Як набрати м’язову масу і не заплисти жиром

Позаду літо - час активного відпочинку і попереду у безлічі людей, що тренуються з обтяженнями, новий етап набору м'язової маси. Це передбачає посилений тренування в залі і збільшення калорійності раціону. Але тут багато хто стикається з проблемою. крім м'язової маси, збільшується ще й жировий прошарок, причому найчастіше співвідношення приросту може не на користь м'язової маси.
Всі ми знаємо, що причиною цього є неправильно складений раціон харчування.
Спробуємо відповісти на запитання: чи його харчування є причиною набору такої великої кількості жиру? Виділимо п'ять основних пунктів, які допоможуть вам уникнути такої ситуації.

1. Від порожніх калорій не вийде приросту маси і збільшення силових показників.

Приказка "їж все що ні прибите до підлоги цвяхами", вже давно не актуальна. І навіть якщо ви - ектоморф, то все одно не варто налягати на фастфуд, трансжири і прості вуглеводи. Дана їжа не заповнити білково-вуглеводні ресурси, так необхідні спортсмену, а ось проблеми зі здоров'ям цілком можна заробити.
Так що про торти, чіпси, солодку газовану воду і напівфабрикати слід забути.

2. Вибирайте складні вуглеводи

3. Відпрацюйте з'їдені вуглеводи на тренуванні.

Якщо ви вжили вуглеводів більше норми - будьте ласкаві відпрацювати їх на тренуванні. Важко? Зате 100% ефективно.

4. Занадто багато білка - це теж не завжди користь.

Багато спортсменів в гонитві за масою починають вживати занадто багато білка. Природно це може привести до проблем з травленням, збою в роботі нирок і печінки, а й плюс до цього вас може почати елементарно "заливати". Якщо ви не атлет зі значним стажем, то не варто орієнтуватися на цифри зарубіжних профі.
Не перевищуйте цифри 2.5 -3 грама білка на кілограм ваги тіла.

5. Дотримуйтеся режиму

Відсутність режиму в харчуванні, сні і тренуваннях часто призводить до відсутності прогресу і розчарування, а так само і набору великої кількості жирової тканини. Сон нічим незамінне, найкращий засіб для відновлення! Його нестача призводить до проблем з травленням, а так само до зниження вироблення гормону росту, що теж є причиною збільшення жирової тканини.

Так що все просто: грамотно харчуйтеся, інтенсивно тренуйтеся, купуйте спортивне харчування. вчасно лягайте спати і буде вам маса!