Як правильно піднімати штангу на груди - street workout - тренування з власною вагою

У даній статті ми докладно розглянемо дане вправу яке застосовується в сучасному бодібілдингу але при цьому має походження з важкої атлетики. Це комплексне і енерговитратне вправу, воно вимагає від спортсмена не тільки виробленої техніки, а й сили. Якщо включити його в своє тренування то ви отримаєте зростання маси і силових показників відразу декількох м'язових груп.
Дуже важливим моментом при виконанні даної вправи є техніка виконання! За короткий момент часу ви повинні як пружина закинути штангу собі на плечі і виштовхнути її на верх. При цьому виробляється вибухова сила і комплексна завантаження м'язів тіла.

При даній вправі ваша мускулатура отримує сильний стрес і це активізує її подальше зростання.
Ви також відчуєте прибавку силових показників і в інших вправах.

Так як величезну роль грає вибухова сила і техніка при підйомі штанги, за підсумком ви стаєте більш скоординованих і швидким, з'являється гнучкість в плечах. Немає крепатури або скутості м'язів.
Багато спортсменів вже довгий час ходять в зал, але так і не спостерігають вибухових показників в приседе, становій тязі, жимі лежачи - вихід є! Спробуйте дану вправу і ви помітите відчутний приріст у всіх перерахованих вправах.

Не варто відразу кидатися і навішувати вага важче, і може бути ви і підійміть його але якою ціною. Справа в тому що дана вправа є дуже травмонебезпечним. Без чіткої й налагодженої техніки краще не братися за важкі ваги. Спробуйте відпрацювати техніку з порожнім грифом або невеликим комфортним вагою. Більш детально на сайті plenergy.com.ua
Також варто пам'ятати про те що якщо у вас є проблеми з хребтом, плечима або зап'ястями то не варто його практикувати.

Підйом штанги на груди є основою фундаменту для побудови потужної мускулатури всього тіла. Навіть практикуючи тільки цю вправу ви будете виглядати як справжній давньогрецький атлет. Вся справа в комплексній роботі м'язів при підйомі штанги. Працюють стегна, спина, прес, трапеції, плечі, передпліччя, ікри, сідниці.

Піднімаючи вага ви як пружина піднімаєте а потім виштовхуєте його вгору. В цей час всі ваші м'язи повинні працювати скоординовано і злагоджено. Найменша помилка призведе або до травми або до того що ви не візьмете цю вагу.

Для того щоб все таки вам вдалося взяти вагу доведеться попітніти і потренуватися. Для цього ви можете піднімати штангу з підлоги або помосту, від рівня трохи нижче своїх колін, або від середини стегна.
Але головним вправою є саме підйом штанги з підлоги. Саме цей варіант є найбільш технічно правильним і визнаним стандартом.

Важливим моментом є рух штанги уздовж тіла а не просто підйом по вертикальній траєкторії.
Виконуючи окремі фази руху ви не повинні робити зупинки. Підйом штанги на груди повинен виконуватися цілісно з ледве помітними переходами між фазами.

Для того щоб виконати дану вправу необхідно володіти розвиненою мускулатурою всього тіла. Якщо наприклад ви маєте розвинений верх тіла але ноги погано опрацьовані то вам не вдасться технічно правильно зробити підйом штанги. Попрацюйте над кожною групою м'язів бере участь в підйомі і ви помітите як результати піде в гору.

Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.

Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.

Біль в коліні при присіданні - що робити?
Я коли почала ходити в тренажерний зал у мене теж сильно коліна почали хворіти, іноді навіть сил терпіти цей біль не було, намагалася мазями мазати, ставало легше, але буквально на годину - два, потім знову мазала, в загальному кошмар, і в зал перестала ходити, так як потім такі наслідки. Потім вирішила спробувати ще таблетки Сустілак, ось з ними стало легше, просто виявилося що сильні навантаження вплинули, а рідини в суглобах мало.

5-хвилинна офісна тренування
Тисніть на картинки вони анімовані (так краще зрозумієте як виконувати вправу)