Як прибрати складки на спині вправи від складок
Валики на спині - часта причина невдоволення своїм зовнішнім виглядом. Ці непривабливі складки утворюються навколо бретелей бюстгальтера, заважаючи носити облягаючий одяг. Також жирові валики у верхній частині спини провокують появу складок на шиї, що, знову ж, не додає краси жіночого тіла.
У це складно повірити, але жир на спині здатний додати жінці один або навіть два розміри одягу. Складки на спині підступні тим, що формуються роками, а помітити цей процес складно - з огляду на те, що ми не здатні бачити себе зі спини.
Причини складок на спині
Слід пам'ятати, що валики на спині - це жир, і головна причина їх появи - зайва вага. Для боротьби з цим недоліком доведеться худнути, причому не тільки в області спини. Справа в тому, що локально схуднути неможливо. Але в цьому є і позитивна сторона: позбавляючись від проблемної зони, все тіло набуває стрункість.
Як прибрати жирові складки на спині?
До проблеми зайвого жиру потрібно підходити комплексно. Тільки в такому випадку ефект буде швидким. Ну і, звичайно, результат залежить від сили волі і прагнення.
В даному випадку потрібна хороша низкоуглеводная дієта. Вона відноситься до найменш суворих дієт, які не передбачає голодування і строгих обмежень. Жир на такій дієті йде дуже ефективно. Потрібно всього лише мінімізувати кількість вуглеводів в своєму раціоні, залишивши складні вуглеводи, що поглинаються переважно в першій половині дня.
До дозволеним вуглеводів відноситься вівсяна каша, висівковий хліб, цільнозернові макарони, пшеничні висівки і клітковина. Білки і жири можна вживати в колишніх кількостях. При низьковуглеводній дієті допускаються пізні вечері (за 2-3 години до сну), адже вони повністю білкові, а значить, не заважають скидання зайвих кілограмів.
кардіо вправи
Простіше кажучи, аеробіка. Найефективніше кардіо для схуднення, особливо в зоні спини - інтервальний біг. За одну інтенсивну сесію можна спалити до тисячі калорій. Крім того, процес спалювання жирів запускається відразу після тренування і триває 8-12 годин. Тобто ви відпочиваєте, а жир продовжує згоряти.
красива постава
Проведіть експеримент. Розслабте живіт і ссутультесь. Подивіться на свою спину: вона вигнулась, а жир нерівномірно розподілився, ускладнивши ситуацію. А тепер розправте плечі, підніміть підборіддя і випрямити спину наскільки це можливо. Різниця очевидна, чи не так? Якщо у вас неправильна постава, жир на спині відкладається в різних місцях, створюючи асиметрію і додатково навантажуючи хребет.
Ізолюючі вправи для спини
Цей метод не можна розглядати окремо, він повинен бути в комплексі з дієтою та кардионагрузками. За допомогою спорту можна наростити м'язи спини, які будуть надійно утримувати шкіру в натягнутому стані і допомагати швидше палити жир. Кращі вправи для тонусу спини і, як наслідок, гармонійного схуднення - вправа «кобра» і підтягування.
- «Кобра». Початкове положення - лежачи на животі; ноги прямі, руки витягнуті над головою. На вдиху підніміть грудну клітку і коліна вгору, балансуючи лише на животі і тазі. Напружте все тіло і тримайтеся в такому положенні 5 секунд. Потім видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів. Ця вправа ефективно підтягує м'язи спини і зміцнює хребет.
- Підтягування. Виконувати їх потрібно, тримаючи плечі під прямим кутом до перекладині, а передпліччя - паралельно тілу. Потрібно переносити вагу тіла на м'язи спини, а не рук.
Ще одне доповнення до базових способів схуднення в області спини. Масаж не допомагає худнути, але відмінно бореться з горбками жиру і целюлітом. Як не дивно, целюліт буває навіть на спині. Крім того, масаж усуває застійні явища в тканинах і допомагає прискорити процес обміну в клітинах.
Якщо ви помітили у себе на спині складки, не варто засмучуватися. Якщо слідувати вищевказаним порадам, можна швидко і безслідно позбутися цієї вади.