Як поєднати прийом bcaa, протеїну і креатину, спортивне харчування Харків

протеїн
Результат в бодібілдингу безпосередньо залежить від обсягів надходить білка. Безперечно, вітаміни, вуглеводи, мікроелементи і навіть жири - все це важливо. Але протеїн - це головний будівельний матеріал. При цьому його потрібно не просто приймати, а чітко вираховувати дозування, орієнтуватися на поставлені завдання і враховувати час прийому. Загалом, ціла наука виходить. Але тут немає нічого складного.

Почнемо з дозування. В якому обсязі протеїн повинен надходити в організм? Звичайній людині досить близько 1-1.3 грам на кіло ваги. Для атлета такого обсягу мало - йому потрібно в два рази більше - близько 2 грам на кіло. Цей розрахунок універсальний і підходить для більшості випадків. Тобто, якщо ваша вага - 100 кілограм, то приймати бажано не менше 200 грам білка в добу. Це і є норма. Але! Не варто пити протеїн за один раз - він просто не встигне засвоїтися.

Ідеальний варіант - приймати за один підхід не більше 30 грам. В цьому випадку білок добре перетравиться і швидко потрапить за призначенням. Все, що потрапила в організм, піде на формування м'язової маси. Деякі атлети, щоб посилити протеїн додають в раціон ще й креатин. Таке поєднання дуже ефективно.

Креатин забезпечує енергією. а протеїн - вибудовує настільки довгоочікувані м'язи. Єдине, що варто продумати, так це схему прийому (вона складається індивідуально).

Наведемо один з можливих варіантів. Ви починаєте пити креатин чотири рази на добу по п'ять грам, і запиваєте порошок солодким соком. Через тиждень дозування знижується до п'яти грамів на добу. Один з прийомів - обов'язково після тренування. Протеїн пийте в зазначеній вище дозуванні. При цьому приймати його необхідно як до, так і після відвідування спортзалу.

Коли ще пити протеїн? Майстри бодібілдингу рекомендують давати організму білок чотири рази на день - відразу після пробудження (компенсація витраченої енергії), протягом доби (підтримка обсягу білка на високому рівні), перед заняттями (за 1-2 години для забезпечення м'язів необхідними білками). Наступний прийом - після занять (для швидкого відновлення і насичення м'язів білками). І останній етап - протеїн на ніч. Цей прийом бажано відкинути людям із зайвою вагою (можна погіршити).

Протеїн хороший - він доступний за ціною, маєте багатий склад, має високу ефективність. Але його мінуси - порівняно довгий період засвоюваності (близько 40-50 хвилин), і наявність певної порції додаткових компонентів (вуглеводів, жирів, іноді лактози).

Чистіший продукт - bcaa амінокислоти. Особливість такої добавки - висока швидкість засвоєння і ідеальний склад. У комплексі всього три амінокислоти, але які - валін, ізолейцин і лейцин. Саме вони є основною м'язової клітини і складають 35% всієї м'язової маси. Беручи bcaa амінокислоти, можна на 100% забезпечити м'язи паливом і компенсувати енерговитрати протягом 20-30 хвилин. При цьому bcaa набагато ефективніше, якщо одночасно з ним приймати креатин. Таке поєднання вважається одним з кращих і користується особливим попитом у атлетів.

Який ефект дають bcaa? Користь добавки складно переоцінити - вона захищає м'язів від руйнування (катаболические процеси виключені), знижуються обсяги жиру в організмі, підвищуються силові показники. Крім цього, bcaa рекомендується приймати для приросту сухої маси і підвищення ефективності інших спортивних добавок. При цьому одне з найбільш якісних поєднань - креатин, bcaa і, можливо, протеїн. Все це можна приймати в комплексі і забезпечити результат в стислі терміни.

Коли приймати bcaa? Все залежить від завдання. Якщо ваша мета - збільшити м'язову масу, то найкращий час - до походу в спортзал, в період отримання навантажень і відразу після завершення занять. Для більшого ефекту можна зробити живильний коктейль - солодкий сік, креатин (у зазначеній вище пропорції) і bcaa. Можна приймати БЦАА і вранці, відразу після сну. Це дозволить зупинити катаболіческіе процес і запустити зростання м'язових волокон.

Ви ставите мету - скинути зайву вагу (простими словами - схуднути)? - Тоді прийом добавки можна залишити до, в період і після занять, додавши невеликі порції між прийомами їжі. При цьому креатин можна залишити в раціоні - він дасть необхідний запас енергії і допоможе усунути зайвий жир.

Якою має бути дозування БЦАА? Не має значення, худнете ви чи набираєте вагу. Разова норма становить 5-7 грам. Число прийомів - 1-3 рази на добу.

Таким чином, всі три добавки - креатин, протеїн і БЦАА вельми корисні й ефективні. І якщо є бажання, можливості і стоїть мета якомога швидше набрати масу, то їх можна поєднати. Одна зі схем виглядає наступним чином:

-перед заняттями - протеїн і БЦАА;
-після занять - БЦАА і креатин, ще через 20 хвилин порція протеїну;
-на ніч - казеїновий білок. Але це, звичайно, лише один з десятків різних варіантів.