Чи потрібно тренувати ноги і робити присідання

Дуже багато любителів спорту забувають про тренування ніг, або зовсім виключають ці вправи зі своєї програми ...
Особливо це стосується тих, хто тренується для збільшення м'язової маси. Всі люблять качати груди і руки, це зрозуміло, настане літо, ви знімете куртку і результат ваших тренувань буде видно всім ... Але ж в першу чергу ви тренуєтеся для себе, для того щоб мати здорове, сильне, гармонійно розвинене тіло.

ЧИ ПОТРІБНО ТРЕНУВАТИ НОГИ

Щоб зрозуміти відповідь, прошу звернути увагу на ці факти:
1. М'язи ніг - це основа сили і витривалості, на якій тримається наше тіло.
2. На ногах розташовуються найбільші м'язи тіла людини і тренування ніг позитивно впливає на все тіло.
3. тренувати м'язи ніг це запорука здоров'я. Адже саме м'язи ніг допомагають серцю забезпечувати хороший кровообіг (це медичний факт), а від кровообігу залежить взагалі все!
4. Людина, яка має розвинені, підтягнуті м'язи верху і при цьому худі або в'ялі ноги, не виглядає гармонійно розвиненим ...
5. У літніх людей, які не займаються своїм тілом, дуже слабшають ноги і їм взагалі стає важко рухатися. Перестаючи рухатися, все їхнє тіло починає слабшати ще більше. Старість приходить через слабкі ноги ...
Сильні ноги - основа довгої молодості і активного життя. Маючи сильні ноги, ви зможете рухатися все життя.
6. Хіба може людина бути сильним, спритним, швидким - без міцних м'язів ніг? Подивіться на всіх великих атлетів сучасності і на богатирів минулого, вони не змогли б зробити нічого, маючи слабкі ноги.
7. Великий біцепс - це візитна картка «пляжного качка». Потужні ноги - це візитна картка атлета.

Моя думка - ноги потрібно тренувати обов'язково!
Це можна робити різними способами - біг, велосипед, стрибки, ролики, лижі, заняття танцями - це все відмінне тренування ніг.
Для занять у спортивному залі є багато спеціальних тренажерів, а так же арсенал різноманітних вправ, наприклад - присідання, випади, підйоми на шкарпетки ...

ЧИ ПОТРІБНО РОБИТИ Присідання зі штангою

Якщо ваша мета - заняття для здоров'я і краси, схуднення, підвищення витривалості, то присідати зі штангою вам не обов'язково. Ви можете використовувати будь-які вправи для ніг, які допоможуть вирішити вашу задачу і будуть вам комфортні. Однак не поспішайте відразу викреслювати присідання з вашої програми тренувань.
Це комплексна вправа, яке задіює більшу частину м'язів всього тіла.
Значить, воно ефективно для спалювання жирів і поліпшення рельєфу м'язів.
За допомогою присідань можна ефективно зміцнити ноги і підкачати м'язи, наприклад, сідничні або м'язи стегон.
Залежно від завдання, ви можете присідати з легкої гімнастичної палицею або зі штангою. Якщо ви не хочете підкачувати м'язи ніг, або у вас дуже великий зайву вагу, використовуйте інші вправи, наприклад - біг, ходьбу, тренажери.

Але якщо ви вирішили зайнятися силовим спортом і хочете розвивати велику м'язову масу і силу, то присідання зі штангою бажано полюбити. Почніть з дуже легких обтяжень і поступово звикайте, коли ви відчуєте що набираєте велику силу, відразу полюбите цю вправу.
Давайте знову розглянемо факти:
1. Присідання зі штангою - це краща вправа для розвитку сили і маси м'язів ніг.
2. Ця вправа потужно впливає на нервову систему, привчаючи вас розвивати велике зусилля. Тобто, розвиває силу, тренуючи нервову систему.
3. Присідання зі штангою зміцнюють зв'язки і кістки всього тіла.
4. Присідання розвивають силу всього тіла, адже штангу потрібно утримувати на плечах, а зі слабкою спиною це не вийде.

Я знаю, це важка вправа ...
Але якщо ви займаєтеся силовим спортом, то чому це вас лякає. Навпаки - це виклик!
Якщо у вас немає проблем зі здоров'ям, то я не розумію, навіщо вам виключати це чудова вправа. Можливо справа в тому, що ви не любите тренувати ноги - значить полюбите! Все залежить від вашої свідомості, змініть своє ставлення до тренування ніг і до присідань. Ця проблема, є у багатьох. Я сам колись терпіти не міг присідання. Зараз присідання зі штангою одне з моїх улюблених вправ, мені подобається відчувати силу! Коли я беру на плечі важку штангу і присідаю, мені приємно бачити що гриф прогинається від ваги штанги ... а я ні

Нагадую - в присіданні дуже важлива хороша розминка і поступовість у збільшенні навантаження.
Прочитайте статтю «Присідання - користь чи шкода»

Якщо у вас є відхилення у здоров'ї, за якими ви не можете робити присідання, робіть інші вправи - жим ногами на тренажері, згинання / розгинання ніг на тренажері, або використовуйте інші способи тренування ніг.
У разі виникнення проблем зі здоров'ям не забувайте дізнаватися у лікаря, які навантаження вам допустимі.

Підліткам, які ще активно ростуть, непотрібно робити присідання з важкими штангами і тим більше з максимальними вагами. Розвивайте ноги бігом, стрибками, робіть присідання без обтяження (в тому числі присідання на одній нозі), а так само присідання з невеликими обтяженнями.

Рекомендую прочитати статтю «Загартовування» яка допоможе зміцнювати здоров'я.

Хочете дізнаватися що нового на Атлетик Блог?
Підпишіть - і живіть зі спортом!

Сергій, здрастуйте!
У мене питання, що відноситься ні до присіданням, а саме до тренування ніг. Я тренуюся вже 6 років, професійно займалася фітнес-аеробікою в університетській збірної, але проблему свою так і не вирішила, а проблема ось у чому: ніяк не можу добитися «просвіту» між внутрішніми м'язами стегон. Коли починаю качати їх сильніше, все тільки погіршується. Чи не могли б Ви мені підказати, чи є взагалі рішення для цієї проблеми? Або вся справа в будові конкретно моїх м'язів? З повагою, Тетяна.

Доброго дня, Тетяно.
Так, дівчата часто хочуть мати такий «просвіт»
Якщо є зайвий підшкірний жир або просто надмірно накачані м'язи стегон, то це все виправити можна.
Жири можна прибрати - харчуванням і тренуваннями, надмірно накачані м'язи можна зменшити, якщо давати правильні навантаження.
Якщо ж це анатомічно ваше будова - вузький таз, великі м'язи стегон (генетично, а не накачані), тоді ніяк.
Значить потрібно працювати над пропорціями і «стрункістю» тіла так, щоб все виглядало пропорційно і гармонійно.
У будь-якому випадку вам не варто застосовувати великі силові навантаження які розгойдують м'язи ще більше.
Ноги тренувати потрібно обов'язково - легкий біг, велотренажер, легкі навантаження на м'язи внутрішньої і задньої поверхні стегон, вправи для сідниць. Ці тренування допоможуть формувати стрункі, підтягнуті м'язи і додадуть їм пружну форму.

Привіт Сергій.
Підкажіть, будь ласка, у мене від природи досить об'ємні ноги, але верх розвинений украй слабо. Чи варто мені обмежити вправи на ноги і займатися тільки верхньою частиною тіла, щоб уникнути надмірної диспропорції тіла?

Привіт Віктор.
Ноги слід тренувати в будь-якому випадку. Якщо ви не хочете нарощувати м'язи ніг, то можливі такі варіанти:
1. Тренуйтеся за програмою для розвитку маси м'язів, але в вправах на ноги використовуйте легкі ваги.
2. Можна зменшити кількість вправ на ноги, але додати в розминку легкий розігріваючий біг або велотренажер 5-10 хвилин.
Крім того, раз на тиждень можна бігати дистанцію побільше, щоб тренувати не тільки ноги, але і серце.
Природно це все не стосується тих, хто тренується по фітнес програм для схуднення, там інші навантаження які спалюють жири і не призводять до зростання м'язів.

У мене була травма хребта, а саме компресійний перелом 4 роки тому. Чи можна мені виконувати присідання зі штангою або краще використовувати вправи що не навантажують спину?

Привіт Михайло.
1. Я не лечу по інтернету.
Щоб зрозуміти що вам можна, а що не можна, потрібні особистий огляд і обстеження.
Або ви хочете щоб я не дивлячись «від балди» вам сказав «можна» і ви підете присідати?
Чи не здається такий варіант трохи дивним?
2. Зробіть необхідні обстеження, якщо все зрослося нормально, без наслідків, якщо лікар дозволить навантаження, то можна починати присідати але з ДУЖЕ легких ваг і ДУЖЕ повільно і обережно нарощувати обтяження.
3. Якщо вам не складно, будь ласка, звертаючись із запитанням, давайте вітатися

Сергій ви просто молодець! дуже розсудливо виходить звичайними літерами надихнути мене (і сподіваюся інших) піти і віджати ногами великі ваги і не тільки ногами :) Ваш блог дуже класний продовжуйте в тому ж дусі.

Підкажіть, будь ласка, а чи правда, що присідання - найефективніший вправи для додання гарної форми сідниць? Я колись десь Новомосковскла, що жодне інше вправу не качає так попу, як це. Мені теж не дуже то подобається робити приседи з грифом, вже краще б на тренажерах. Однак, якщо і правда це найкращий спосіб для бажаної форми, тоді, напевно, варто «натиснути»?

Привіт Василиса. Спортом потрібно займатися в задоволення) Так, присідання це ефективна вправа, але ваше завдання можна вирішити використовуючи жим ногами на тренажері і випади з гантелями. Успіхів вам у побудові красивого тіла)

Вправа важке, але без нього ніяк. Головне, щоб на самому початку поруч були «старші» товариші, які підкажуть як і що робити. Ну а якщо немає таких, то методом проб і помилок, як я. Всім здоров'я і успіхів!