Як правильно приймати креатин, бомба тіло

У статті детально розписано коли і як правильно приймати креатин, правильне дозування, тривалість прийому і сумісність з іншими спортивними добавками.

Всім привіт! У минулій статті була розкрита тема - що з себе представляє креатин моногідрат. На цей раз поговоримо, як його приймати, після цього не будете плутатися в багатьох початкових питаннях про цю спортивної добавки.

Як приймати креатин в порошку

Креатин важко доставляється в клітини м'язів, велика частина його розпадається шляхом транспортування. Завдяки безлічам наукових досліджень встановлено, для поліпшення засвоєння креатину необхідний інсулін, він доставляє креатин в м'язові волокна практично повністю, не допускаючи його розпаду.

час прийому креатину

Стандартний прийом виглядати так: вранці - до тренування - після тренування.

креатин дози

Наукові дослідження показують, що прийом креатину повинен бути на рівні 5гр. на добу, багато хто запитає, а як же вага тіла людини? Адже 5гр. для того хто важить 70 і 110кг. різні речі. Для людей хто любить більш педантично вибирати дозу, знайте - 0,05гр. - нормальна доза прийому креатину на 1 кг. ваги.

Застосовуються 2 початкові схеми вживання креатину:

• завантажувальний ФАЗА - означає прийом підвищеної дози в кількості 20гр. на добу (точніше 0,25-0,3 гр. на 1 кг. ваги) протягом 1 тижня для насичення креатином м'язових тканин, далі вживають по 5гр. щодня;

• СТАНДАРТНА ФАЗА - прийом по 5гр. на добу на протязі всього періоду прийому креатину (1,5 місяця).

Застосування цих 2 фаз не має принципово великого значення, різниця в тому, що застосовуючи системну фазу, м'язи досягнуть

межі насичення креатином за тиждень, а при стандартній фазі за 4-6 тижнів, але в кінцевому підсумку вплив на зростання м'язів буде однаково.

Однак зустрічав людей, які стверджують, що саме завдяки завантажувального фазі почався ріст м'язів, спробуйте самі і виберете для себе кращий варіант.

скільки пити креатин

Чому кажу застосовувати саме 6 тижнів! Більш тривалий вживання (3-6 місяців) для організму без перерви не принесе шкоди, просто напросто наші м'язи стають менш чутливими до креатину і ефект від нього зменшиться.

Сумісність креатину зі спортивними добавками