Чому коліт бік при бігу

Багато починаючі і навіть професійні бігуни нерідко задаються питанням, чому коле бік при бігу? Перш за все, потрібно уточнити, що хворіти може як лівий, так і правий бік, при самих різних причинах. Наприклад, якщо біль локалізується в лівому боці або підребер'ї то її збудником, швидше за все, є селезінка. Якщо ж коле в правому боці під ребрами, то справа в печінці. Як вже говорилося вище, причини болю можуть бути самими різними. Ось найпоширеніші з них:

• Недавній щільний прийом їжі;
• Погана витривалість;
• Хронічна хвороба печінки;
• Погана розминка;
• Неправильне дихання;
• Надмірно інтенсивне тренування;
• Хронічне захворювання підшлункової залози або жовчного міхура;

Однак найчастіше біль у боці з'являються тому, що під час бігу починає циркулювати вся кров, що наповнює людський організм, тоді як в спокійному стані половина її обсягу перебувати в так званих «сховищах». Також величезне кількість не циркулюючої крові знаходитися в черевної та грудної порожнини. В процесі навантажень відбувається спеціальний розподільчий процес на користь активізувалися м'язів. Ось тут-то і полягає вся причина болю. Кров через кровотоки на великій швидкості потрапляє в м'язи. В ідеалі, її кількість контролюють вегетативні функції, що відповідають за дихання і кровообіг, але їм потрібен певний час на роботу.

Якщо перед бігом не була зроблена розминка, то вегетативні функції не встигають запуститися, і кров самовільно з усіх «резервів» надходить до органів дихання і черевної порожнини, вона переповнює печінку і селезінку, створюючи внутрішній тиск на їх больові рецептори, що і призводить до поколювання в боці. Природно, для запобігання подібних інцидентів перед бігом в обов'язковому порядку потрібно проводити хорошу розминку. Але найголовніше, не можна забувати про те, що темпи та інтенсивність тренувань повинні нарощуватися поступово. Буває що коле в лівому боці навіть без особливих фізичних навантажень. Тут причина може критися в якомусь захворюванні.

Як усунути біль під час бігу?

Якщо біль у боці все-таки з'явилася, незважаючи на те, що були дотримані всі правила бігу, то її обов'язково потрібно усунути. Щоб це зробити, перш за все, потрібно знизити темп бігу, а найкраще, змінити його на швидку ходьбу. Після цього треба спробувати відновити дихання через глибокі вдихи. Вони дозволять нормалізувати кровообіг і прискорити відтік крові від всіх внутрішніх органів, включаючи селезінку і печінку. Також можна кілька разів спробувати втягнути живіт до межі. Таким чином, під тиском черевних м'язів печінку притискається до хребта і з неї вичавлюється зайва кров. Можна зробити декілька нахилів до пальців ніг. Якщо біль не припиняється, то потрібно натиснути чотирма пальцями на місце її локалізації та тримати до тих пір, поки вона не пройде.

Що робити, щоб біль не повторилася?

Перш за все, потрібно чітко дотримуватися спеціальних правил. Починати біг завжди потрібно з розминки. Причому ставитися до неї треба дуже серйозно, ретельно виконуючи кожну вправу. Розминка допомагає розігріти м'язи перед пробіжкою. Таким чином, їх можна підготувати до повноцінної навантаженні. Також дуже важливим моментом є постійний контроль навантажень. Наприклад, якщо людина довго не займався, то для нього буде достатньо п'ятнадцяти хвилин бігу на середній швидкості. Якщо поступово збільшувати навантаження, то вже через десять або двадцять тренувань біль у боці і зовсім пройдуть. І найголовніше правило: не можна бігати з болем у боці, потрібно зупинитися і спробувати усунути її. Користі від такого бігу не буде, а ось шкоди хоч відбавляй.