Як поєднати сім’ю і дієту
Дієта - найефективніший і популярний засіб для скидання зайвої ваги і набуття стрункої фігури. Складніше за все дотримання дієти дається господаркам, які щодня повинні готувати сніданок, обід і вечерю для всієї родини.
Дуже складно утриматися в рамках жорсткої дієти, якщо спочатку ти нюхаєш спокусливі запахи в процесі приготування їжі, а потім дивишся, як все це з апетитом поїдають домочадці.
Ось кілька порад, які допоможуть поєднати дієтичне харчування і сімейне життя:
1. Не варто садити на сувору дієту всю сім'ю під тим приводом, що вам необхідно схуднути. Чоловіки вкрай негативно ставляться до спроб урізати їх раціон. Нагодувати чоловіка дієтичним салатом абсолютно нереально. А переводити в строгі рамки раціон харчування дітей тим більше не слід. Зростаючому організму необхідно повноцінне харчування з достатньою кількістю білка, жиру, вуглеводів, вітамінів, мінералів та інших корисних речовин.
2. Правильно вибирайте дієту для себе. Занадто жорсткі дієти вам не підійдуть, тому що дотримуватися їх тривалий час ви все одно не зможете. Побудуйте собі збалансований раціон виходячи з ключових принципів здорового харчування. Збільште кількість прийомів їжі - їх повинно бути не менше п'яти. При цьому харчуйтеся маленькими порціями. Так ви будете худнути поступово, не виснажуючи себе занадто суворими дієтами.
3. Постарайтеся частина обов'язків з приготування їжі перекласти на членів своєї сім'ї. Наприклад, можна доручити чоловікові приготування калорійних м'ясних страв. Інший варіант - виділити хоча б один день на тиждень, коли ви взагалі відпочиваєте від кухні. Так вам буде легше влаштувати собі розвантажувальний день. Звичайно, перший час зовсім без вашої допомоги чоловік і діти не впораються. Але поступово ви побачите, як діти стають більш самостійними, так і чоловік більше цінує вашу працю на кухні.
4. Намагайтеся знайти якомога більше спільного між вашим дієтичним меню і раціоном інших членів сім'ї. Ваш салат або тушковані овочі добре підійдуть як гарнір до м'яса, а фрукти і нежирні молочні продукти принесуть користь всій родині. Іноді запечена в духовці риба на вечерю виявиться не гіршим, ніж смачні, але шкідливі смажені котлети. Так ваші домочадці будуть харчуватися більш здоровою їжею, а у вас буде менше роботи на кухні.
5. Іноді дозволяйте собі покуштувати калорійних страв, які люблять у вашій родині. Якщо ви будете робити це зрідка, і обмежитеся маленькими порціями - шкоди вашій фігурі це не принесе.
6. Якщо ваші близькі люблять пізні посиденьки на кухні, ви цілком можете скласти їм компанію. Але їсти з ними за компанію при цьому не треба. Досить заварити собі несолодкий чай або налити склянку нежирного кефіру.
7. Рідше пробуйте їжу в процесі приготування. Адже основні страви з раціону вашої родини ви давно можете готувати майже з закритими очима. Чи не доїдайте надлишки продуктів, які залишилися після вечері. Шкодуйте свою фігуру, а не викинуті продукти.
8. Огляньте кухню і усуньте з очей геть всі спокуси. Печиво і цукерки приберіть в шафу, краще за все на верхню полицю. Цукор насипте в непрозору цукорницю, а солодку газовану воду сховайте під стіл або в дальній кут холодильника. Розставте вміст холодильника таким чином, щоб погляд падав в першу чергу на корисні дієтичні продукти. Чим менше шкідливої їжі буде на увазі, тим краще.
Сім'я не повинна бути перешкодою для стрункої і красивої фігури. Нагородою вам стане не тільки позбавлення від зайвої ваги. Можливо, члени вашої родини за вашим прикладом відмовляться хоча б від деяких шкідливих харчових звичок.