Маргарита королева 1

Що треба їсти для зміцнення волосся і нігтів

Наш організм складний і унікальний. Більшість поживних речовин необхідних для нормальної життєдіяльності синтезуються в самому організмі, але деякі він повинен постійно отримувати з їжею. Тому стан наших волосся і нігтів безпосередньо пов'язано з тим, що ми їмо.

З якими проблемами волосся ми найчастіше стикаємося?

Жирне волосся. Якщо волосся після миття швидко стають сальними, швидше за все, в шкірі порушений жировий обмін. Це може бути обумовлено нестачею вітамінів групи В, якими багаті злакові, горіхи, молочні продукти, яйця, зародки пшениці, боби, зелень. Достатня кількість цих вітамінів міститься і в дріжджах.

Сухе і ламке волосся. Як правило, волосся пересихають і січеться через брак незамінних жирних кислот. Щоб ваше волосся одужали, обов'язково включайте в раціон продукти, що містять корисні жири. Вам потрібно їсти жирні види риби (скумбрію, сардини, сьомгу, оселедець), а також злакові, горіхи, оливки, рослинна олія. І не забувайте, що ваше волосся мають потребу у великій кількості вологи, тому в день випивайте не менше 6 - 8 склянок води.

Випадання волосся. Часто витончення і випадання волосся відбувається через нестачу заліза в організмі. У зв'язку з цим, в харчовому раціоні повинні обов'язково бути присутнім червоне м'ясо, печінка, яйця, бобові та злакові. Так як волосся здебільшого складається з протеїну, особлива увага повинна приділятися продуктів, що містять білок: м'яса, курки, риби. Зміцнює волосяні фолікули і запобігає їх випадання і вітамін Е, який міститься в рослинній олії, яйцях і злакових.

Волосся можуть випадати, якщо ви виснажує свій організм голодом. Він починає економити ресурси, обмежуючи, перш за все, харчування нігтів, волосся та шкіри. Тому стежте за тим, щоб ваш організм не відчував почуття голоду. Їжте невеликими порціями, але через кожні 3 - 3,5 години, влаштовуйте собі корисні перекуси.

Іноді випадання волосся є наслідком зниження функції щитовидної залози, тому необхідно включати в харчовий раціон продукти багаті йодом - морепродукти, водорості і морську капусту. Намагайтеся якомога частіше використовувати в своєму харчуванні натуральне рослинне масло і хліб грубого помелу. Це, до того ж, буде сприяти утворенню кератину, який дуже важливий для структури волосся.

Попередити випадання волосся ви також можете, вживаючи їжу, багату кремнієм - шпинат, пшоно, і знову ж морепродукти. Їжте якомога менше смаженої, гострої та солоної їжі. Особливо шкідливо для стану волосся і нігтів вживання фаст-фудів. І, нарешті, зменшіть вживання газованих напоїв, так як при підвищеній кислотності крові з волосся вимиваються мінеральні речовини, що загрожує різними проблемами з волоссям.

Тільки пам'ятайте: якщо вжито заходів, час іде, а проблема не зникає, - значить, потрібно йти до лікаря.
Тьмяний колір волосся. Причиною є недолік цинку, який у великій кількості міститься в морепродуктах, м'ясі, вівсяних пластівцях, бобових, яйцях, насінні соняшнику. Додатково для блиску волосся вживайте сир і морську капусту. А для вироблення пігменту, який надає волоссю колір і запобігає ранню сивину, необхідні продукти, що містять тирозин і мідь. Вони надходять в організм з авокадо, бананами, молочними продуктами, гарбузовим зернами, волоськими і бразильськими горіхами. Мідь, до того ж, ще захищає волосся і від лупи. Довше зберегти свій колір волосся допомагають продукти багаті антиоксидантами в складі овочів, фруктів і зеленого чаю.

А що впливає на інтенсивність росту волосся?

Найпростіший засіб для зміцнення нігтів сольові ванночки. Одну столову ложку солі розчиніть в склянці теплої води і потримайте в ньому кінчики пальців 15 - 20 хвилин. Непогано чергувати звичайну кухонну сіль з морською сіллю. На ніч нігті корисно змащувати гліцерином або спеціальним кремом.