Як правильно падати, щоб уникнути травм

Про те, як правильно падати, знають далеко не все.Лучше, звичайно, взагалі ніколи не падати. Але, як показує практика, цього «ніколи» просто не існує. Всі падають: діти, дорослі мами і тата, наші шановні і улюблені дідусі з бабусями. Обставини бувають різними. Часті падіння трапляються взимку під час ожеледиці.

Можна боляче впасти, граючи в різні рухливі спортивні ігри, в туристичному поході, на прогулянці, катаючись на роликах або ковзанах, просто на рівному місці.

Добре, якщо приземлення вдале і цей випадок залишив після себе спогади, що викликають посмішку. Але буває всяке, і від травм ніхто не застрахований. Здоров'я потрібно берегти, а правильно падати потрібно вміти кожному.

Серед типових помилок при падінні можна виділити:

Опора на пряму руку. В даному випадку падаючий людина намагається попередити або пом'якшити удар тіла об землю, підставляючи під себе випрямлену руку. Таким чином, вся маса тіла справляє надзвичайно сильний тиск на ліктьовий суглоб, який в результаті нерідко ламається з осколками і зміщенням.
Опора на лікоть. Як і в першому випадку, падаючий людина «пом'якшує» своє падіння, але підставляє по себе лікоть. Навантаження в цьому випадку передається через плечову кістку на плечовий суглоб і ключицю. Ключиця - не сама міцна кістка в нашому тілі, тому вона найчастіше і ламається.
Падіння на сідниці. У деяких випадках, даний вид падіння дуже навіть безпечний, наприклад, його можна практикувати для запобігання зіткнення з деревом під час їзди на лижах. Однак якщо це відбувається під час ходьби по льоду, то динаміка падіння вийде абсолютно інший - ноги вислизнути вперед і тіло у вільному падінні приземлиться на сідниці. Велика частина навантаження в даному випадку ляже на хребет, що може привести до здавлення хребців і міжхребцевих дисків, травмуючи їх (компресійна травма).
Падіння на коліно. Відбувається це, як правило, тоді, коли людина спотикається і починає падати вперед або в сторону, а руки в цей час зайняті речами. Тулуб втратив рівновагу людини продовжує залишатися у вертикальному положенні, але переміщається щодо ніг. Намагаючись зберегти речі і чистоту одягу, учасник інциденту ставить в якості упору свою коліно, на яку в підсумку обрушується практично вся маса тіла. Колінної чашечки такого навантаження може не витримати і зламатися.
Удар потилицею при падінні назад. Така неприємність відбувається тоді, коли падає людина не встигає напружити м'язи шиї, в результаті чого голова продовжує рух після того, як плечі зупинилися. Виходить своєрідний важіль зразок пращі, на кінці якої знаходиться не камінь, а голова, яка з великою швидкістю вдаряється потилицею об землю. Результатом в кращому випадку може виявитися забій м'яких тканин потилиці, в гіршому - струс головного мозку, тріщина в черепі, перелом основи черепа і т.д.

Найчастіше людина падає трьома відомими способами: вперед, назад і вбік. У всіх випадках перше, що слід зробити, це звільнити руки, відкинувши подалі те, що в них знаходиться.

падіння вперед

Якщо ви запнулася і падаєте вперед, то перед вами постає завдання згрупуватися. Для цього випрямити ноги і виставте вперед обидві руки, зігнуті в ліктях і злегка напружені. Пальця рук розчепірте і злегка зігніть так, щоб долоня нагадувала великого павука. Падіння повинно відбутися відразу на обидві руки, які зігнуться і пом'якшать силу удару або ж зовсім допоможуть запобігти зіткнення тулуба і землі.

падіння назад

При падінні назад ви повинні з одного боку зберегти свій куприк і хребет, а з іншого - захистити свій потилицю. Для цього максимально нахиліть голову вперед, впершись її підборіддям в груди. Зуби зімкніть і не намагайтеся кричати і тим більше говорити, інакше ризикуєте сильно прикусити свій язик.

Ноги зігніть в колінах приблизно до прямого кута і розведіть їх в сторони.
Руки випрямити і розведіть в сторони під кутом у сорок п'ять градусів щодо тулуба, долоні із зімкнутими і прямими пальцями при цьому повинні дивитися вниз.
Спину зігніть дугою, щоб в разі необхідності отримати можливість перекотитися з попереку на плечі і навпаки, погасивши тим самим силу інерції.
При такому способі першими візьмуть удар ваші руки і обов'язково його пом'якшать. Для того щоб амортизація виявилася більшою, ви можете при падінні вдарити руками об землю, але не дуже сильно.

бічне падіння

В цьому випадку ви повинні запобігти падінню на лікоть і пряму руку. Для цього випрямити руку і витягніть її вперед, направивши долоню вниз. Як і при падінні назад, рука повинна торкнутися землі першої і по всій своїй довжині, в результаті чого сила удару знизиться.

Нога теж повинна взяти участь в амортизації, тому зігніть її в коліні і відведіть в сторону падіння, намагаючись торкнутися землі всієї її бічною поверхнею. Площа зіткнення в такому випадку буде більше, і енергія падіння розподілиться більш рівномірно.

Голову нахиліть до грудей і в сторону, протилежну напрямку падіння, в результаті чого ви уникнете удару скронею і вухом.

Укладач: Суботіна Т.В.