Як позбутися від сонного паралічу

кроки Правити

Метод 1 з 4:
Негайних заходів Правити

Спробуйте розслабитися. Сонний параліч нерідко викликає жахливі відчуття, і у вас може виникнути необхідність позбутися від нього, особливо якщо він супроводжується відчуттям, ніби вас хтось утримує. При цьому кращий спосіб полягає в тому, щоб розслабитися. Якщо ви відчуваєте, ніби вас щось утримує на місці, не чиніть опір і не намагайтеся вирватися - дозвольте невідомій силі діяти і далі. Це допоможе вам повністю прокинутися або знову зануритися в сон. [2]

• Спробуйте сказати собі: "У мене сонний параліч, це природний стан, мені нічого не загрожує". Повторюйте про себе щось подібне, коли намагаєтеся повністю прокинутися або знову заснути при сонному паралічі.

Пам'ятайте, що все в порядку. Розуміння цього допоможе вам розслабитися в разі сонного паралічу - якщо ви знаєте, що відбувається з вами, і розумієте, що це лише короткочасне явище, вам буде легше розслабитися. Хоча сонний параліч може бути ознакою рідкісного захворювання, так званої нарколепсії, зазвичай він не пов'язаний з будь-якими серйозними порушеннями здоров'я. Під час сну ви перебуваєте в "атонії", тобто ваш мозок утримує тіло в спокійному і розслабленому стані (ймовірно, саме тому ви не рухаєтеся відповідно до того, що вам сниться, що могло б завдати шкоди вам самим і навколишнім). При сонному паралічі ви усвідомлюєте це стан. [3] [4]

• Вчені вважають, що сонний параліч може траплятися при недостатньо плавному виході з фази швидкого сну.
• Сонний параліч може супроводжуватися галюцинаціями. Наприклад, вам може здаватися, що в кімнаті знаходиться ще хтось, або що вас утримують на місці. Нагадайте собі, що це всього лише галюцинації, які є наслідком сонного паралічу, і вам ніщо не загрожує. [5]

Поворухнете пальцями ніг, спробуйте поморщитися або стиснути руку в кулак. Деяким вдається перервати сонний параліч, якщо вони ворухнуть рукою або ногою. Постарайтеся зосередити всю свою увагу на пальцях ноги або руки і спробуйте поворушити ними або скласти пальці руки в кулак. Ще один спосіб полягає в тому, щоб спробувати поморщитися, як ніби ви відчули неприємний запах. Повторіть ці дії кілька разів, щоб остаточно прокинутися. [6]

Пийте ромашковий чай. Ромашка заспокоює і підвищує якість і тривалість сну. Спробуйте щовечора випивати перед сном 1-2 склянки (250-500 мілілітрів) ромашкового чаю. Щоб приготувати ромашковий чай, покладіть в кружку пакетик цього чаю і просто залийте його окропом. Зачекайте близько 5 хвилин, поки чай завариться, після чого дістаньте пакетик. Дочекайтеся, поки чай трохи охолоне, перш ніж пити його.

• Ромашковий чай може взаємодіяти з різними лікарськими препаратами, тому проконсультуйтеся з лікарем. Наприклад, чай з ромашки може взаємодіяти з заспокійливими засобами, препаратами для розрідження крові, ліками від цукрового діабету та засобами для нормалізації кров'яного тиску. [18]

Втирайте в долоні і зап'ястя ефірне масло лаванди. Навіть короткочасний масаж рук і зап'ясть заспокійливим лавандовим маслом допоможе вам заспокоїтися і поліпшить нічний сон.

• Спробуйте змішати кілька крапель ефірного масла лаванди зі столовою ложкою (15 мілілітрів) іншого масла, наприклад мигдального або кокосового. Помасажуйте сумішшю долоні і зап'ястя, а потім якомога глибше вдихніть повітря.

Якщо сонний параліч не проходить, запишіться на прийом до лікаря. Якщо збільшення тривалості сну і заходи щодо підвищення його якості не дали результатів, можливо, слід звернутися до лікаря. Врахуйте, що сонний параліч може бути симптомом серйознішої проблеми, наприклад нарколепсії. [20]

Обговоріть з лікарем можливість прийому трициклічнихантидепресантів. Для лікування сонного паралічу лікар може призначити якийсь трициклічний антидепресант, наприклад кломипрамин. Трициклічніантидепресанти впливають на хімію мозку і запобігають сонний параліч за рахунок збільшення тривалості фази швидкого сну. [21] Дізнайтеся у лікаря щодо прийому препаратів даного типу і про можливі побічні ефекти. Трициклічні антидепресанти можуть викликати такі побічні ефекти:

• Сухість в роті
• запор
• Проблеми з сечовипусканням
• підвищене потовиділення
• нечітке зір
• сонливість
• При передозуванні можливі посилений седативний ефект, судоми, знижений кров'яний тиск і аритмія, що може завершитися летальним результатом

Порадьтеся з лікарем щодо прийому мелатоніну. Мелатонін є гормоном сну, який виробляється в організмі природним шляхом, однак деякі люди відчувають його нестачу. Мелатонін можна придбати без рецепта, але попередньо слід проконсультуватися зі своїм лікарем. [22]

• Почніть з малих доз мелатоніну, особливо якщо ви літня людина. Для поліпшення сну зазвичай досить лише 0,1-0,3 міліграма. Якщо вам складно придбати засіб в такій малій дозі, ви можете розбити таблетки навпіл або на чотири частини. [23]

Дізнайтеся у лікаря щодо можливих побічних ефектів прийнятих вами препаратів. Якщо ви приймаєте будь-які медикаменти, проконсультуйтеся з лікарем щодо того, чи не можуть вони викликати сонний параліч. Деякі препарати здатні порушувати нормальний сон, і в цьому випадку не виключено, що зменшення дозування або перехід на інші засоби дозволить вам позбавитися від сонного паралічу.