Як правильно приймати амінокислоти навіщо потрібні в спорті

Спортивні амінокислоти: навіщо потрібні і як правильно приймати

Гейнери, креатин, амінокислоти, протеїн, жіросжігателі, глютамин - такий далеко не повний список того, що можна знайти на полицях магазину спортивного харчування. Придбати його зараз не проблема. Однак щоб СпортПит дав ефект, його необхідно грамотно вживати.

Що таке амінокислоти

Вони користуються найбільшою популярністю у любителів «качати залізо». Це будівельний матеріал для білка в організмі людини, який грає ключову роль для побудови м'язів. З них також утворюються волосся, зв'язки, сухожилля, шкіра і т. Д. Можна сміливо назвати їх джерелом життя.

Білки зі звичайної їжі досить довго перетравлюються і засвоюються. Спортивні амінокислоти ж відразу після потрапляння в організм йдуть в справу. При цьому їхня функція нічим не відрізняється від функції амінокислот, отриманих зі звичайною їжею. Різниця криється лише в швидкості засвоєння.

Все що надходять в організм спортсмена амінокислоти в першу чергу витрачаються на освіту м'язових волокон, а в другу - на гормональний синтез і будівництво зв'язок. Щоб м'язи могли ефективно рости і відновлюватися після тренувального процесу, в крові бодібілдера повинна постійно перебувати певну кількість амінокислот. Для цього слід правильно їх приймати: бажано робити це в один і той же час. Тільки в цьому випадку організм зможе засвоїти їх максимально швидко і ефективно.

У звичайних умовах людині з досить різноманітним раціоном цілком вистачає амінокислот. Однак при нерегулярному, незбалансованому, одноманітному харчуванні організм може відчувати їх нестачу. При фізичному навантаженні потреба в амінокислотах зростає в рази. Їх брак здатна звести нанівець всі тренування бодибилдера. Саме тому спортсмену необхідно додаткове надходження амінокислот в організм.

Які бувають амінокислоти

Для нормальної життєдіяльності організму людини необхідно два десятка амінокислот. Всі їх можна поділити на три групи:

Білки сам організм не виробляє. Вони надходять в нього тільки зі спортивним харчуванням або зі звичайною їжею. Замінні здатні при необхідності як самостійно утворюватися в організмі, так і надходити з їжею, а умовно замінні - вироблятися з незамінних. Всі вони працюють по-різному, все залежить від їх виду.

На що впливають амінокислоти

Лейцин, ізолейцин, валін, фениланин, триптофан, метіонін, треонін, лізин - всі вони є незамінними амінокислотами.

Лейцин бере участь в роботі імунітету, він забезпечує захист організму під час хвороб.

Валін - важлива складова зростання тканини м'язів. Він покращує переносимість спеки і холоду, м'язову координацію.

Ізолейцин організм використовує в ролі своєрідного палива і сприяє акумулюванню енергії в м'язовій тканині.

Фенілаланін бере участь в утворенні сполучної тканини (зв'язки, хрящі). Він також задіяний в синтезі норепінерфіна - речовини, що передає сигнал від нервових клітин до головного мозку.

Метіонін важливий у відновному процесі пошкоджених тканин печінки і нирок.

Лізин задіяний у виробництві карнітину - природного сжіросжігателя, який покращує споживання кисню тканинами м'язів.

Триптофан бере участь в синтезі серотоніну і нормалізує апетит, сон. Він також впливає на втому і больовий поріг.

Треонін - важливий компонент сполучної тканини, він також необхідний для очищення печінки.

До умовно замінних амінокислот відносяться цистин, аргінін, тирозин, гістидин. Остання впливає на утворення білих і червоних кров'яних тілець, а також на зростання м'язів.

Аргінін бере участь в процесі очищення печінки і зростанні м'язової тканини.

Цистин сприяє зняттю запалення і синтезу колагену.

Тирозин впливає на роботу щитовидної залози і протистоїть стресу, втоми.

Аспарагин, глютамин, аланін, пролін, гліцин, таурин, орнітин, цитрулін, цистеїн - приклади замінних амінокислот.

Гліцин необхідний для виробництва креатину. Занепад сил сигналізує про нестачу цієї амінокислоти.

Аланин відповідає за рівень цукру в крові, активно витрачається організмом під час стресу.

Глютамин - своєрідне паливо для організму, він зміцнює пам'ять, підвищує увагу і особливо необхідний під час тривалого навантаження.

Аспарагин необхідний для нормальної роботи імунної системи.

Пролин відповідає за формування сполучної тканини і може використовуватися в ролі палива при тривалих навантаженнях.

Таурин необхідний для роботи нервової системи.

Серін бере участь у виробленні клітинної енергії і в роботі нервової системи.

Цистеїн задіяний в зростанні волосся і очищенні організму.

Цитрулін необхідний для розкладання і виведення аміаку, як вторинного продукту білкового обміну.

Орнитин бере участь в активації процесів метаболізму. Він сприяє розпаду жирових клітин, що необхідно спортсмену під час процесу сушіння.

Правила прийому амінокислот

Щоб організм від них отримав по максимуму, необхідно правильно їх вживати. Висока швидкість засвоєння - така відмінна риса амінокислот, від якої і потрібно відштовхуватися. Саме тому спортсмен повинен пити їх тоді, коли вони будуть максимально засвоєні і коли організм в них гостро потребує.

Багато виробників спортпіта радять вживати їх за 20 хвилин до прийняття їжі або під час їди. Крім цього, амінокислоти потрібно приймати через 20 хвилин після завершення тренувального процесу, а також перед сном. Саме в ці періоди вони потрібні організму бодібілдера, оскільки в ньому починаються активні процеси побудови м'язової тканини.

Виняток становлять ВСАА, які слід приймати безпосередньо після тренувань. У цей час швидкість їх всмоктування буде максимальною.

Чим небезпечні амінокислоти

Побічні ефекти у цього продукту є, але вони зведені до мінімуму при грамотному прийомі. Обов'язково слід проконсультуватися з медиками, якщо вас турбують будь-які хронічні і, тим більше, гострі захворювання печінки або нирок. Останні виводять з організму залишки відпрацьованих білків (амінокислот) в вигляді сечовини і креатину. Якщо робота цього органу порушена, можуть виникнути небажані ускладнення.

Амінокислоти є безпечним продуктом. Найголовніше - не вживати їх безконтрольно. Це не тільки дорого, але і абсолютно безглуздо для організму. Справа в тому, що людині за один прийом необхідно не більше 15-20 г амінокислот. Значне перевищення цієї норми загрожує виникненням побічних ефектів. Їх надлишок організм виведе, але при цьому отримає велике навантаження на печінку і нирки.

У будь-якому разі не слід безконтрольно приймати будь-СпортПит. Перед покупкою того або іншого продукту проконсультуйтеся з вашим тренером або хоча б з продавцем. Уважно стежте за реакцією свого організму. При виникненні дискомфорту відразу припиніть прийом препаратів і зверніться до лікаря.

Спортивні амінокислоти: відгуки

Цей різновид спортпіта має в більшості своїй позитивні відгуки. Чекати дива від амінокислот не варто. Однак при правильному прийомі ефект є. Вони забезпечують видиме нарощування м'язової тканини і підвищення витривалості.