Як правильно віджиматися на кулаках поради, фото і відео

Віджимання на кулаках: користь, техніка виконання

Віджимання на кулаках: користь

Вправа дає додаткове навантаження на м'язи і суглоби, тому якщо ти без проблем справляєш з класичними віджиманнями, тобі пора освоювати важчий варіант. Воно збільшить навантаження на груди, плечі, трицепси і передпліччя.

У чому полягає користь вправи:

• Робить зап'ястя сильніше, ви повинні стежити за ними і тримати їх прямо. Тиск на них зростає, таким чином ви тренуєте їх. При ударі ви можете легко вивернути зап'ясті, але завдяки регулярному виконанню віджимань на кулаках це не відбудеться.
• Тренування передпліччя. При виконанні м'язи передпліччя стискаються, ви відчуваєте себе стійко і зберігаєте рівновагу на меншій площі кулака.
• Груди і трицепс. Ви повинні тримати руки безпосередньо під плечима. У традиційних віджимання руки розведені трохи ширше, ніж плечі. Таким чином ви тренуєте м'язи грудей і трицепс.

Віджимання на кулаках від статі: що дають?

Багатьох цікавить, що в них особливого і чим вони відрізняються від стандартних віджимань? Насправді різниця є, і суттєва, завдяки їм ви підвищуєте силу і витривалість рук, а також зап'ястя, зміцните суглоби і сухожилля.

Вправа дає навантаження на такі м'язи:

• Внутрішня і зовнішня частина грудних м'язів
• трицепси
• дельти
• передпліччя

Насправді техніка мало чим відрізняється від класичного варіанту, потрібно лише стиснути долоні в кулаки і правильно їх поставити. На жаль, але багато чоловіків не вміють виконувати віджимання навіть класичним способом. Якщо ти ставишся до них, для початку тобі потрібно освоїти звичайну техніку і тільки після цього приступати до віджимань на кулаках.

Ляж на підлогу і вприся ногами в стіну, так ти максимально зафіксуєш тіло, що полегшить виконання. Стеж за кулаками, вони повинні бути повністю зімкнуті, потім обіприся ними об підлогу. Ти відчуєш, що велика частина навантаження йде на середні пальці куркулів.

Немає нічого страшного в тому, що перші кілька тренувань у тебе будуть хворіти кісточки. Поступово вони звикнуть до такого роду навантажень, і ти будеш виконувати вправу без болю і дискомфорту.

Тепер розведи руки максимально широко і зігніть їх в ліктях, опустивши тіло. У нижній точці можна затриматися або навпаки, максимально швидко піднятися на випрямлених руках у вихідне положення.

При виконанні віджимань не забувай про те, що спина повинна бути ідеально прямий, ні в якому разі не згинай її. Ні на секунду не розслаблюйся до тих пір, поки не виконаєш максимальну кількість повторень. Чи не смикай тулубом, в русі тільки руки, і нічого більше, тіло натягнуто як струна. Звичайно, спочатку виконувати віджимання на кулаках буде складно, але вже через місяць-другий ти повністю вдосконалиш техніку.

Намагайся поступово збільшувати навантаження. Наприклад, якщо сьогодні ти віджався 10 разів, в наступний раз зроби це 12-15 разів. Але також тобі потрібно стежити за якістю виконання - краще зробити 10 ідеальних віджимань, ніж 15 неякісних.

Для того щоб віджиматися було простіше, не забувай тренуватися в тренажерному. Збільшуючи свою силу ти досягнеш набагато більших результатів, не можна обмежуватися однією вправою.

А скільки повторень і підходів потрібно виконувати в ідеалі? Для того щоб збільшити обсяги і м'язову масу, досить 12-15 повторень, 3 підходи. Для збільшення витривалості - 15-25 повторень, 3-4 підходи.