Як поповнити запаси магнію в організмі - хороший жіночий щоденник
- про магнії, сьогодні ми продовжимо розмову про нього, і обговоримо пов'язані з ним інші моменти. Не менш важливим, ніж для організму жінки, магній стає для дітей та їх розвитку. Давайте обговоримо роль магнію в розвитку малюка і поговоримо ще про деякі моменти, пов'язаних з цим мінералом.
Від кількості магнію залежить якість кровопостачання серцевого м'яза. У багатьох важливих біопроцесів магній є антагоністом кальцію, тому його надлишок погіршує засвоюваність кальцію. Найбільш оптимальним співвідношенням кальцію і магнію є 10: 7 і середньостатистичний раціон в змозі підтримувати цей баланс.
Професійні бодібілдери цінують магній за те, що він підсилює метаболічні процеси і за його важливу роль в синтезі білка. Разом з калієм магній забезпечує розслаблення м'язового волокна і регулює гліколіз. Прийом магнію позитивно позначається на продуктивності тренувань. А калій забезпечує виникнення електричного потенціалу в нервових клітинах і м'язових волокнах, цим, регулюючи скорочення м'язів. Рекомендований рівень магнію розраховується за такою формулою: 4 мг мікроелемента на 1кг власної ваги.
Симптоми нестачі магнію.
Випадки появи поколювання, свербіння, повзання мурашок, оніміння, хворобливого холоду - є сигналами організму про порушення чутливості - парестезії. Саме це є головним симптомом дефіциту магнію.
Особливо від дефіциту магнію страждає сфера жіночого здоров'я, адже від цього елемента залежить регулярність менструального циклу, овуляція, зачаття і нормальний перебіг вагітності. А ще магнієвий дефіцит негативно позначається на зовнішності. Нездорова блідість, набряки, передчасні зморшки можуть перешкодити чоловікові вашої мрії розгледіти вашу дивовижну душу і зрозуміти, що ви з ним просто створені одне для одного.
Магній є життєво необхідним і для нормальної роботи нервової системи, тому його нестача чітко проявляється емоційними проблемами. Жінка часто сама не розуміє, чому вона стала запальною і дратівливою, зіпсувала відносини з коханим і пересварилася з колегами по роботі. А причина в тому, що в її організмі, який страждає від дефіциту магнію, порушилося проведення нервових імпульсів. Звідси емоційні зриви та неможливість вчасно зупинитися, навіть коли абсолютно чітко розумієш, що неправа.
Добова доза магнію
Лідер за змістом магнію - какао - в 100 г продукту міститься добова норма цього корисного мінералу - 440 мг; лісові горіхи (фундук) - 310 мг / 100 г; соя - 240 мг на 100 г бобів.
На жаль, магній в горіхах, висівках і кунжуті малодоступний для засвоєння через наявність в них хітину, який перешкоджає засвоєнню мінералу - його біодоступності.
Серед тваринних продуктів найбільше магнію можна знайти в печінці, кролятині, телятині, свинині, а також шинки і ковбасах хорошої якості.
Трохи менше магнію містять: темний шоколад і сир, риба і морепродукти, сметана, сир, яйця і кисле молоко.
Промислова і термічні переробки продуктів найчастіше різко скорочують концентрацію іонів магнію в них (з 35% до 80%).
У яких продуктах міститься магній і кальцій?
Список продуктів, в яких поєднується «дует» кальцію і магнію, взаємно доповнюють один одного, складається з:
Примітка. Дані в усіх таблицях наведені з розрахунку кальцію на 100 грам продукту. І чудово, що кальцій є в знайомої і улюбленої нами петрушці. Але з'їсти 100 грам петрушки непросто. А ось 100 грам квасолі або вівсяної каші доступні всім і кожному. Навіть маленьким дітям.
Робимо все можливе, щоб кальцій не тільки поступив в організм, але і засвоївся
При збільшенні в раціоні кількості продуктів багатих магнієм, а також після курсу прийому БАД або вітамінних комплексів, що містять цей мікроелемент, дефіцит його в організмі досить швидко заповнюється. Однак після поліпшення самопочуття не варто забувати про профілактику брак магнію: рекомендується щорічний курсової прийом полівітамінних комплексів.