Як не згоріти на роботі 5 простих способів
«У від все добре: будинок повна чаша, діти здорові, чоловік любить - годувальник, а сил немає, руки опускаються і нічого не хочеться!» - скаржиться подруга. «Зажралися!» - зітхають заздрісниці. «Уваги не вистачає» - підтакують сусідки.
Знайома ситуація? Згідно зі статистикою 84% Украінан у віці від 18 до 35 років зіштовхуються з «синдромом емоційного вигорання». Навпаки, особи старше 35 років майже не знайомі з подібним (станом схильні близько 18% представників старшої вікової групи). Давайте розберемося, що це за «звір» такий, чим він небезпечний і як з ним боротися.
Чума молоді 20-21 вв
Термін «синдром емоційного вигорання» (РЕВ) вперше був введений в 1974 році психіатром Г. Фрейденбергом. Доктор Фрейденберг описав прояви РЕВ:
- почуття байдужості до того, що відбувається і власне життя
- емоційне виснаження (людини не чіпає те, про що раніше він переживав, піклувався або по відношенню до чого відчував позитивні емоції)
- дегуманізація (агресія / негативне ставлення до колег / клієнтам / домочадцям)
- негативне самосприйняття себе в професійному плані (низька самооцінка і почуття недостатності професійної майстерності).
Говорячи простою мовою, якщо Ви відчуваєте постійне бажання нагрубити шефу або колегам, штовхнути улюблену кішку або відважити запотиличник чаду; якщо постійно корите себе і вважаєте недбайливої матір'ю / поганий дружиною / непридатним співробітником або ж взагалі живе за принципом робота: дім-робота-дім, не відчуваючи почуття задоволення від справи, якою займаєтеся і спілкування з людьми, Вас оточують, то діагноз очевидний - Вас збагнув синдром емоційного вигорання.
Куди бігти і що робити?
Причин настання такої ситуації може бути кілька: від участі в проекті, в який Ви вклали багато сил і часу, за який уболівали, до банального бюрократизму в країні. Висновок один - РЕВ може привести до когнітивним розладам особистості і погіршення якості життя, тому з ним необхідно боротися. Робити це можна і потрібно декількома способами:
1) Вчіться - наче й не банально це звучить, але це найпростіший спосіб уникнути РЕВ. Підвищення власного рівня професіоналізму, чи дозволить Вам відчути свою нікчемність.
2) Осягати нові сфери, це дасть Вам аргументи для підняття самооцінки: якщо хтось скаже, що Ви - слабкий бухгалтер, Ви завжди зможете протиставити цьому той факт, що Ви віртуозно граєте на скрипці. Можливо, отримання нових знань змусить Вас задуматися про зміну професійної сфери і абсолютно точно, підвищить Вашу самооцінку.
3) Змініть кут зору на свою роботу: згадайте притчу про трьох будівельників: один тягнув прокляту тачку, інший заробляв на хліб для своїх дітей, а третій будував прекрасний храм. А ви? Ви тягнете тачку? Або все ж будуєте храм?
5) Якщо РЕВ зайшов занадто далеко і самостійно Вам не впоратися, то не соромтеся звернутися за кваліфікованою допомогою до психолога.