Як позбутися від хронічного запору

Хронічний запор - це наслідок неправильного харчування, зневоднення організму, прийняття медикаментів і ряд захворювань, які порушують роботу шлунково-кишкового тракту. Хронічний запор виникає, коли перероблена організмом їжа рухається повільно по шлунково-кишковому тракту, і вода з їжі погано засвоюється товстою кишкою, як результат це веде до виділення малого і сухого кількості калу. Відчуття утруднення спорожнення кишечника треба не ігнорувати, а терміново лікувати. Діагноз хронічного запору встановлюється лікарем, коли частота стільця у пацієнта стає рідше трьох разів на тиждень протягом календарних 12 тижнів. Якщо не запускати розвиток тривожних симптомів, то з запорами можна успішно боротися, ведучи здоровий спосіб життя і намагаючись підтримувати збалансоване харчування.

кроки Правити

Клітковина (харчові волокна). Збільште споживання клітковини. Дієтологи поділяють клітковину на два види: розчинні і нерозчинні харчові волокна. Їх присутність просто необхідно в нашому щоденному раціоні. Розчинні харчові волокна відіграють незамінну роль, допомагаючи тілу засвоїти якомога більше поживних речовин з споживаної їжі. Нерозчинні волокна, в свою чергу, прискорюють перистальтику кишечника і мають м'який проносний ефект.

• Живлення. Постарайтеся ввести в свій раціон добову норму клітковини: для жінки це приблизно від 21-25 грам в день, в той час як для чоловіка добова потреба зростає від 30 до 38 грам в день.

Розчинна клітковина. Продукти багаті клітковиною - це овес, вівсяні висівки, яблука, полуниця і груші.

Нерозчинна клітковина. Введіть в свій раціон: висівки, насіння і цільнозернові продукти.

Овочі та цитруси. Їжте на здоров'я більше овочів і цитрусових. Вони не тільки поживні, а й створять в кишечнику корисну мікрофлору так необхідну для підтримки здоров'я життєдіяльності кишечника людини.

Чорнослив. Чорнослив - це швидка допомога у боротьбі з запорами, тому що він містить в собі як розчинні, так і нерозчинні харчові волокна, тим самим допомагаючи організму спорожнити кишечник природним шляхом, не вдаючись до медикаментозного втручання.

Рідина. Пийте якомога більше рідини, як то кажуть, від води користь не тільки квітки, але і шпильок. Зневоднення організму призводить до жорсткого і сухому стільця. Вода всмоктується кишечником, коли харчове вміст рухається по шлунково-кишковому тракту. Якщо ви споживаєте достатню кількість рідини протягом доби, то кишечник не всосёт всю воду з їжі, залишивши необхідну кількість для пом'якшення стільця і ​​легкої дефекації.

• Пийте не менше 8 склянок води в день.
• У жаркий день випивайте більше води.
• Під час занять спортом заповните втрату рідини організмом.

Скоротіть споживання напоїв, що містять кофеїн. Кава, чай і газовані напої мають сечогінну дію, тим самим сприяючи виведенню рідини з організму.

Ведіть активний спосіб життя. Проведене опитування серед пацієнтів, які страждають запорами, показав, що заняття спортом надають позитивний ефект на перистальтику кишечника. Лікарі рекомендують займатися спортом, тому що фізичні навантаження сприяють швидкому травленню, тим самим залишаючи мінімум часу для кишечника, щоб всмоктати вологу з рухомої харчової маси. Крім того, під час занять аеробікою, дихальна і серцева активність значно зростає, збільшуючи метаболізм тіла, сприяючи швидкої перистальтики і спорожнення кишечника.

• Прогулянки на свіжому повітрі позитивно вплинуть на ваше здоров'я.
• Поступово збільшіть вашу фізичну активність. Поєднуйте аеробіку з плаванням або бігом.

Прямий шлях до запору - це зневага позивами до спорожнення кишечника. Це може стати звичкою і організм не буде подавати сигналів до походу в туалет.

Введіть в свою дієту таку харчову добавку як порошок подорожника. Змішайте порошок з водою, отримана суміш допоможе вам збільшити кількість клітковини надходить в організм. На перший погляд може здатися, що це більш легкий спосіб боротьби з запором, наш вам рада, перш ніж використовувати цю харчову добавку, постарайтеся спочатку включити в свій раціон більше фруктів, овочів і продуктів з цільного зерна.