Як правильно спати при шийному остеохондрозі

Повноцінний і здоровий сон передбачає відпочинок і розслаблення всього організму. Значна частина нашого життя проходить уві сні: 6-8 годин в стуки наш хребетний стовп знаходиться в горизонтальному положенні, відчуваючи зовсім інший тип навантажень, ніж в денний час.

Для людей з дегенеративними захворюваннями шийного відділу спини питання правильного сну є найважливішим. Від коректного положення хребців в комірцевої зоні в час нічного сну залежить, чи будуть дистрофічні процеси прогресувати, викликаючи численні ускладнення, або їх вдасться загальмувати. Давайте розберемося, як спати при шийному остеохондрозі, чи потрібна людям з цим діагнозом особлива подушка, що з цього приводу кажуть вертебрологи і ортопеди.

Повноцінний сон при остеохондрозі - чому це важливо

Шийний остеохондроз характеризується різноманітною симптоматикою і хронічним перебігом. Руйнівні процеси в міжхребцевих хрящах при відсутності лікування поширюються на прилеглі тканини - м'язово-зв'язковий апарат, кістки, артерії, нервові сплетення.

Больова симптоматика нерідко посилюється в нічний час, позбавляючи людину повноцінного відпочинку. Безсоння - досить поширений супутній ознака остеохондрозу. Часто біль виникає через анатомічно некоректного положення тіла під час сну. Зсув міжхребцевих дисків викликає компресію нервових закінчень і артеріальних судин, що призводить до порушення іннервації і погіршення кисневого живлення мозку.

Запобігти патологічні процеси в шийній зоні хребетного стовпа допоможе комплексне лікування остеохондрозу - ЛФК, масаж, фізіотерапія. Терапевтичну і профілактичну роль грає також повноцінний відпочинок спини під час нічного сну.

Як правильно спати при шийному остеохондрозі? По-перше, слід дотримуватися правильне положення тіла, по-друге, рекомендується використовувати спеціальний матрац і ортопедичну подушку. Дотримання цих двох умов покращує загальне самопочуття і багато в чому визначає успіх лікування дегенеративних хвороб спини.

Коректне положення тіла перешкоджає здавлення нервових закінчень і артерій, а еластична подушка захищає диски від подальшого зсуву. У комплексі це призводить до стійкого поліпшення статусу хребта і перешкоджає розвитку ускладнень.

Пози для сну при остеохондрозі шиї

Чому при остеохондрозі так важлива правильна поза під час сну? Вся справа в повноцінному розслабленні м'язово-зв'язкового апарату і надійної підтримки хребта в правильному анатомічному положенні. Якщо ці умови не дотримуються, дегенеративні процеси посилюються, при цьому відпочинку спини під час сну не відбувається - навпаки, вона отримує додаткове навантаження.

Тож не дивно, що частина хворих остеохондрозом відчуває вранці біль, скутість і почуття дискомфорту в шиї. Іноді хворобливі відчуття настільки сильні, що людина в буквальному сенсі не може повернути голову 1-2 години після пробудження.

Є три рекомендованих лікарями пози для сну при остеохондрозі шиї:

Поза 1. На спині з зігнутими ногами (прямі ноги залишають м'язи попереку і поздовжні м'язи спини в напрузі). Щоб ноги не випростались довільно після засипання, можна підкласти по колінні згини валик з м'якої тканини. Спочатку буде незвично, зате на ранок ви оціните всі плюси такого відпочинку.

Поза 2. На боці: при цьому на подушці лежить тільки голова, а плече повністю впирається в матрац.

Поза 3. У ембріональної позі: такий стан вважається максимально сприятливим для спини - напівзігнуті ноги слід підтягнути до грудей, між колінами для комфорту можна помістити тонку подушку.

Улюблена багатьма і корисна для здорових людей поза на животі при остеохондрозі шиї протипоказана. Оскільки голова в такому положенні повернута в бік, суглоби і міжхребетні диски, що відповідають за рух шиї, перебувають в постійній напрузі.

Важко відмовитися від усталених звичок за 1-2 ночі, але зробити це вкрай необхідно, якщо ви не бажаєте посилювати дегенеративні процеси в тканинах хребта.

І зайве м'яка перина, і занадто жорсткий матрац однаково протипоказані для сну при наявності остеохондрозу. Найкраще підходить спеціальний ортопедичний матрац середньої жорсткості, який не тисне на хребет, але і не дозволяє йому згинатися вниз.

Ортопедичні подушки для сну - призначення та характеристики

Величезне значення має подушка. Вона повинна бути невеликого розміру і помірної жорсткості. Підпирати подушка повинна виключно шию і голову, не зачіпаючи плечей. Висота залежить від клінічної картини захворювання. Якщо остеохондроз досяг прогресуючій стадії, і у хворого є проблеми з мозковим кровообігом, голова повинна знаходитися трохи вище корпусу, але при цьому сама подушка все одно не повинна бути занадто м'якою.

Ортопедична подушка - ефективний засіб профілактики і терапії остеохондрозу. Такі вироби роблять сон людини глибоким і якісним і попутно стабілізують стан хребетного стовпа. Подушками можна користуватися як в період загострення захворювання, так і на етапах ремісії і реабілітації. Після відпочинку на ортопедичному пристосуванні ранкові болі в спині йдуть, а сам шийний відділ хребта стає більш рухливим.

Даний товар з'явився в широкому продажі відносно недавно, але популярність його стабільно росте. Подушки вживають для профілактики ускладнень, для терапії остеохондрозу і попередження дегенеративних патологій в хребетних дисках. Ортопедична подушка відрізняється від звичайної за всіма параметрами - матеріалом виготовлення, формою, наповнювачем, еластичними якостями.

Коли ми спимо на звичайній подушці, наш хребет майже постійно знаходиться в неприродному положенні. У нормі шийний відділ повинен складати з грудним одну лінію, але домогтися цього непросто. Якщо подушка занадто м'яка, тверда, низька або висока, шия або піднімається занадто високо, або позбавляється підтримки і згинається вниз. Обидві ситуації передбачають додаткові навантаженнями на міжхребцеві диски.

В результаті виникають такі проблеми:

Збільшується тиск на нервові тканини і кровоносні судини;
Виникають спазматические явища в м'язах;
Погіршується мозковий кровообіг;
Зменшується приплив повітря в легені і виникає загальне кисневе голодування;
Дегенеративні процеси в хрящах хребта прогресують.

Ортопедичні подушки усувають або попереджають дані проблеми. Вони дозволяють хребців шийного відділу прийняти положення, передбачене самою природою. Природне положення хребетних структур і прилеглих тканин перешкоджає застійним і спазматическим явищам, усуває болі, попереджає подальше зміщення дисків.

Як вибрати ортопедичну подушку

Класична ортопедична подушка має характерну форму з піднесенням по краях вироби і невеликий западиною в центрі. Саме така форма забезпечує природне анатомічне положення хребта і створює необхідний рівень комфорту. Одночасно відновлюється нормальний фізіологічний статус дисків (якщо він був порушений) і виконується постійний мікромасаж шийної зони.

Подушка для пацієнтів з шийним остеохондрозом в ідеалі підбирається лікарем. Модель вибирається на підставі стадії захворювання і клінічних проявів.

Функціональне ортопедичне пристосування має такі властивості:

Має квадратну або прямокутну форму (подушка у вигляді валика підходить виключно для короткочасного відпочинку, але не для повноцінного нічного сну).
Має висоту 6-11 см. Саме цей діапазон - найбезпечніший для здоров'я спини. Він забезпечує правильне положення тіла: плечі трохи підняті, шия розташовується трохи вище голови.
Володіє середньої жорсткістю.

Ширина подушки повинна відповідати ширині плечей. Завдання вибору вироби спрощується, якщо вам порекомендував конкретну модель фахівець-ортопед, але частіше за все людям доводиться вибирати ортопедичну подушку самостійно.

Кілька важливих рад:

Подушка не повинна потрапляти під плечі: її завдання тримати голову і бути опорою для шиї;
Якщо ви постійно підкладаєте під подушку руку, значить, вона недостатньо висока;
Якщо ви спите виключно на спині, вибирайте подушку з більш жорстким наповнювачем, ніж для сну на боці.

Наповнювач - найважливіший критерій при покупці ортопедичного вироби.

Види ортопедичних подушок

Матеріал, з якого виготовлені подушки, безпосередньо відбивається на властивостях товару і його вартості. Подушки з якісним природним наповнювачем дійсно можуть змінити глибину і ефективність нічного відпочинку, а також усунути деякі симптоми і прояви остеохондрозу.

Ортопедичні подушки класифікуються, в першу чергу, за видами наповнювача. Існують наступні типи наповнювачів:

Латекс - пружний, еластичний матеріал, прекрасно зберігає форму. Ніякої алергії, надмірної пітливості та інших небажаних реакцій. Такі подушки довговічні, практичні, не сприяють розмноженню патогенних мікробів.
Гречане лушпиння - екологічний, натуральний матеріал з відмінними ортопедичними характеристиками. Єдиний недолік - такі подушки не можна прати. Їх потрібно регулярно провітрювати, щоб не допустити поширення цвілі.
Піна з ефектом пам'яті. Дані вироби деформуються під людським тілом і за рахунок температурного впливу «запам'ятовують» контури шиї і голови. Пінний матеріал дійсно унікальний - він покращує вентиляцію, стимулює кровообіг і метаболізм. Подушку з наповнювачем з піни не потрібно збивати вранці - вона приймає потрібну форму самостійно. Найкраща різновид такого наповнювача - в'язкоеластичний піна, що забезпечує пружну і ненав'язливу підтримку хребта.
Поліестер - синтетичний наповнювач з хорошими ортопедичними якостями. Головні плюси - гігієнічність, комфорт, легка прання.
Гель - інноваційний матеріал, який має охолоджуючий ефект і чудово розподіляє навантаження. Володіє масажними властивостями.

Вибір матеріалу наповнювача залежить від ваших особистих переваг і бюджету. Звичайно, однією подушкою можна вилікувати остеохондроз, але не користуватися таким пристосуванням при наявності проблем з хребтом, щонайменше, недоцільно.