потрібні постійні заняття. Найбільш ефективно займатися через день. Потім кількість тренувань можна поступово збільшити. Стрибати потрібно не менше півгодини, щоб активізувався процес схуднення. Спочатку потрібно починати з 10 хвилинних тренувань, потім можна переходити до двох підходів по 10 хвилин.

Важлива і техніка стрибків, щоб прибрати жир за допомогою скакалки. Коли ти приземляєшся, твоя п'ята не повинна стосуватися підлоги. Відштовхуйся великим пальцем, а приземляйся на подушечки всіх пальців. Під час стрибка повинні працювати тільки ноги і руки, тулуб має бути зафіксовано в одному положенні. Занадто високо стрибати не потрібно, тому що це погано впливає на коліна і хребет. Спочатку стрибай повільно, поступово збільшуючи темп. Розраховуй свої сили, щоб не збивалася дихання, і ти зміг стрибати стільки, скільки необхідно.

Євгенія Підлісевич (радактор How to)