Як правильно виконувати стрибки в довжину

Стрибки в довжину відносяться до технічних дисциплін легкої атлетики і входять в програму деяких видів багатоборства. При виконанні стрибків будь-якого виду зміцнюються зв'язки і м'язи ніг, розвивається стрибучість і спритність, удосконалюється координація рухів.

Стрибки в довжину на увазі володіння такими важливими факторами, як техніка, гнучкість, швидкість і легкість. Під час тренувань дуже важливо здійснювати безліч стрибків, так як їх кількість удосконалює м'язову пам'ять, відточує руху, зміцнює силу і покращує результат.

Але виконувати стрибки в довжину необхідно грамотно і вміло, інакше існує можливість отримання травми і розвитку плоскостопості. Всі стрибки вимагають взаимосогласованной роботи м'язів тіла, які координуються при достатній підготовці опорно-рухового апарату.

Стрибки в довжину з місця найчастіше використовуються в якості тренувальних вправ. У спорті стрибок виконується з дотриманням деяких умов техніки:

• угруповання м'язів ніг і підготовка до відштовхування;
• поштовх ногами;
• рух тіла в повітрі;
• приземлення на поверхню.

При підготовці до відштовхування атлет стає перед лінією поштовху, при цьому ноги розставляються на ширину плечей. Потім руки піднімаються вгору, ноги - на

шкарпетки, а корпус прогинається в попереку. Слідом за цим швидко опускаються і відводяться назад руки, п'яти - на поверхню підлоги, згинаються в колінах ноги, верхня частина тулуба нахиляється вперед. Після такого угрупування відбувається процес відштовхування. Поштовх необхідно проводити в той момент, коли тулуб по інерції рухається вниз, відбувається розгинання в тазостегнових суглобах, а руки виносяться у напрямку руху. Потім розгинаються коліна, а гомілковостопні суглоби згинаються. Процес відштовхування завершується відривом стоп від поверхні підлоги.

Після скоєння відштовхування необхідно випрямити тіло і тримати його в рівному стані до моменту приземлення. Перед опусканням на площину необхідно зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до грудей, а руки і стопи відвести вперед. За кілька сантиметрів до землі ноги різким рухом випрямляються вперед. Ця дія збільшує довжину стрибка. У момент приземлення згинання колін ніг повинно бути з опором. Після завершення стрибка спортсмен випрямляється і йде з місця приземлення.

Процес рухів в стрибках в довжину з розбігу визначається чотирма факторами:

• швидкістю розбігу;
• силою відштовхування;
• польотом корпусу;
• результативністю приземлення.

У легкій атлетиці техніка відштовхування в стрибках однакова. Існують стрибки в довжину з розбігу, які в польотної фазі дозволяють згрупувати тіло в трьох варіаціях виконання:

1. «Зігнувши ноги» - зігнуті сильно ноги і підняті високо коліна перед корпусом.
2. «Ножиці» - бігові рухи ногами в повітрі.
3. «Прогнувшись» - прогин корпусу в грудній частині спини.

Успішне завершення стрибка з розбігу багато в чому залежить від ступеня розгону. Він повинен складатися з двадцяти бігових кроків. При меншій кількості кроків не розвивається максимальна швидкість. Отже, довжина стрибка буде невеликою.

Виконуючи стрибки в довжину, в момент польоту необхідно стежити за рівновагою і прагнути підняти тіло якомога вище. Під час приземлення не слід задирати підборіддя, так як через це ламається динаміка стрибка, фаза польоту і знижується результат.