Як правильно почати займатися бігом

Вітаю Вас, шановний Новомосковсктель. Якщо ви потрапили на цю сторінку, то скоріше за все вирішили вести здоровий спосіб життя. Найпростіший спосіб вести здоровий спосіб життя, це переглянути своє меню, і звичайно рухливий спосіб життя. А найпоширеніший спосіб вести рухливий спосіб життя, це звичайно біг. І у людей, які далекі були від цього, виникає питання, а як же правильно почати займатися бігом. Тут як не дивно, але на перший план виходить не фізична підготовка, а саме моральна. Перше, що треба мати для заняттям бігом, це звичайно ж бажання, або постійний наглядач, який буде вас «ганяти». Але найкраще, коли людина до цього приходить сам.

Як правильно почати займатися бігом

Як я вже говорив, треба вирішити це твердо. Дуже добре, коли у вас буде будь-якої стимул, або мета. З цим проблем зазвичай не виникає, у одних скинути кілька кілограмів, а у інших долучитися до спорту.

Але не у всіх вистачає терпіння і сили волі, а може бути і мотивації. Адже саме мотивація є найвагомішим аргументом. Що значить мотивація - це конкретна дія, якого ви хочете досягти (заради чого все це потрібно).

Яке має бути положення тіла при бігу. Всі ви бачили, що біжить людини, але не всі бігають правильно. Щоб бігти було легше, у вас повинна бути одяг, який не віджимає вам частини тіла (не мається на увазі обтягування). Одяг повинен бути з синтетичних матеріалів, які не вбирають воду, рекомендується поліестер.

Взуття має бути теж добре підібрана. Вона повинна бути зручна, ні в якому разі не маленька. На короткі дистанції, до 5 - 10 кілометрів, підійде і проста зручне взуття. А ось вже тим, хто вирішить бігати довгі дистанції, тоді потрібно спеціальну бігову взуття брати. Знаю з власного досвіду, теж починав бігати в звичайних щоденних кросівках.

Положення тіла трохи вперед, але не сильно. Руки зігнуті в ліктях, але не більше ніж на 90 градусів, так ви затискайте потік крові до рук. Щоб зрозуміти на практиці правильне розташування тіла, треба бігти з руками ззаду. В долоньку однієї руки берете кисть інший, і біжите. Таким чином ви навчитеся вибирати правильне положення тіла. Причому бігати так треба хвилин по 10 - 15, а то і всю пробіжку, щоб звикнути і запам'ятати положення тіла.

Тепер перейдемо до самого бігу. Бігати треба починати поступово, з малого. Для початку з легкої пробіжки, близько 15 - 20 хвилин. Бігти треба з комфортною для вас швидкістю. Перші 5 - 7 хвилин необхідно бігти повільніше ніж зазвичай, треба розігріти м'язи і тіло. Не треба з перших тренувань ставити рекорди. Ці рекорди будуть самі по собі, після кожного тренування у вас з'являтися.

Дистанцію треба збільшувати поступово, орієнтуючись на ваші відчуття. Мені, наприклад, хотілося пробігти ту ж дистанцію швидше, потім я збільшував дистанцію. Головне, щоб тренування були регулярними, а не час від часу. Тоді буде максимальна користь. Рекомендуються тренування навіть в один і той же час. Оптимальна кількість занять, це 2 - 3 рази на тиждень.

Де саме можна бігати, це вже вибирати вам. Все залежить від вашої географії розташування. Якщо у вас є поруч стадіон, то можна бігати там. Якщо немає, то бігати можна в парку або лісі. Це ще краще, там повітря більш насичене киснем, і бігти легше.

Якщо біля вас немає стадіону або парку, то можна бігати де завгодно. Тільки потрібно пам'ятати, що пробіжка уздовж дороги, з проїжджаючими там машинами, і отруйними повітря навколо, не принесе вам ні користі, ні задоволення. При пробіжці посилюється обмін речовин, і надходження кисню просто життєво необхідно вашим клітинам. А вздовж дороги з автомобілями, кисню менше, а шкідливих домішок більше.

Якщо ж вам доводиться бігати по дорозі, то вибирайте час, коли автомобілів менше. Я наприклад бігаю уздовж дороги, за місто, хоч і є стадіон в кілометрі від нас. Просто я вибираю ранковий час, коли автомобілів дуже мало. Я встаю о пів на шосту, і пробіжка триває близько 50 хвилин зараз, в будні дні. Це прекрасна струс організму, і каву пити не треба, щоб прокинутися.

Є одне правило, не можна різко зупинятися. Після бігу, треба або пройти, щоб відновити серцебиття і дихання, або пробігтися легкої підтюпцем. Такий біг називають відновним, і обов'язковий після важких тренувань або навантажень. Він не просто відновлює дихання і серцебиття, а ще й упорядковує м'язи.

Якщо різко зупиниться, то м'язи можуть «забитися», (під час інтенсивного руху в м'язи надходить молочна кислота, ось вона і викликає біль) тому треба розходиться або пробігтися легким бігом, тоді кислота розсмокчеться, і болю не буде.

Якщо все ж навантаження була сильною, то тоді можу порадити простий засіб. Якщо болять ноги, то треба напустити у ванну теплої води, не тепліше 37 градусів, і сісти на 20 хвилин в цю воду. Таким чином молочна кислота з м'язів розсмокчеться, і біль піде. Сам неодноразово робив, допомагало.

Коли краще займатися бігом

Є різні рекомендації, але бажано займатися в один і той же час. Бігати можна в будь-який час дня, багато що залежить від погоди, особливо влітку. Якщо брати конкретний час, то вранці краще бігати близько 7 годин. У цей час наш організм вже прокинувся, і прекрасно переносить фізичні навантаження.

Протягом дня теж можна бігати, а от увечері, мінімум за дві години до сну бігати не рекомендується. А так після роботи, ви прекрасно можете зробити пробіжку, вона буде вам замість розслаблення. Вечірній біг добре розслабляє, і дозволяє відволіктися від денних турбот.

Як займатися бігом взимку

У багатьох початківців спортсменів часто виникає питання, чи потрібно бігати взимку, адже на вулиці холодно і бігати не зручно. Якщо ви вже вирішили бігати, то припиняти біг через зими не варто. Зима це не привід для канікул. Я на одному спортивному ресурсі знайшов інформацію, з приводу одягу для бігу, і зібрав її в невелику таблицю.

Але відразу хочу зазначити, це все приблизно. У кожного організм індивідуальний. Це ж стосується і взуття. Одним для зимової пробіжки необхідна зимове взуття з ланцюгами, а іншим ні. Наприклад, я пробігав всю зиму в літніх, дихаючих кросівках. І навіть при температурі -15 градусів, я вдавався з мокрими шкарпетками.

А ось цей светр я одягав тільки тоді, коли на вулиці температура повітря була нижчою 20 градусів.

Є ще одна відмінна риса бігу взимку, треба захищати своє дихання.

Для цього може підійти светр з високим горлом, або спеціальні шапки або шарфи. Шапки такі називають Балаклаві, і вони оберігають наше дихання від холодного повітря.

Також треба дбати і про своїх руках. На руки рекомендують одягати легкі рукавички, які не будуть вбирати вологу. Я одягав звичайні синтетичні, але можна одягати і рукавиці.

Чи можна схуднути займаючись бігом

Тепер розглянемо ось таке питання, чи можна схуднути займаючись бігом. Не буду розповідати теорію, розповім свій досвід.

Через сидячого способу життя, я став трохи повніше. Хоч це було і не критично, але у мене це почало відбиватися на обличчі. Та й людині, що звикла до активного способу життя, сидячий спосіб життя трохи набрид. Захотілося розім'ятися, і так би мовити, з'явилася мета. Я вирішив скинути 6 кілограм ваги.

Зараз бігаю уздовж дороги, і в середньому за один кілометр у мене спалюється 85 - 90 калорій. Правда я їсти став більше, з'явилася необхідність відновлювати сили після пробіжки. І тепер я навпаки, відновлюю сили їжею, при цьому не набираючи вагу. Біг це чудовий спосіб скинути зайві кілограми і привести своє тіло в порядок.
Так що бажаючим скинути зайву вагу, і мають для цього ще й гарну мотивацію або силу волі. це дуже хороший спосіб. Ще можна зміцнити здоров'я і імунну систему.