Як правильно займатися з хулахуп щоб схуднути - поради фітнес тренера

Заняття з хулахуп є приємним, простим і безпечним способом схуднення. Використання цього спортивного тренажера в тренуваннях дозволить не тільки за короткий часовий період зробити талію стрункою, а м'язи живота пружними, але і щодня отримувати порцію гарного настрою і бадьорості.

Але щоб ефект від занять з хулахуп був позитивним, необхідно вибрати оптимальний час для проведення тренувань, збалансувати харчування, а також підібрати комплекс вправ, спрямованих на вирішення певної проблеми.

Частота і тривалість тренувань для схуднення

Для того щоб скинути зайву вагу, необхідно проводити тренування з хулахуп щодня. Якщо такої можливості немає, то слід крутити обруч через день, але в будь-якому випадку для схуднення необхідно виконувати тренування не менше 5-ти разів на тиждень

Перші дні занять не варто довго крутити обруч, перевантажуючи при цьому м'язи. На першому етапі тренувань слід приділяти не більше 10-15 хвилин, і лише після зникнення больових відчуттів необхідно з кожним днем ​​збільшувати час занять до 40 хвилин.

Вибір часу для тренувань з обручем залежить виключно від ваших уподобань. Вранці слід робити це не раніше ніж через 2 години після сніданку, і мінімум за годину до обіду. Увечері доцільніше крутити обруч за 1-1,5 години до сну, і тоді фізичні навантаження і легка втома дозволять скоріше заснути.

Харчування до і після тренувань

Тренування з хулахуп для схуднення вимагають здорового збалансованого харчування. Думка про те, що для схуднення під час занять необхідно дотримуватися певних дієти є помилковим.

Обмеживши себе в повноцінному харчуванні під час тренувань, і після їх завершення повернувшись до нормальної їжі, можна зіткнутися з проблемою стрімкого набору ваги, в результаті чого всі старання будуть зведені до нуля.

В період проведення тренувань необхідно виключити з раціону борошняне, солодке, жирне і солоне, або звести їх вживання до мінімуму. У той же час необхідно ввести в меню більше овочів, фруктів, кисломолочних продуктів. Також слід випивати необхідну кількість води під час тренування, після неї, а також протягом всього наступного дня.

Особливості вправ з хулахуп для схуднення

Для більшої ефективності при виконанні вправ з хулахуп необхідно вибрати вихідну позицію, тримаючи ноги на ширині плечей, спину рівною, і розподіливши вагу на всю стопу. При заняттях з обручем необхідно задіяти весь корпус - від шийного відділу до колінних суглобів. Головним принципом вправ з хулахуп є обертання обруча на різних частинах тіла, яке виходить в результаті кругових рухів талії, стегон, рук, ніг, шиї.

Як правильно займатися з обручем, щоб схуднути:

1. Обертання обруча на талії. Піднявши руки вгору, і з'єднавши їх в замку, обертайте обруч на талії, повільно повертаючи при цьому корпус вліво і вправо. Вправу можна доповнити послідовними випадами тому, вперед і в сторони, що дозволить зміцнити м'язи ніг, живота, і прибрати жирові відкладення в області талії.
2. Обертання обруча на руці. Для цього по черзі витягайте руку в положенні, паралельному підлозі, і, одягнувши на неї обруч, обертайте його круговими плавними рухами.
3. Обертання обруча в положенні лежачи. Витягнувши одну ногу уздовж підлоги, другу підняти вгору, і обертати на неї хулахуп до 3-х хвилин. Те ж саме зробити і з іншою ногою. Ці вправи дозволяють не тільки зміцнити м'язи ніг, але і допомагають позбутися від жиру в області живота.

Щоб схуднути ефективно і швидко, слід відповідально підійти до вибору типу обруча, і його розміру.

Асортимент нашої продукції постійно поповнюється, ціни відповідають якості, а профільні фахівці в разі потреби допоможуть визначитися з вибором.