Як позбутися від почуття тривоги і страху

Далеко не кожну людину природа нагородила залізними нервами і сміливістю, якій можуть позаздрити герої голлівудських блокбастерів. Практично кожна людина час від часу відчуває почуття тривоги. Але проблема тут не в тому, що ви відчуваєте страх або тривогу, наприклад, перед співбесідою або іспитом, - це абсолютно нормально. Проблемою можна вважати нічим не мотивоване почуття тривоги. Ви боїтеся, але цей страх або погані передчуття нічим не можете пояснити, вони з'являються як би сам по собі, і ніякі доводи розуму не допомагають з ними впоратися. Якщо це такі тривожні відчуття з'являються у вас все частіше і частіше, тоді потрібно терміново щось робити. Тільки для початку давайте розберемося, що таке тривога.

Не варто плутати тривогу з різними фобіями, наприклад, зі страхом висоти або замкнутого простору. Тривога не пов'язана з якимось певним предметом. З точки зору психології тривога - це емоційний стан, при якому виникає відчуття страху, неспокою, а також передчуття, що в майбутньому відбудеться щось погане. Якщо тривога виникає без будь-якої адекватної причини і носить постійний, неприродний характер, тоді такий стан вже можна вважати відхиленням від норми.

Тривога може бути постстрессових, постійної і нападоподібному. Також вона може бути ситуативною, тобто обумовленої якимось випадком, або особистісної.

Особистісна тривога пов'язана з особливостями характеру людини. Почуття тривоги робить негативний вплив не тільки на того, хто його відчуває, але і на оточуючих людей, які страждають від порушень поведінки їх близької людини.

Людина, яка відчуває почуття тривоги, часто дратується, хвилюється, знаходиться в загальмованому стані або, навпаки, відрізняється підвищеною емоційною збудливістю і страждає від безсоння. Такі емоційні прояви тривоги часто супроводжуються різними фізіологічними проявами: підвищенням температури тіла, тремтінням, болями в тілі, нудотою, заїканням. Почуття тривоги негативно впливає не тільки на психічний стан людини. Постійна тривога, страх, хвилювання рано чи пізно призводять до різних захворювань, і найбільш часто від них страждають органи шлунково-кишкового тракту, серце і судини.

Як боротися з тривогою? Для початку слід спробувати впоратися з нею самотужки.

Розберіться в ситуації. Що стало причиною тривоги? Часто ми схильні перебільшувати, тому постарайтеся тверезо оцінити чинник, який зумовив появу тривоги. Чи справді причина настільки серйозна? Чи варто через неї так хвилюватися?
Розслабтеся. Згадайте який-небудь хороший епізод з вашої минулого життя, подивіться комедію, включите заспокійливу музику або звуки природи (звуки лісу, моря).
Якщо ваша тривога обумовлена майбутнім важливою подією, тоді уявіть в деталях цю подію, як воно буде протікати, яких людей ви зустрінете, про що поговоріть з ними і т.д. В кінці обов'язково уявіть, що вся ця ситуація закінчиться для вас благополучно.
Дихайте правильно. Якщо почуття тривоги ніяк не може вас покинути, тоді навчитеся правильно дихати. Дихайте повільно і глибоко, подумки уявляючи, що з видихом з вас виходять всі негативні думки і страхи. Освойте дихальну гімнастику.
Займіться чимось корисним. Ви напевно помічали, що всякі погані думки з'являються саме під час дозвільного проведення часу. Тоді займіться фізичної або розумової діяльністю, освойте якусь нову справу, поверніться до своїх старих захоплень і хобі. Така активність допоможе зайняти розум і відверне від тривоги.
Іноді почуття тривоги пов'язано з передменструальний синдром у жінок. В цьому випадку потрібно просто почекати і не приймати в ці дні важливих рішень.
Весняний авітаміноз також може викликати почуття тривоги. Дефіцит деяких вітамінів і мікроелементів призводить до розвитку депресії, неврастенії, тривожного стану і інших психічних розладів.
Іноді тривога пов'язана з надмірною втомою, як розумової, так і фізичної. Тоді візьміть відпустку і гарненько відпочиньте.

Спробуйте на собі ці методи боротьби з тривогою, і, швидше за все, негативні емоції вам докучати не будуть. Ну а якщо самостійно позбутися від почуття тривоги не вирішено, зверніться до психолога.