Як правильно харчуватися поради по харчуванню від фітнес тренера, jd-sport 3

Правильне харчування - одна з тем, яка найбільш часто задається звичайними людьми. Це тема дуже специфічна, та як організм у всіх людей різний. Хтось швидко набирає вагу, а хтось залишається в своїй вазі завжди ( «мертва точка»). Давайте, розглянемо цю тему більш детально.

У людей існують найрізноманітніші цілі тренування: зменшення жиру під шкірою і м'язової маси, зниження товщини шкірних складок (разом зі збільшенням витривалості і сили основних груп м'язів), збільшення жирової і м'язової маси, збільшення обсягу м'язів (при цьому збереження кількості підшкірного жиру).

Зараз я дам правильні поради по харчуванню, з огляду на завдання людей.

Завдання: зменшення жиру під шкірою і м'язової маси

Є певне правило: треба знизити кількість білків і тваринного жиру.

Поїсти потрібно за чотири години до тренування. Але також треба забезпечити весь організм нормальним об'ємом вітамінів і клітковини на цілий день (наприклад, 300-500 грам овочів). Кількість білка і жиру - мінімальне. Води або соку можна пити скільки хочеться.

За сорок хвилин до тренування треба випитий солодкий напій або з'їсти трохи фруктів. Після тренування протягом трьох годин нічого їсти не можна.

Якщо заняття були з ранку, то протягом наступних десяти годин рекомендую вживати тільки овочі, фрукти і сухофрукти.

Якщо ви тренувалися увечері, то просто на ніч треба з'їсти трохи фруктів або овочів або випити коктейль.

Треба вживати їжу по 5-6 разів на день.

Оскільки це харчування ще вважається дієтичним, то треба робити перерви і повертатися до нормального харчування, яке повинно тривати десять днів. Також треба їсти 6 разів на день.

Розподіл нормального прийому їжі протягом дня:

Сніданок: вуглеводи - фрукти, сухофрукти.

Другий сніданок і обід повинні складати добову норму жирів і білків.

Полудень: фрукти і сухофрукти.

Вечеря: рослинні білки і овочі.

Завдання: зниження товщини шкірних складок (разом зі збільшенням витривалості і сили основних груп м'язів)

Найбільш поширене бажання більшості людей - схуднення. Ось тут харчування в день тренування і відпочинку буде відрізнятися.

У день тренування:

Потрібно поїсти за п'ять годин до тренування, при цьому треба повністю забезпечити себе на весь день нормою білків, вітамінів і клітковиною (знову ж овочі 500 грам). Кількість вуглеводів і жирів - мінімальне. Води можна пити скільки хочеться.

За півгодини до занять я рекомендую випити солодкий напій (наприклад, сік) або з'їсти фрукти (200 калорій).

Через дві години після тренування рекомендую вжити білок - 100 грам (знежирений сир).

Якщо Ви тренувалися вранці, то в наступні десять годинника потрібно їсти тільки овочі і трохи білка (100 грам).

Якщо Ви тренувалися увечері, то на ніч треба випити коктейль, з'їсти трохи фруктів або щось молочне. Ні в якому разі не наїдайтеся на ніч, так як вночі в 2 рази більше відбувається засвоєння їжі.

Пам'ятайте: Жир під шкірою горить тільки через 2 години після тренування, а під час тренування жир горить тільки в м'язах.

У ці дні я рекомендую: приймати білок (1 грам на кілограм власної ваги), жир (0,5 грам на кг власної ваги), вуглеводи (300 грам). Потрібно їсти 5-6 разів на день.

Сніданок - білок і овочі.

Другий сніданок і обід - основна частина жирів і вуглеводів.

Полудень - фрукти і сухофрукти.

Вечеря: рослинні білки, нежирні молочні продукти та овочі.

Для кого-то це харчування здасться важким, але пам'ятайте, що з поставленим завданням треба прагнути.

Завдання: збільшення жирової і м'язової маси

Так, бувають і такі завдання. Потрібно їсти не більше трьох разів на день.

Вранці: повноцінне вживання жирів і вуглеводів. Додати фрукти.

Обід: тварини і рослинні білки, рослинні жири і овочі.

Вечеря: білки рослинні.

Через сорок хвилин після тренування треба прийняти трохи вуглеводів, а через дві години потрібно прийняти білкову їжу або протеїн.

Також при цьому завданні можна опанувати технікою медитації.

Завдання: збільшення обсягу м'язів (при цьому збереження кількості підшкірного жиру)

Це завдання має супроводжуватися харчуванням з збільшення білкової їжі.

День тренування: Потрібно збільшити кількість білкової їжі на 50% звичайної норми.

Вранці: вжити вуглеводи (я рекомендую фрукти).

За дві години до тренування треба з'їсти близько ста грам білка, а через дві години після тренування потрібно з'їсти білок, але інший за складом.

Увечері: рослинний білок (овочі).

День відпочинку: їжа, яка відповідає денному енергетичного запиту. Число прийому їжі - 4 рази.

Вранці та вдень - білкова їжа, а ввечері - легкозасвоювані білки і овочі.

Ось вся інформація. Чи користуєтеся цими порадами і добре тренуйтеся, і я гарантую, що Ви легко досягнете певного результату.

Якщо у Вас виникли питання, то обов'язково зв'яжіться зі мною, не соромтеся. Удачі, друзі.

Персональний фітнес тренер Євген Шорохов.

"Як правильно харчуватися: Поради по харчуванню від фітнес тренера"