Як прибрати жир з внутрішньої частини стегна

Зовсім скоро настане довгоочікуване літо, а разом з ним і пора відпусток. Зрозуміло. кожної з нас неодмінно хочеться відкрити купальний сезон у всеозброєнні.

За зиму організм природним шляхом накопичує зайві кілограми, адже йому потрібно набагато більше енергії, ніж влітку. Зараз же, тіло перебудовується в «літній режим», і наше завдання - допомогти йому позбутися від накопичених надлишків жиру і привести м'язи в тонус.

Як відомо, на шляху до красивої фігури жінок чекають особливо важкі «зони» для роботи. До їх числа відносяться стегна, особливо внутрішня їх частина. Анатомічно, цю ділянку стегон досить складно влаштований, відповідно, і працювати над ним набагато важче, ніж, скажімо, над задньою або передньою поверхнею стегна. До того ж, при недостатній силовому навантаженні жир не спалюється, проте м'язи приходять у тонус. Як наслідок - стегна лише збільшуються в обсязі, а м'язи «спочивають» під шаром підшкірної клітковини.

Пропонуємо вашій увазі ряд вправ, які допоможуть прибрати жир, що знаходиться всередині стегон і стануть хорошим помічником на шляху до ідеальної фігури.

Існує кілька ключових умов, які підвищать ефективність тренування. Отже, по-перше: необхідно розбавляти вправи для стегон кардіо навантаженнями. По-друге, м'язи важливо зміцнювати комплексно, не обмежуючись лише силовими вправами на стегна.

Комплекс вправ для внутрішньої поверхні стегна

Вправа 1:

Просте присідання (пліє) - вправа з арсеналу балетних танцівниць, де м'язи стегон працюють ще й на розтягнення - встаньте прямо, на стрибку розставте ноги в сторони, носками нарізно. Виконати це потрібно обов'язково втягнувши живіт, і опустіться в присід до паралелі стегон з підлогою. Коліна природним чином «вивернуться» в сторони, намагайтеся тримати рівновагу тіла, що не розгойдуючи корпус вперед-назад. Розігніть ноги, поверніться у вихідне положення, далі виконайте всі повтори.

Вправа 2. Випад, доповнений скручуваннями - встаньте прямо потім зробіть крок лівою ногою назад і трохи в діагональ, так, щоб носок лівої ноги виявився на 10 см лівіше правої п'яти. Згинаючи стегна і коліна, опустіться в випад. У нижній точці коліно повинно стосуватися статі, а праву ногу не рекомендується згинати під гострим кутом. Обов'язково приділіть увагу пресу - він повинен бути в напруженому стані, силою м'язів ніг випрямтеся, призначте ліву ногу, повторіть з правою, а потім виконуйте всі підходи.

Вправа 3. Пліє на мисках вкрай корисно для спалювання жиру на стегнах! Початкове положення як в першій вправі, з тією лише різницею, що воно трохи ускладниться тим, що піднятися потрібно буде на мисочкі. Якщо балансу досягти з початку не виходить, тримайтеся руками за спинку високого стільця. Втягніть живіт, спустіться, випрямтеся, не змінюючи положення стоп.

Вправа 4. Випад з підйомом коліна - додамо до випаду другого вправи підйом коліна - виконайте випад як у вправі 2, але, повертаючись у вихідне положення, відірвіть ногу, яка знаходиться позаду, і виводите її коліном вперед, у міру того, як будете розгинати стегно опорної ноги. Чергуйте ноги в повторі.

Вправа 5.

Вихід з пліє стрибком - перебуваючи в пліє, в крайній нижній позиції гарненько відштовхніться ногами і вистрибніть вгору. М'яко поставте стопи на підлогу, втягніть прес. Повторіть кілька разів.

Вправа 6. Махи-удари в сторони - встаньте в стійку прямо, добре напружте прес. Виконуйте протягом чотирьох хвилин удари ногами в різні боки поперемінно. Чи не качайте корпус вперед назад, рухайтеся лише вбік.

До поданих вправ для найбільшої ефективності слід додати кардіонагрузку. Вона дозволить схуднути швидше і проявить зміцнілі м'язи. Кардіотренування - розімніть, виконавши приблизно сто стрибків на скакалці з ноги на ногу. Потім чергуйте хвилину ударів убік (вправа 6) з 3 хвилинами на скакалці і з двома хвилинами ходьби з підніманням коліна.

Виконайте повторення цієї послідовності від трьох до шести разів. Також, можна протягом п'яти хвилин походити по кімнаті, щоб м'язи спини і ніг не охололи, потягніть їх. Виконуйте вправи від чотирьох до шести тижнів, приблизно після закінчення цього часу плоди зусиль стануть помітними - підтягнеться внутрішня поверхня стегна, спалиться надлишок підшкірної клітковини і проявиться м'язовий рельєф.

Правильне харчування для струнких дівчат

Для того щоб позбутися від жиру на внутрішній частині стегна, може бути недостатньо лише вправ якщо ваше харчування є неправильним і тільки шкодить здоров'ю.

М'язи стегна постійно необхідно тримати в тонусі, це дозволить дієті і вправам, які ви виконуєте періодично, робити свою справу швидко, і вже зовсім скоро ви побачите позитивний результат.

Перед тим як приступити до тренування, слід добре розім'ятися, розігріти м'язи, інакше різка навантаження може спровокувати їх хворобливе розтягання або розрив. Слід також зазначити, що позитивний ефект від вправ для стрункості стегон буде максимальним тільки в тому випадку, якщо ви виконуєте їх чітко, без «поблажок» до себе. Адже, як звучить народна мудрість, без праці не витягнути і рибку зі ставка!

На допомогу при спалюванні жиру на стегнах вам будуть корисні обгортання різних видів. І для проведення цих процедур необов'язково звертатися в спеціалізовані салони. Наприклад, медові обгортання дуже просто зробити і вдома. Для цього обмажте медом проблемну зону і замотайте стегно харчовою плівкою. Таку приємну жиросжигающих терапію можна проводити на ніч (саме вночі організм краще сприймає корисні речовини), а вранці змивати теплою водою без мила. Також, можна загортати і в процесі тренування, адже м'язи розігрівають і шкіру, пори розкриваються. Завдяки парниковому ефекту корисні речовини, що містяться в меді, (а також і в інших засобах для обгортання), краще і швидше проникнуть в шкіру внутрішньої поверхні стегна, зроблять її гладкою і підтягнутою.

Намагайтеся використовувати всі засоби комплексно, і позитивний результат не змусить себе довго чекати: ідеально стрункі стегна з міцною внутрішньою поверхнею. Пам'ятайте - любов до себе і свого тіла - запорука гарного настрою і щасливого життя жінки. Дозвольте собі бути красивими!