Як правильно бити по боксерському мішку
Здавалося б, що складного в тренуванні з важким боксерським мішком. Бий його сильніше, поки не скінчиться відведений для тренування час або ви не видихаєтеся. Повірте, тут потрібна не тільки сила, але і дещо інше.
Ми підготували Вашій увазі, адаптований переклад статті відомого західного тренера з боксу Johny N.
Дійсно корисні поради від реального професіонала!
Як правильно бити по важкому боксерському мішку.
1. Якісні удари.
Перш за все, потрібно використовувати різкі і багато повторні комбінації з переміщеннями.
Ви повинно бути часто чули в залі від тренера: «Не штовхай мішок - бий його». Штовхає удари виникають, коли Ви намагаєтеся пропхнути всю свою силу в мішень. Різкі, клацають удари виникають через ефект «забирання» руки, що б'є. При цьому, важливо щоб ви не відсмикує руку, а як би дозволяли їй пружини від боксерської груші. При цьому зберігається сила і зарядженість на продовження атаки.
Хльосткі, Щелчкова удари набагато краще, ніж сильні, відштовхувальні. Їх використовують всі просунуті спортсмени. Щоб досягти такого рівня, потрібен час, але важливо навчитися бити правильно.
Багато повторні комбінації.
Це умовне позначення формату комбінаційної роботи по боксерському мішку. при якому Ви переміщується навколо груші в розслабленій манері, викидаючи удари. Важливо - надовго затримуватися на місці, це суттєва помилка!
Розслабтеся і дозвольте своїх рук стріляти подобою автоматних черг, з МАЛЕНЬКИМИ паузами, які можна використовувати для пересувань. НІКОЛИ не давайте собі відпочинку більше 3 секунд. Мета вправи - виробити природність ударів. Деякі з них можуть бути важкими, але більшість на 50-70% Вашої сили, з акцентом на швидкість і різкість. Зберігайте спокій і продовжуйте рух навколо мішка.
Резюме: Різкість, рух, багатоударні комбінації - це ДОБРЕ! Завмирання на місці і «штовхання» мішка - ПОГАНО!
Через неправильну роботу по важким боксерським мішкам у багатьох новачків практично відсутнє розуміння грамотних переміщень. Нижче наведено кілька моментів на які варто звертати увагу щоб уникнути ефекту «застою».
Як правильно стояти біля мішка.
Ставте ногу на повну ступню і тримайте тіло ПРЯМО. Ніколи не спирайтеся на мішок і не штовхайте його. Пізніше це може призвести до порушення балансу в рингу. Робіть акцент на дотриманні РІВНОВАГИ. НЕ завалювати, вага весь час розподілений рівномірно.
Переміщення не означає, що Ви опускаєте руки і починаєте неспішний обхід мішка. Ні - це повна зосередженість в обороні (руки завжди захищають голову), дотримання стійки. Ніколи не перетинаються свої ноги, інакше великий ризик заплести їх і втратити рівновагу. НЕ ТРЕБА СТРИБАТИ - ще одна поширена помилка новачка. При стрибках втрачається багато енергії і немає належного акценту на ударах. Робота на човнику - відпрацьовується іншими вправами і взагалі більше підходить для любительського боксу.
Резюме: Стояти прямо, дотримуватися балансу, переміщатися з мінімальним відривом ступні від підлоги - ДОБРЕ! Виснути на мішку, стрибати - ПОГАНО!
Проблема № 1 - акцент на силі.
Правильно тренуватися з важким боксерським мішком це всього лише означає добре бити і якісно переміщатися. Так просто і так часто бачиш зворотне. Причина - в природному бажанні вдарити так сильно, як це можливо. Це виглядає дуже круто, звуки потужних ударів вражають всіх оточуючих. І чим сильніше Ви б'єте, тим кращим боксером себе відчуваєте.
І тут головна помилка, реальний опонент - це не боксерська груша. Вони не чекають удару, рухаються і контратакують.
Взагалі, щоб перемогти в реальному боксерському поєдинку, важлива не скільки сила, скільки РІВЕНЬ ПІДГОТОВКИ ТА ШВИДКІСТЬ. Можливо, варто включити в Ваші тренування швидкісні груші або легші мішки. Це допоможе розвинути швидкість і відкриє перед Вами нові горизонти в боксі.
Резюме: Сильний удар - більше сукупність техніки, точності і таймінгу, ніж просто м'язової сили.
З повагою до Вас, колектив найбільшого в Україні магазину товарів для боксу. Rocky-shop.ru
Персональні дані використовуються на сайті з метою його функціонування, і якщо Ви не згодні, то повинні покинути сайт.
Продовження перебування на сайті буде Вашим згодою на можливе використання персональних даних.
