Як прибрати жир з ніг чоловікові осмислений підхід до життя

Крок перший: поглянути проблемі у вічі

Перед тим як прибрати жир з ніг, живота та інших проблемних частин тіла, необхідно усвідомити, що причина його накопичення в нехтуванні власним здоров'ям.

Більшість людей, що зіткнулися з проблемою зайвої ваги, не хочуть визнати, що винні в його появі вони самі. У відповідь наводяться численні аргументи про те, що вони і раніше вели такий спосіб життя, а ось жиру не було. Так, це так: раніше жиру не було. Але безглуздо озиратися назад або дивитися на кого-то. Потрібно просто усвідомити: проблема існує, і якщо є бажання змінити дізнатися, як скинути жир і втілити теорії в життя, то потрібно міняти щось в звичному життєвому укладі.

Для багатьох чоловіків залишається незрозумілим той простий факт, що викликані віком зміни в організмі відбуваються не в кращу сторону. Доведено, що після 30 років щорічно знижується рівень тестостерону в крові. А саме цей гормон відповідає за спалювання зайвих кілограмів і наростання м'язової маси. Тому те, що раніше при його допомоги відбувалося швидко і безболісно, ​​після тридцятирічного ювілею стане протікати зовсім інакше. І якщо не прийняти це як даність, то до 40 років накопичаться проблеми у вигляді зайвої ваги і пружного черевця.

Є ще одна закономірність: чим більше в чоловічому організмі жиру, тим менше стає тестостерону, і тим швидше утворюються нові жирові складки. Справа в тому, що жирові клітини самі по собі здатні виробляти жіночий гормон естроген, який все далі відводить стан тіла чоловіка від ідеальних пропорцій.

З роками гірше справляються з надмірними навантаженнями органи травлення. Алкоголь провокує більш виражені інтоксикації і набагато сильніше отруює організм. Багато це відчувають по собі: якщо раніше від певної кількості спиртного ранкове самопочуття не страждало, то з віком ці ж порції надовго вибивають з колії.

Навантажена підшлункова залоза виробляє менше ферментів, гірше перетравлюється і засвоюється їжа, погано розщеплюються жири. З огляду на, що більшість чоловіків середнього віку веде традиційне існування за маршрутом «будинок (диван) - робота (офісне крісло)», ясно, що утворюється енергія витрачається в мінімальних кількостях. Так і виходить, що кожен зайвий шматок перетворюється в сантиметри пружною жирового прошарку.

Тому ясно одне: жир забереться тільки тоді, коли зміниться спосіб життя.

Крок другий: осмислений підхід до їжі

Так як прибрати жир з ніг чоловікові можна лише тільки після того, як схудне все тіло, необхідно почати з дієти. Більшість чоловіків перебувають у повній упевненості, що боротьба із зайвими кілограмами - це щось з рубрики «вічне життя на дієті», при цьому під словом «дієта» маються на увазі відмову від усіх смачних речей і харчування зеленим листям салату, у свята замінного на знежирений йогурт ...

Так, дійсно, без дієти не обійтися, особливо якщо врахувати, що в перекладі з грецького це слово означає «режим харчування». Природно, що якщо вже з'явилася схильність до зайвої ваги, то потрібно ретельніше стежити за кожним зайвим з'їденим шматком. Але це не так страшно, як здається непосвяченому людині.

Адекватна дієта - це система харчування, при якій виключаються абсолютно шкідливі продукти, обмежуються щодо шкідливі і контролюються всі інші страви. Досить дотримуватися основних принципів, щоб увійти в колію і відчувати себе на дієті зовсім нормально:

Орієнтовна схема харчування

В цілому схема харчування повинна виглядати приблизно таким чином:

• вранці потрібно заповнити витрачену вночі під час сну енергію. Рекомендовані трудноусвояемие вуглеводи (каша, фрукти) і що-небудь для моментальної підживлення організму (борошняне, сік, кондитерський виріб);
• обід - ситний, але не об'ємний. Перше і друге - не так обов'язково, як звикли вважати. Досить одного блюда;
• полуденок - обов'язково. Легкий перекус, в залежності від уподобань. Можна фрукти і овочі, кисломолочні продукти;
• вечеря - тільки білок. Ідеально - куряча грудка, індичка, кролик або риба;
• за дві години до сну - яблуко, кефір або щось легке.

Протягом дня - зелений чай (природно, несолодкий), вода з лимонами або просто чиста.

Таке харчування допоможе схуднути в цілому і, зрозуміло, зникне велика частина жирових відкладень в області ніг. Крім того, виведеться зайва рідина, яка нерідко надає додатковий обсяг нижніх кінцівок.

Крок третій: рух - це життя

Існує безліч міфів з приводу впливу фізичних вправ на фігуру. Наприклад, якщо качати прес, то забереться жир з живота, а якщо качати ноги - то схуднуть стегна і гомілки. Практика ж показує, що для схуднення певної частини тіла потрібна регулярне фізичне навантаження на весь організм.

Однак вправи, що включають роботу ніг, допоможуть підтягнути м'язи і зробити ноги візуально більш стрункими, навіть якщо жирові відкладення залишаться на місці. Тому, якщо проблема криється саме в нижніх кінцівках, необхідно зайнятися наступними видами спорту:

Добре, якщо є можливість раз на тиждень відвідувати сауну або лазню. Деякі вважають за краще робити це після занять спортом, щоб підсилити ефект. Лікарі ж вважають, що таке навантаження важко дається серцю, і рекомендують відвідувати парну в день, вільний від занять. У парильні особливу увагу слід приділити проблемним областям, добре пропаривши їх віником. Вийде зайва рідина і прискоряться процеси спалювання жиру.

Іноді чоловік, починаючи займатися спортом, зауважує, що ноги стали в обсязі тільки більше, і кидає свої спроби схуднути. Але це неправильно: збільшення обсягу завжди тимчасове, воно викликано тим, що м'язи ростуть, а жирові відкладення поки ще стоять на місці. Поступово зайві кілограми розтануть, і ноги придбають красиву форму.