Як зробити талію тонше, а стегна ширше в домашніх умовах
Пишні жіночі фігури все частіше і завзятіше стають предметом суперечок в ЗМІ і суспільстві, ми теж не можемо уникнути їх обговорення. Тема цієї статті - як зробити талію тонше а стегна ширше.
Мода на зайву худорлявість залишилася у вчорашньому дні, і ідеальна фігура нинішнього часу - більш пишна, з формами і вигинами. Скажіть «до побачення» Кейт Мосс і «привіт» Кім, Ніккі, Ріанні і Бейонсе. Але як і раніше актуальне питання як домогтися тонкої талії.
Як зробити плоский живіт і тонку талію в домашніх умовах? Дівчатам, які живуть в ногу з часом, насправді не потрібно набирати вагу від жиру, щоб мати більше привабливих вигинів тіла.
Навпаки, це майже протилежно дійсності. Але так як не у всіх один і той же будова тіла, отже через це ми і використовували «майже». Тому ми постараємося розібратися, як зробити талію тонше і прибрати живіт.
Якщо ви дуже худа з абсолютно плоским животом, то це не для вас. Ваша талія може бути і так вже максимально тонка.
І ваші спроби стати ще худее приведуть лише до втрати м'язової маси в інших частинах тіла, особливо в сідницях і стегнах.
Якщо поточний рівень жиру в організмі складає 35% - 40%, ви можете підкреслити ваші вигини, візуально роблячи попу більше шляхом прибирання жиру в області живота.
Це дійсно так, ви можете зробити попу більше, і в той же час втрачати вагу.
Подивіться на себе в дзеркало на хвилину, щоб визначити, наскільки більш помітним стане ваша попа, якщо талія просто зменшиться в сантиметрах?
Як зробити талію менше без втрати обсягів в попі і стегнах?
Та це можливо! При правильній дієті і фізичних вправах для тонкої талії. Знайдіть хвилинку, щоб подумати про це. Красива накачана попа, округлі стегна і вузька талія ... Мрії збуваються, коли ти не спиш, а дієш, тому що ці цілі є цілком реальними.
Ось, що необхідно зробити, щоб зробити тонку талію.
1. Будьте готові змінити свій раціон
- Щоб домогтися тонкої талії, потрібно втрата ваги, яка не може бути досягнута тільки за допомогою фізичних вправ. Ви повинні бути готові до того, щоб зберегти здорове харчування і скоротити споживання калорій, якщо ви хочете побачити гарні результати. Вам необхідно правильно розрахувати щоденне індивідуальне споживання калорій.
- Від вас буде вимагатися дисципліна і рішучість. А також скорочення щоденного споживання калорій, Є кілька розумних змін в раціоні, щоб допомогти, зокрема, зі зменшенням об'єму талії.
2. Почніть свій день з порції здорового поживного сніданку
- Для ідеально збалансованого сніданку повинні спробувати поєднувати високовітамінні фрукти, яйця для білків і цільнозерновий хліб або крупи. Коли ви їсте на ходу, захопіть з собою батончик зернових або фруктовий коктейль, так як вони зручні в користуванні, повні вітамінів і поживних речовин.
- Перед кожним прийомом їжі під час сніданку намагайтеся випивати склянку води, так як це стримує організм від переїдання.
3. Додайте більше клітковини в свій раціон
4. Їжте корисні жири
- Поліненасичені жири, такі як Омега-3 жирних кислот, які можуть бути знайдені в рапсовій олії, тофу, волоських горіхах, оселедця, лососеві, - додаткові здорові жири, які ви можете включити в свій раціон. Вони допомагають знизити рівень поганого холестерину і підвищити працездатність мозку.
- Хоча транс-жири (в печиво, крекери, маргарині і будь-який інший їжі, приготовленої з використанням частково гидрогенизированного масла) сприяють відкладенню жиру в черевній порожнині, тому по можливості слід уникати цих жирів.
Як домогтися тонкої талії і широких стегон
Щоб домогтися тонкої талії і більшого обсягу стегон, виконайте кілька простих кроків:
Ви можете перевіритися у лікаря або, якщо у вас є абонемент в спортзал, отримати там безкоштовну перевірку. Ви також можете знайти інформацію в Інтернеті, щоб зробити це самостійно.
І не турбуйтеся про втрату жиру на стегнах. Якщо дієта дотримується правильно, то ви втратите більшу частину жиру в області живота задовго до зменшення стегон.
Якщо ваш результат становить 25% або нижче, значить необхідно зробити кілька змін в раціоні. 25% жиру в організмі, як правило, вважається оптимальним для спокусливих вигинів.
Ваш животик буде помірно плоским, тому потрібно тільки додати вага в потрібних областях.
Ви все ще можете спробувати прибрати жир на животі, але дієта не є правильним рішенням.
Ви повинні зосередитися на вправах для формування гарної попи.
Якщо рівень жиру близько 18%, прийшов час почати краще харчуватися. Ваш рівень гормонів може бути дуже невисоким при цьому показнику.
Якщо ви часто ходите в спортзал, необхідно зробити перерву і почати їсти здорові жири і калорії, якщо рівень естрогену є низьким.
Низький рівень естрогену має побічні ефекти, серед яких абсолютно невиделяющіеся плоскі стегна і груди.
# 3 Вправи для зменшення талії
Якщо рівень жиру понад 18%, прийшов час розробити план тренування! Ця частина може бути дуже цікавою в залежності від ваших цілей.
Хто не любить добре виглядати? Таким чином, в створенні плану регулярних тренувань, пам'ятайте, ключ до досягнення широких стегон і вузької талії в правильних тренуваннях потрібних областей.
Хорошим варіантом регулярних тренувань є варіант з безліччю повторів у вправах на животик і трохи повторень, але з вагами для накачування попи і стегон.
Ось кілька основних вправ. Виберіть деякі з кожної секції, потім виконуйте їх два-три рази на тиждень.
Вправи для тонкої талії
3 - 4 рази на тиждень.
Постарайтеся ставитися більш уважно до того, що ви їсте. Переконайтеся, що уникаєте небажані продукти, а вживаєте в їжу в основному овочі, волокнисті продукти, фрукти і п'єте багато води.
Інші вправи (необов'язкові)
Цілі - зміцнення внутрішньої поверхні стегон, косих і поперечних м'язів живота і м'язів таза.
Ляжте на бік, утворюючи пряму лінію від голови до ніг, спираючись на передпліччя.
Ваш лікоть повинен бути точно під плечем. Напружте м'язи живота і підніміть стегна від статі, зберігаючи пряму лінію.
Переконайтеся, що ваші стегна і шия утворюють пряму лінію. Залишайтеся в цьому положенні протягом 25-40 секунд, а потім опускайтеся. Повторіть вправу 2-3 рази, а потім перейдіть на інший бік. (Якщо це занадто складно для вас, виконуйте вправу із зігнутими колінами).
Ця вправа завдяки скручують рухам зміцнює і підтягує м'язи в боках і спалює жир в середній частині живота.
Для того, щоб виконати український твіст, сядьте на підлогу із зігнутими колінами і закріпіть ноги під опору, потім відкиньтеся, так щоб між тулубом і стегнами утворився кут 45 градусів або близько того.
Переконайтеся, що ви тримаєте спину рівною і під ногами є опора або попросіть кого-небудь допомогти вам, щоб тримати їх.
З'єднайте руки в замок, потім повертайтеся максимально, наскільки зможете, вправо, пауза, потім повертайтеся наліво, наскільки зможете.
Це один підхід, повторити 10 - 15 разів.
Вправи для плечей і грудей
Зробивши акцент на верхню частину тіла, талія здається менше, тому ви можете включити в ваш режим тренування на груди і плечі, щоб допомогти створити ілюзію більш вузької талії.
Вправи, запропоновані нижче, дійсно допоможуть скинути жир в середній частині тіла.
Одне з класичних вправ на руки і м'язи грудей. Легка версія - ви стоїте на колінах, а потім нахиляєтесь вперед і опускаетесь на руки долонею вниз, на відстані ширини плечей.
Опускайтеся вниз на руках, груди не повинна зачіпати підлогу, потім повертайтеся назад у вихідне положення, як і раніше тільки на руках.
Просунута версія - ви починаєте це тренування в положенні планки.
Опускайтеся вниз на руках, поки груди не зачепить підлогу, потім повертайтеся назад в положення планки, руки повністю випрямлені повторюйте кілька разів.
Ця вправа на руки і плечі. Для його виконання вам знадобиться міцний стілець.
Сядьте на край стільця, ноги витягніть вперед, п'яти на землі.
Візьміться за край стільця і опускайте тіло вниз, поки руки не утворюють кут 90 градусів.
Зігніть руки, щоб повернути тіло назад в початкове положення і повторіть.
Кардіо необхідно, щоб допомогти Вам сформувати фігуру «пісочний годинник» шляхом спалювання жиру в середній частині, що робить його більш тонким і ваша талія стає менше, поряд зі зміцненням всього тіло в цілому.
Кардіо також підтримує серце здоровим і постачати достатню кількість крові і кисню в м'язи, що сприяють гарному стану організму.
Кардіо відмінно підходить для спалювання калорій і підтримки здорової ваги тіла, який ідеально підходить для досягнення сексуального статури.
Танці, їзда на велосипеді, плавання, степ-аеробіка є одними з кращих кардіо тренувань, щоб скинути жир. В ідеалі, для початківців, ви повинні робити кардіо протягом 30 хвилин, 4 або більше разів на тиждень.
Для тих, хто просто хотів би підтримувати свій нинішній рівень -2-4 рази протягом 20 хвилин в тиждень.
Ви можете вибрати в якості кардіо тренувань інтервальні тренування, якщо немає часу для тренажерного залу. Після розминки інтенсивний виконання вправ протягом приблизно 1 хвилини, потім в більш повільному темпі протягом 45 секунд, повторюйте цей цикл 10 разів.
Як домогтися тонкої талії набагато швидше
Уникайте нізкосідящіе джинси -ношеніе такого фасону, коли у вас є зайвий жир в боках, може створювати вельми непривабливий вигляд.
Альтернатива цим джинсам - джинси із завищеною талією, які приховують зайвий жир на талії, стегнах і дають ефект тонкої талії.
Ці джинси ефектно виглядають з сорочкою, заправленої в них.
Носіть корекційна втягування білизни -в ибор правильного білизни дійсно може допомогти в зменшенні талії.
Ви можете вибрати лінію Shapewear, вони були визнані досить ефективними.
Корсети - це ще один підходящий варіант. Багато століть тому цю білизну носили жінки практично всіх вікових груп, в 21-му столітті корсети знову завоювали популярність для створення плавного сексуального силуету, як самостійний елемент одягу, так і в якості носіння під одягом.
Сталеві ширококості корсети (є абсолютно безболісними) дійсно можуть назавжди зменшити розмір талії при тривалому носінні!
При виборі корсета беріть той, який на 10-12 см менше, ніж ваш розмір талії.
Наприклад, якщо ваша талія 65 см, то вибирайте корсет 50-55 см. Для початківців, краще на 10 см менше, ніж 12,5 см.
Щоб дізнатися свій розмір талії, встаньте перед дзеркалом з вимірювальної стрічки і виміряйте саму вузьку частину талії, яка зазвичай на 3 см вище пупка.
Не варто носити джинси, які занадто малі для вас. Будьте обережні при покупці одягу, особливо у виборі брюк.
Якщо ви не впевнені, що це ваш розмір, то візьміть з собою по магазинах подругу, яка не боятиметься висловити чесну думку або ви можете попросити консультанта в магазині, щоб допомогти вам з приміркою.
Носіть ремені на таліі- такі пояси акцентують увагу на самій вузькій частині талії, і вона виглядає менше, ніж насправді.
Вони прекрасно підходять для жінок з великими стегнами, носіть їх з сукнями і навіть зимовими пальто, так як вони підкреслюють бюст і дають ілюзію «пісочного годинника».
Ремінь може бути плетеним, тонким, широким, прикрашеним дорогоцінними каменями, і цей список безмежний!
Носіть сукні А-силуету - такі сукні роблять талію вузькою, але поступово розширюються до низу.
Це робить талію дійсно менше, але в той же час підкреслює будь-яким недосконалості, якщо такі є навколо стегон.
А-лінія сукні ідеально підходять для практично будь-якого будови фігури.
Уникайте газованих напоїв і надлишку натрію - це простий спосіб, щоб уникнути надлишку солі і зменшити максимально можливе споживання перероблених харчових продуктів.
Надлишок натрію сприяє затримці рідини в організмі і набрякання тіла.
Якщо ви прагнете до накачаному плоскому животику, добре збалансована дієта дуже ефективна і має масу переваг, таких як скорочення ваги і утриманні його нормального значення в довгостроковій перспективі.
Домогтися великий попи і плоского живота можливо!
Домогтися великий попи не означає погладшати. Це також не означає і великий живіт.
Поступове збільшення калорій буде зменшувати талію і збільшувати розмір попи.
Ключ до досягнення наших цілей - правильно розподіляти поживні речовини і стежити за виконанням щоденних тренувань.
Так багато змінилося за ці роки, раніше тільки чоловіки працювали над формуванням красивого силуету свого тіла, зараз і жінки йдуть по їх стопах і застосовують отримані знання для створення привабливого фігури.