Як правильно приймати креатин жінкам

Щоб заняття спортом були більш продуктивними і ефективними, багато хто використовує різні добавки. Одна з них - це креатин. А чи варто його приймати жінкам? Розберемося!

Що це таке?

Креатин - це особливе з'єднання, що є кислотою і складається з амінокислот гліцину, аргініну і метіоніну. Він синтезується в організмах практично всіх хребетних істот і бере участь в обмінних процесах, що протікають в нервових волокнах і м'язових тканинах. Дана речовина було відкрито в першій половині XIX і отримало назву, утворене від слова «м'ясо», так як присутня в ньому і не зустрічається практично більше ніде.

Які функції виконує?

Для чого потрібен креатин? Як уже було відзначено вище, він бере участь в протікають в нервах і м'язах обмінних процесах. При використанні в якості енергії білків, вуглеводів і жирів організм трансформує їх у молекули аденозинтрифосфату (АТФ), які є основними власниками енергетичних запасів. І якщо в клітинах м'язів присутній креатин, то АТФ витрачається набагато повільніше, зате швидше відновлюється, що забезпечує безперебійне живлення тканин.

Розглянемо основні функції, які виконує креатин:

Помітне збільшення сили м'язів. Креатин сприймається ними як джерело швидкої і легко засвоюваній енергії, тому вони набувають міць, що дозволяє збільшувати інтенсивність фізичних навантажень під час тренувань.
Зростання м'язової маси. М'язи стають більш об'ємними, як би «наливаються», набувають відсутній рельєф. І такий ефект досягається багато в чому через затримку рідини в тканинах.
Підвищення швидкості росту м'язів. Якщо без креатину вони збільшуються в обсягах повільно, то при прийомі добавки зміни відбуваються більш стрімко.
Підвищення рівня тестостерону. Цей гормон вважається суто чоловічим і відповідає за збереження властивих представникам сильної статі обрисів тіла, рельєфність м'язів. У жіночому організмі тестостерон також може бути присутнім, але в незначних кількостях.

особливості застосування

Як приймати креатин жінкам? Для початку варто оцінити раціональність використання такої добавки. Вона буде доречною при інтенсивних фізичних навантаженнях, особливо силових або анаеробних. Креатин приймають професійні спортсменки, жінки, які захоплюються бодібілдінгом і іншими подібними видами спорту. Якщо ж ви просто відвідуєте спортзал і хочете зробити тіло рельєфним, то варто вибрати відповідні вправи і займатися регулярно і активно.

Скільки потрібно креатину? Добова потреба людського організму в ньому становить близько 2-4 грамів, залежно від ступеня фізичної активності і способу життя. Але деякі радять почати прийом з максимальних дозувань - близько 20-25 грамів. Це кількість краще розділити на кілька раз: один прийом відбувається в ранковий час відразу після пробудження, а решта приблизно за двадцять хвилин до їжі з яким-небудь солодким напоєм, наприклад, з соком.

Також можна вжити креатин відразу після інтенсивного тренування для якнайшвидшого відновлення м'язів. Але така схема підійде лише при високій інтенсивності навантажень, при середній достатньо 5 грамів на добу. А найкращим часом прийому стане так зване вуглеводне вікно, яке триває приблизно протягом години після тренування.

Порада: не варто приймати добавку постійно, краще вживати її курсами. Середня тривалість - близько шести-восьми тижнів. Потім можна зробити перерву на місяць і знову відновити прийом, якщо це необхідно.

Можливі побічні явища

Тепер ви знаєте, чим корисний креатин, але також важливо пам'ятати, що він може нашкодити. В ході досліджень було доведено, що при регулярному прийомі трьох грамів на добу ніяких змін у функціонуванні важливих систем організму не спостерігається. Але якщо доза збільшена, а чутливість організму до речовини підвищена, то можуть спостерігатися деякі побічні ефекти.

Самим часто зустрічається явищем вважається затримка рідини в тканинах. І особливо явно набряклість проявляється у жінок, тим більше в період ПМС. Це може доставляти дискомфорт і збільшувати обсяги тіла. Ще один можливий симптом - порушення травлення, що виникає при перевищенні доз або захворюваннях печінки.

Цікавий факт: після скасування креатину м'язи досить швидко повертаються в своє звичне стан і втрачають обсяг.

Перш ніж починати приймати креатин, зважте всі за і проти, а також проконсультуйтеся з лікарем.

А ви знаєте, що таке Чаман?

Як правильно носити взуття на платформі?

Найпопулярніші страви татарської кухні

Як своїми руками зробити лава-лампу?

Як оформити кухонний фартух?

Червона спідниця - яскрава деталь для справжньої модниці