Як поліпшити рівновагу
Для того, щоб поліпшити рівновагу, вам знадобляться час і тренування, адже за один день нічого не зміниться. Однак, постійно тренуючись, через деякий час відчуття рівноваги покращиться. Не кидайте тренування, адже без них ви не зможете поліпшити своє рівновагу. Рекомендації, наведені в цій статті, запропоновані з урахуванням того, що у вас немає дошки для балансування. Але якщо вона у вас є, то ви можете виконувати ті ж дії з нею.
кроки Правити
Зрозумійте природу рівноваги. При ідеальній рівновазі, ваш центр ваги знаходиться рівно над точкою дотику із землею (якщо таких точок декілька, то рівно між ними). Природа людського тіла така, що довго залишатися в такій позиції неможливо: незабаром ви почнете все частіше відхилятися від цієї точки (іншими словами, розгойдуватися). Щоб зберегти рівновагу, вам потрібно якомога швидше усвідомити, коли ці відхилення починають з'являтися. Їх легко усунути, якщо помітити їх вчасно, але якщо ви звернули на на них увагу занадто пізно, то повернутися у вихідну позицію буде досить складно, і ви можете впасти.
Навчіться краще відчувати свій вестибулярний апарат. Це механізм, розташований у внутрішньому вусі, який дає вам зрозуміти, коли ви починаєте розгойдуватися, наскільки сильно і в якому напрямку. Це ваш найголовніший інструмент у збереженні рівноваги. Якщо ви навчитеся краще відчувати свій вестибулярний апарат, то вам стане набагато простіше зберігати рівновагу.
- Щоб просто навчитися відчувати рівновагу, ви можете почати з того, що встанете двома ногами на підлогу, закриєте очі і прислухаєтеся до свого тіла. Відчуйте, як ваше тіло постійно погойдується, а потім коригує позицію. Особливо це буде помітно, якщо ви поставите ноги разом. Це відмінний спосіб відчути роботу вестибулярного апарату і навчитися до нього прислухатися. Малоймовірно, що ви впадете під час цієї вправи. Але так як почуття рівноваги досить трудноуловимо, вам буде потрібно терпіння і концентрація.
- Для більш практичних цілей, спробуйте тримати рівновагу на одній нозі, скажімо, півхвилини. Якщо ви відчуваєте, що починаєте розгойдуватися, попоробуйте зігнути ногу в коліні.
- Вам буде легше зберегти рівновагу, якщо ви будете дивитися на щось нерухоме, так як це дасть вам можливість побачити, як ви рухаєтеся щодо об'єкта, на який ви дивитеся. Корисність цього візуально контакту залежить від відстані, на якому знаходиться предмет. Якщо предмет знаходиться на близькій відстані, то ви будете помічати навіть незначні відхилення і автоматично підлаштовуватися. Якщо ж предмет знаходиться далеко, як лінія горизонту, незначні відхилення помітити буде набагато складніше або навіть неможливо. Периферичний зір теж використовується для збереження рівноваги, хоча, в основному, в тих випадках, коли в вашому полі зору перебувають тільки віддалені предмети, і ви не можете встановити візуальний контакт (або коли ваші очі закриті).
- . Використовуючи цей факт, ви можете поступово розвивати свій вестибулярний апарат: спочатку дивіться на предмет, який знаходиться поруч; потім, коли ви зможете без праці зберігати рівновагу, спробуйте дивитися на предмет, який знаходиться на більш великій відстані. Продовжуйте вибирати все більш віддалені предмети в міру прогресу.
- Коли у вас почне добре виходити, спробуйте під час вправи закривати очі або зав'язувати їх. Без зорового контакту вам доведеться покладатися тільки на свої відчуття, таким чином, ви розвиваєте рівновагу тільки за допомогою свого вестибулярного апарату.
- Щоб ще більше розвинути почуття рівноваги, повторюйте вправи, описані вище, на різних нерухомих поверхнях, які менше або вже, ніж підошва вашої стопи, замість того, щоб просто стояти на одній нозі. Знайдіть такі поверхні навколо себе: вузькі краю, стовпчики вздовж тротуару, рейки на паркані, спинка лавки в парку і т.д. Чим менше площа зіткнення між поверхнею і вашою ногою, тим складніше буде утримати рівновагу. Якщо ви не змогли знайти такі об'єкти, то ви можете спробувати стояти на носочках, п'ятах або одній нозі, а не просто на підошві. Хоча в таких позиціях ви можете відчути біль в ногах.
Поради Правити
попередження Правити
- Будьте терплячі. Рівновага не покращується за один день. Чи не перенапружуючи, намагаючись прискорити цей процес.
- Якщо ви будете вставати на речі, які для цього не призначені, то ви певним чином піддаєте себе ризику. По-перше, ви можете втратити рівновагу і впасти. По-друге, предмет, на якому ви стоїте, може виявитися недостатньо міцним і просто зламатися. В обох випадках через падіння ви можете отримати серйозні травми.
- Таким чином, перш ніж переходити на наступний рівень тренувань, ви повинні бути впевнені, що впораєтеся, і що предмети, на яких ви збираєтеся тренуватися, досить міцні. Щоб зміцнити м'язи внутрішньої частини ніг, виконуйте силові вправи на гомілку.