Як поліпшити метаболізм від чого залежить обмін речовин - my life

Як поліпшити метаболізм?

Коли ні суворі дієти, ні інтенсивні тренування не допомагають скинути обридлі зайві кілограми, пора задуматися про те, як поліпшити метаболізм, адже саме уповільнений обмін речовин в організмі є однією з причин «безпричинного» набору ваги. Чим нижче у людини рівень метаболізму, тим більше калорій його організм відкладає «про запас», перетворюючи їх в ті самі жирові складки.

Від чого залежить обмін речовин? На рівень метаболізму впливають такі фактори, як обсяг і стан м'язової маси, вік людини, надмірно тривале дотримання низькокалорійних дієт. Про уповільненому обміні речовин свідчать такі ознаки, як великий обсяг талії (у жінок - вище 85 см, у чоловіків - вище 100 см), а також постійне відчуття холоду, відсутність бажання рухатися, займатися будь-якою фізичною активністю.

Оптимальним варіантом для поліпшення метаболізму є дотримання помірною, збалансованої за вмістом поживних речовин, дієти і регулярні заняття фітнесом.

Корисні поради: як поліпшити метаболізм

Отже, як поліпшити метаболізм. Починати виконання поставленого завдання, як не дивно, слід з сніданку. Під час нічного сну організм відпочиває. Відповідно, обмін речовин сповільнюється. «Запустити» його вдається тільки з'ївши що-небудь. Якщо ж поснідати не вдається, метаболізм так і залишиться на низькому рівні аж до першого прийому їжі.

Дробове харчування - запорука стабільно високого метаболізму. Їсти потрібно невеликими порціями і часто. Перерва між основними прийомами їжі не повинен перевищувати 3 годин. У проміжках між сніданком, обідом і вечерею необхідно робити невеликі перекуси. Харчування, природно, має бути повноцінним, що включає всі, необхідні людині вітаміни, мікроелементи, мінерали і т. Д.

Намагатися боротися з повнотою методом голодування можна. Вага від цього дійсно знижується швидко і досить помітно. Але голодувати все життя неможливо, як неможливо за допомогою такої «дієти» поліпшити метаболізм. Не отримуючи звичні обсяги їжі організм починає піклуватися про виживання, сповільнюючи обмін речовин. А повернувшись до звичного раціону він намагається повернути недоотримані калорії і додатково (на всякий випадок) запастися поживними речовинами. Ось чому після голодування з такою працею пішли кілограми не тільки повертаються, але ще й додаються.

Важливим фактором для правильного обміну речовин є повноцінний відпочинок і сон. Під час сну організм відновлюється, набирається нових сил, оновлюється. А це означає, що для поліпшення метаболізму дуже важливо правильно розподіляти час неспання і сну.

Підвищити рівень метаболізму допоможе лазня. В процесі ширяння з організму виводяться шкідливі речовини і токсини, «випаровується» надлишок вологи, помітно поліпшується загальний стан людини.

Чудовим доповненням до банних процедур може стати масаж. Будь-масаж дуже корисний для організму, так як покращує кровообіг, відновлює тонус м'язів, сприяє виведенню зайвої рідини і, звичайно, дозволяє нормалізувати внутрішній обмін речовин.

Продукти, що впливають на метаболізм

Є певні продукти, які допомагають прискорити метаболізм. В першу чергу це продукти, що містять велику кількість білка. Тому при зниженому рівні метаболізму потрібно постаратися щодня вживати білкову їжу, обсяг якої повинен складати 25-30% від загального раціону.

Прискорити метаболізм допоможе також зелений чай. Його рекомендується пити хоча б два рази на день. Корисні також продукти, багаті рослинною клітковиною і гострі, пекучі, пряні спеції. А ось кількість споживаного цукру (в будь-якому вигляді) бажано скоротити.

Швидкість обміну речовин залежить від багатьох внутрішніх факторів, в тому числі і від рівня гемоглобіну в крові. Якщо гемоглобін низький, клітинам організму не вистачає кисню і цей акт істотно знижує метаболізм. Щоб виправити цю ситуацію рекомендується їсти якомога більше продуктів, багатих на залізо.

Багато цього мінералу в печінці, темному м'ясі, молюсках (устриці, мідії), морській рибі (тунець, скумбрія), чорної осетрової ікри, яйцях, яблуках, горіхах, бобових. Причому з рослинної їжі залізо засвоюється набагато гірше, ніж з тваринної, тому наголос в харчування слід зробити на субпродукти, м'ясо і морепродукти.

На рівень метаболізму впливає також водний баланс в організмі, так як при зневодненні обмін речовин уповільнений. Поліпшити метаболізм в цьому випадку допоможе калій. Найбільше калію в бананах, цитрусових, картоплі.

Спалюванню зайвого жиру сприяє кальцій, основним постачальником якого є молочні продукти. Отже, щоб схуднути і поліпшити метаболізм, бажано вживати їх щодня, з умовою, що всі молочні і кисломолочні продукти будуть свіжими і обов'язково нежирними.

Важливу роль в обміні речовин відіграє магній. Його багато в шпинаті, горосі, бобах, мигдалі, арахісі, кешью.

Ананаси і грейпфрути відомі своєю унікальною здатністю розщеплювати жири. Їх часто рекомендують їсти тим, хто прагне необтяжливо і швидко схуднути. У той же час грейпфрути та ананаси помітно впливають на рівень метаболізму, прискорюючи його, і містять масу корисних вітамінів.

І, нарешті, вода. Без неї нормальний обмін речовин просто неможливий. Вода очищає організм від шлаків і токсинів, бере участь в роботі всіх життєво важливих органів і систем. Крім того, при нестачі рідини збільшується навантаження на печінку, яка крім своїх основних функцій - очищення крові і спалювання жирів - повинна витрачати зусилля на регулювання водного балансу. Отже, кожна доросла людина в день повинна випивати до 2 літрів води, так як без цього нормалізувати метаболізм не вийде.

Якщо ж при помірному збалансованому харчуванні і оптимальному режимі питне зайва вага не йде, варто звернутися до ендокринолога. Цілком можливо, що причиною тому є проблеми зі щитовидною залозою, яка відповідає за нормальний обмін речовин.