Як правильно займатися на тренажерах при остеохондрозі
Чи дозволені заняття на тренажерах при остеохондрозі. Це питання хвилює більшість людей, які звикли вести активний спосіб життя і відвідувати тренажерний зал.
Багато з тих, у кого виявлено захворювання хребта, намагаються, дотримуючись лікарські рекомендації, по можливості вести звичний спосіб життя і займатися спортом, а не обмежуватися виконанням нудних лікувальних вправ.
Цих пацієнтів варто порадувати, що тренажерний зал відвідувати можна, хоча і з обережністю.
користь занять
Тренажер для лікування остеохондрозу хребта використовується не тільки в стадії ремісії, але і в процесі реабілітації після загострення. Його застосування дозволяє:
- підвищити м'язовий тонус і створити природний корсет для спини;
- поліпшити кровопостачання не тільки хрящової пошкодженої тканини, але і всього організму;
- збільшити рухливість хребців;
- позбутися від міоспазм;
- забезпечити повноцінну м'язову навантаження.
Все це сповільнить прогресування хвороби і частково відновить зруйновану хрящову тканину.
Отримавши позитивну відповідь на питання, чи можна займатися на тренажерах при остеохондрозі, варто дотримуватися помірності і дозувати навантаження, особливо якщо заняття проводяться не під керівництвом досвідченого тренера, а в домашніх умовах.
Зайвий фанатизм при тренуваннях може замість користі спровокувати загострення патології і погіршити прогноз хвороби. До того ж захворювання накладає на тренування деякі обмеження, і від деяких рухів доведеться відмовитися.
Можна і не можна
Не кожен тренажер при остеохондрозі корисний. Підбираючи силовий комплекс, завжди потрібно враховувати стан хребта. Оптимальним варіантом буде відвідувати тренажерний зал в групі людей, які страждають схожими патологіями.
У таких групах тренер має медичну освіту і допоможе підібрати руху, які зміцнять м'язи і не зашкодять здоров'ю. На жаль, такі групи є не скрізь, і тоді людині потрібно самостійно подбати про себе.
На яких тренажерах можна займатися при остеохондрозі? Варто віддати перевагу:
- Сприяє розтяжці м'язів і зв'язок і підвищує гнучкість. Займатися на них можна без шкоди для хребта.
- Сприяє нарощуванню м'язового корсету для спини. Але потрібно вибирати тільки ті, на яких хребетний стовп можна зафіксувати під час навантаження і уникнути патологічного зміщення хребців. Наприклад, тренажер при остеохондрозі поперекового відділу хребта не повинен провокувати зміни положення попереку під час виконання вправи. У тренажерному залі завжди досить спортивних снарядів, і можна підібрати підходящий для безпечної тренування.
Але самостійно накачувати м'язи можна тільки в стадії стійкої ремісії. Відновлювальний період завжди повинен проходити під контролем фахівця, який забезпечить дозовану лікувальну навантаження.
Зі своїх спортивних тренувань потрібно повністю виключити:
- Біг і стрибки зі скакалкою. До цієї ж групи належить заняття на біговій доріжці. Струсу при стрибках і бігу негативно відбиваються на міжхребцевих хрящах.
- Будь-які вправи, в яких при навантаженні не фіксується хребетний стовп. Варто забути про жімах в нахилі і про підняття штанги з положення стоячи.
- Перевантаження шиї. Тренажер для шиї від остеохондрозу допустимо використовувати тільки під наглядом фахівця, при самостійних заняттях зростає ризик зсуву шийних хребців і защемлення нерва.
Якщо під час тренувань дотримуватися цих правил, то можна гойдатися без шкоди для здоров'я. Головне - дозувати силове навантаження і не допускати перенапруження м'язів.
лікарські рекомендації
Тренування у тренажерному залі можуть як сприяти повноцінної реабілітації. так і завдати непоправної шкоди.
Запропоновані нижче поради лікарів стануть в нагоді не тільки страждають від хребетних патологій, а й здоровим людям. Лікарі рекомендують:
- Чи не починати тренуватися при поганому самопочутті, особливо якщо є больовий синдром.
- Якщо при роботі на спортивному снаряді з'явився дискомфорт або виникли больові відчуття, то слід знизити темп виконання вправи або взяти меншу вагу.
- Перед силовими вправами завжди робити легку розігріваючих розминку. Також рекомендується пару хвилин розминатися при переході від одного снаряда до іншого.
- Тренуватися не рідше 2-3 разів на тиждень. Якщо в заняттях трапилася велика перерва, то інтенсивність перших тренувань повинна бути знижена.
- Завжди обережно тренувати шию. Навіть у здорової людини через анатомічних особливостей будови ця частина тіла при силових заняттях спортом часто піддається травматизму.
Тренажер для лікування остеохондрозу корисний, якщо він використовується розумно. Фанатичне бажання швидше відновити рухливість хребців і накачати м'язи може спровокувати тільки загострення хвороби.
Найкраще про способи тренування і про оптимальну фізичному навантаженні перед початком занять проконсультуватися з лікарем.
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть поліпшити ваше здоров'я і самопочуття. Виберіть ті матеріали, які вам найбільше цікаві:
Крім того, ви можете також замовити мою друкарську книгу "Здоровий хребет за 2 тижні. 86 найважливіших вправ" в книжкових інтернет-магазинах