Як правильно накачати біцепс

Школа боксу >> Практика >> Як правильно накачати біцепс

Напевно, більшість чоловіків відвідує питання про те, як правильно накачати біцепс. По суті, зробити не так вже й складно навіть в домашніх умовах. Для цього достатньо мати маленьку штангу або гантелі.

Як правильно накачати біцепс будинку

На відміну від тренажерного залу, в домашніх умовах вас ніхто не зможе контролювати і давати поради. Тому слід пам'ятати про деякі принципи, які допоможуть вам правильно накачати біцепс.

  • правильне харчування. Дієта, в якій міститься багато білків, це як раз те, що вам буде потрібно;
  • інтенсивність і частота тренувань. Досить 1-2 рази в тиждень. Не перевантажуйте себе, м'язам потрібен відпочинок;
  • завжди пам'ятайте про правильне дихання;
  • циклічність навантажень. Пам'ятайте, що тренувальний комплекс діє досить ефективно близько 6 тижнів. Потім м'язи звикають до навантажень. Міняйте комплекс вправ.

Як правильно накачати біцепс з гантелями

Як правильно накачати біцепс
Гантелі дуже простий і ефективний снаряд в домашніх тренуваннях, так як руки у людей відрізняються за силою і їм потрібні різні навантаження. Для вправ вам буде досить самих гантелей і табурета.

Підйом гантель сидячи на табуреті

Як правильно накачати біцепс
Гантелі можна піднімати по одній, або одночасно. Сядьте на край табурета, зробіть глибокий вдих і починайте піднімати гантелі до грудей, напружуючи біцепси. Коли руки виявляться вище стегон, розвертайте кисті рук догори. У верхній точці зробіть паузу, напружте м'язи і починайте опускати руки, роблячи видих.

Підйом гантель сидячи на табуреті з упором на стегно

Сядьте на табурет, візьміть одну гантель в руку. Упріться ліктем в стегно. Вдих - сгибаете руку в лікті і торкаєтеся гантелей грудної клітини. Видих - опускаєте руку.

Підйом гантель стоячи

Вправа молоток з випадами

Поставте ноги на ширину плечей, гантелі тримайте в руках по боках тулуба. Спочатку робимо крок вперед правою ногою, про згинаємо обидві руки в ліктях. Повертаємося в початкове положення. Потім повторюємо вправу, але вже робимо випад лівою ногою.

У даній статті розглянуті не всі вправи на біцепс. а тільки найпростіші і результативні як правильно накачати біцепс. Бажаємо вам удачі в тренуваннях!