Як подолати страх і хвилювання перед боєм
Сторонній людині здається, що завдання боксерів в рингу - отколошматіть один одного, здобувши в результаті переконливу перемогу.
І не замислюється глядач про те, що завдання це набагато складніше і що перемогти потрібно перш за все не суперника в рингу, а потрібно перемогти свій страх ще задовго до самого бою!
Важко сказати - що важливіше в цій ситуації: виграти бій або ж перемогти страх очікування бою?
Перемогти страх, який здатний вбити всі наші таланти і здібності, звести нанівець всю нашу підготовку до бою, страх, від якого часом мутніє в очах, від якого все тіло охоплює страшний озноб, від якого частішає пульс і стає важко дихати, а всі м'язи наливаються непереборної свинцевою вагою.
Хвилювання перед боєм може бути настільки сильним, що у багатьох порушується травлення і сон, виникають напади блювоти або проблеми зі шлунком, а хтось навіть непритомніє!
Потрібно сказати, що я не виняток з правил - я чітко пам'ятаю своє моторошне стан, коли я в 1-й раз виходив на ринг, трясучись як в лихоманці і ледве дихаючи.
Але поступово, від бою до бою страх відступав і в підсумку, після ряду проведених боїв, я вивів для себе певну формулу поведінки перед боєм, яка дозволяла мені в подальшому успішно справлятися з хвилюванням перед майбутніми змаганнями!
Я намагався викликати повну байдужість до бою, плюс намагався спокійно вести себе абсолютно у всьому: спокійно і повільно переодягався, не поспішаючи бинтував руки, також спокійно розминався, максимально зосередившись на тому, що робив.
Потрібно сказати, що це спокій в рухах і поведінці заспокоювало мій розум і свідомість, в результаті чого хвилювання і страх відступали, а я був спокійний і зовні і внутрішньо!
Можна сказати, що я намагався виробити певний "пофігізм" до бою, намагаючись не особливо замислюватися про те, програю я або виграю, в результаті чого я практично повністю позбавлявся від хвилювання і переживань перед майбутнім боєм!
Ось кілька цінних порад і корисних рекомендацій щодо того, як можна подолати страх і хвилювання перед боєм:
1. Ведіть себе зовні спокійно і впевнено!
Спокійні і розмірені рухи заспокоюють розум, проганяють страхи і надають впевненості!
2. Перестаньте турбуватися про результат бою!
Цей метод обрав я, про що вище вже згадував.
3. Не дивіться чужі бої перед своїм виступом!
Багато від цього ще більше починають переживати і в підсумку "перегорають", виходячи в ринг млявими і втомленими, в результаті чого начисто програють бій!
Тому не дивіться чужі бої перед своїм виступом! Дивіться їх після свого бою, а краще - йдіть додому і відпочивайте, особливо, якщо сьогодні Ви виграли і завтра у Вас знову бій.
4. Використовуйте дихальні вправи, щоб заспокоїтися!
У гострі припливи страху і хвилювання перед боєм мені допомагав такий прийом: короткий різкий вдих + три коротких різких видиху (вдих і видих - не в повні груди).
І так - кілька разів.
Кому-то допомагає просто "продихатися" на повні груди, спробуйте різні варіанти та знайдіть свою "дихальну формулу" для заспокоєння нервів.
5. Не звертайте на хвастощі і понти оточуючих!
Все це робиться зазвичай для того, щоб залякати можливих суперників, тому не звертайте на такі "фокуси" ніякої уваги! У рингу ці "показушників" представляють собою досить жалюгідне видовище, так що нема чого їх і боятися! Серйозний і досвідчений суперник ніколи не стане махати кулаками перед боєм!
6. Не звертайте уваги на титули суперника!
Багато починаючі боксери, дізнавшись, що їм належить битися проти КМС або Майстра Спорту, впадають в моторошне зневіру і виходять в ринг вже з настроєм програв, тобто програють бій ще до бою.
Грамотний тренер зазвичай ніколи не буде афішувати гучні титули і досягнення суперника - про це він скаже потім, після бою, тому що знає про ймовірну негативну реакцію свого підопічного.
Я сам був вражений, що на рівних боксував з чемпіонами і вже після бою дізнавався про їхні досягнення!
Тому не звертайте ніякої уваги на титули суперника, адже він не народився чемпіоном, та й до того ж він хвилюється не менш Вас, а може бути навіть сильніше, тому що у чемпіона з'являється певна відповідальність і зобов'язання перед тренером і глядачами - адже його оголошують як майстра і він повинен відповідати цьому!
Новачками і маловідомим боксерам в цьому відношенні простіше і часто вони "стрибають вище голови", показуючи "чудеса" в бою з іменитим суперником!
Тому не панікуйте і ставитеся спокійно до гучних титулів суперника - чемпіон хвилюється ще більше Вас!
7. Попрацюйте на лапах або проведіть бій з тінню!
Перед боєм спробуйте після розминки попрацювати в середньому темпі на лапах або проведіть бій з тінню - часто це допомагає збити хвилювання і заспокоїтися.
8. Використовуйте мотивуючу музику перед боєм!
Слухайте мотиваційну або заспокійливу музику перед боєм - правильна музика може здорово допомогти Вам позбутися страху і переживань перед майбутнім поєдинком!
10. Перетворіть свій страх в злість і агресію!
Хтось робить саме так - розганяє свою психіку і штучно викликає злість на суперника, уявляючи, що він у чомусь конкретному винен і неодмінно повинен за це бути покараний!
Кому-то допомагає елементарно розлютитися на себе за свій безглуздий страх: "Та хто він такий, щоб я його боявся?" Або "Я що - боягуз, чи що? Нехай він мене боїться!" і т.п.
Спробуйте - можливо, це допоможе і Вам!
11. Психологічно настроюйтеся на виграш!
Використовуйте установки самонавіювання, повторюючи про себе:
"Я відмінно підготувався - я виграю!"
"Я швидше, сильніше і витривалість суперника - я виграю!"
Ну і так далі - знайдіть свою формулу самонавіювання!
12. Дайте собі ляпас перед боєм!
А ще краще - кілька ляпасів, якщо нічого вже не допомагає позбутися від хвилювання!
13. Запитайте себе - "а чого я боюся?"
І постарайтеся тверезо відповісти на це питання, плюс уявіть найстрашніший варіант результату бою і Ви зрозумієте, що часто страх не реальний, а більше надуманий і вигаданий, і боятися, по суті, не чого і не кого!
14. Гарненько відпочиньте і виспіться перед боєм!
Як би банально це не звучало, але найчастіше нервозність, страх і хвилювання - саме від того, що ми погано відпочили перед майбутніми змаганнями.
Тому неодмінно добре відпочиньте і виспіться напередодні бою, намагаючись уникати важкої фізичної роботи за день або два перед змаганнями - організм повинен відпочити!
15. Зверніться до Бога перед боєм!
Якщо Ви віруюча людина, тоді Вам здорово може допомогти заспокоїтися читання молитви або відвідування церкви напередодні бою!
16. Медитуйте перед боєм!
Медитація також може допомогти позбавитися від страху перед майбутнім боєм!
17. Займіться улюбленою справою!
За день до бою постарайтеся зайнятися улюбленою справою, яке заспокоїть Ваші нерви - почитайте хорошу книгу або подивіться хороший фільм і т.п.
Ставтеся до майбутнього бою не як до кінця світу, а як до звичайної тренуванні, як ніби це просто тренувальний спаринг, а не серйозне змагання!
Виходьте в ринг не з метою побитися, а з метою відпрацювати свої улюблені удари і комбінації, захисту, фінти, атаки, пересування і так далі.
Дайте собі установку, що бій - це всього лише тренування, тому немає причин хвилюватися!
19. Не бійтеся критики після бою!
Деякі тренери лають і вичитують своїх підопічних після погано проведеного бою. І часто боксер боїться не стільки програти або бути побитим, скільки осуду свого тренера після бою.
Саме через таку критики початківці боксери панічно починають боятися виходити на ринг і часом кидають тренування, поставивши хрест на боксі!
Тому, якщо Ваш тренер - любитель покричати і не по дитячому поматериться, то просто пропускайте всю цю критику крізь вуха і не звертайте на неї абсолютно ніякої уваги!
20. Добре готуйтеся до бою!
Чим краще Ваша підготовка до бою, тим менше страх!
Тому серйозно поставтеся до підготовки до майбутніх змагань і пам'ятайте, що хороша підготовка народжує впевненість в своїх силах, яка, в свою чергу, вбиває страх!
21. Знайдіть те, що мотивує Вас найбільше!
Це може бути бажання досягти великих висот у боксі, або ж довести щось собі - в будь-якому випадком, спробуйте відшукати це "щось", що буде для Вас стимулом і що змусить відступити всі страхи і хвилювання на задній план!
І наостанок скажу, що Ви запросто можете програти не своєму супернику, а своєму страху. Не допустіть цього!
Сидоренко Денис. керівник проекту "Віртуальна Школа боксу"
Теги (через кому):
Баз! Це у нормальних, недалекого розуму люди, які не розбираються в боксі заспокоюються з першим ударом.А Вова, інтелектуал і гомосапиенс, виходить на ринг абсолютно спокойним.А вже в рингу, після першого удару, зі скляними, зупиненими очима, бігає вздовж канатів на чотирьох, демонструючи завидну байдужість до пропущених ударів! Ось що значить майстер, досвід і рідкісне мужність-до бою!
Даа вова красава і неповторний, тут не посперечаєшся
Згоден з Базззом. Я сам теж досить довго боксував виступав на змаганнях. перед самим своїм першим боєм я дійсно дуже хвилювався і нервував. я страшенно спітнів, але коли вийшов на ринг і почався поєдинок через кілька секунд у мене страх абсолютно зник і я як ні в чому не бувало працював добре, але програв за очками. мені тоді було 9-10 років. точно не пам'ятаю (((Але з кожним боєм у мене все менше було страху. Я не кажу, що його взагалі не було. він завжди був і буде у абсолютно будь-якого боксера. ІМХО.
Pernell Whitaker- тисячу дев'ятсот вісімдесят чотири Olympic Gold Medalist, former WBA light middleweight champion, WBC welterweight champion, IBF light welterweight champion, WBC, WBA IBF lightweight champion.
Cross, згоден. Коли ти відмінно готовий, спаррінгуешь з сильними супротивниками на тренуваннях і реально усвідомлюєш свою силу, хвилювання немає - є бажання вийти на ринг і показати себе. Але перший в житті вихід на ринг - це звичайно завжди величезне хвилювання. Перший раз я боксував у 10-11 років і програв, тому що дуже нервував і просто пішов в рубку, не використовуючи свої переваги. Більше я не програвав. Я сам по собі спокійний і розважливий, але на рингу завжди був по-хорошому агресивно налаштований. Але це проста спортивна злість, яка не впливає на зібраність і холоднокровність в бою. Ну а налаштованим завжди потрібно бути тільки на перемогу, перед боєм я особисто молився і спокійно йшов на ринг. До речі дивитися інші бої в очікуванні свого не так уже й погано, сидиш розслабляєшся, спілкуєшся, в цьому нічого поганого немає. Не варто замикатися і йти в себе.
Звучить вкрай нерозумно, навіть для медійного визначення. З досвіду своєї роботи можу сказати, що, чим пишніше і загадковіше звучить посаду людини, тим більш нікчемним і порожнім він є. Людей з такими посадами, як "постановник завдань", "керівник напрямку технічної підтримки розповсюдження продукції", я зазвичай відразу ввічливо посилаю :)))
По темі: Це все одно, що давати людині рада типу "якщо на вас напали троє озброєних наркоманів, головне - залишатися спокійним і постаратися дати відсіч", дуже змістовні поради.
1. Ведіть себе зовні спокійно і впевнено!
Спокійні і розмірені рухи заспокоюють розум, проганяють страхи і надають впевненості!
2. Перестаньте турбуватися про результат бою!
Цей метод обрав я, про що вище вже згадував.
11. Психологічно настроюйтеся на виграш!
Використовуйте установки самонавіювання, повторюючи про себе:
"Я відмінно підготувався - я виграю!"
"Я швидше, сильніше і витривалість суперника - я виграю!"
Ну і так далі - знайдіть свою формулу самонавіювання!
Ето мені одному здалося що це кагбе взаємовиключні пункти.
Тут 20 порад які не обов'язково виконувати всі відразу одній людині. Їх цих рад тому і так багато що б кожен підібрав для себе щось. Всі різні і психологія у всіх різна ..
Як подолати страх і хвилювання перед боєм?
Тут не чого додати, дійсно льно настрій перед боєм це ключовий момент, це ксается будь посути бійки, якщо людина боїться то ніколи не зможе перемогти, тому як страх сковує заважає думати, і тверезо оцінювати ситуацію. А бояться всі, немає людини якому не відомий страх, тільки якщо якому небуть психу. Тому вміння перебороти себе, придушити хвилювання це найголовніше. Тренер Тайсон всім відомий Кас Д Амато завжди про це говорив, що страх він як вогонь або він тебе сажгёт, або ти обратіш його в свою користь. Страх це стрес а стрес концентрує внутреннии сили організму, це відповідна реакція на екстримальних ситуаціях. У боксі це особливо актуально тому що це не просто несподівана бійка, де ви під впливом своїх емоцій можете вдарити, тут є довга прелюдія, подгатовка, емоціоеальное тиск в тому Чеслі і з боку вашого противника. Ну і не варто забувати що побитися подвортне, і вийти в ринг на очах у многотисечной публіки це різні речі, і це теж певний льно тиск.
Байдужість до результату дійсно потрібна річ. Кажеться в Рігведі є слова: зрівнявши з ураженням перемогу - бийся! Походу чим більше ми надаємо значення події (персони) тим сильніше нервуємо коли це приближається. Це слушна схема самонастроювання.
Ще дуже хороша річ - яскраво уявити і відчути що все вже трапилося. Бій давно вже відбувся, а це зараз так. почнеться одразу розвага. Дозволяє зловити кураж - як-би і трохи і страшно, але більше весело. А страх превращаеться в веселу злість.
Мене на змаганнях, перед виходом на ринг, трусило так, що аж срать хотілося.
А як тільки стаєш в свій кут-як рукою знімає. Все покую! Може у кого-то по-іншому, у мене так!
Потрібно просто підходити філософськи до цієї теми, мені так здається! Все в світі тлінне. все пістюліну отримували. і т.д. ))))))
Статтю дочитав до половини. Невистачило терпенія.Может я і не правий, але це звичайне розумування. Як відрізнити страх від хвилювання? Які критерії при визначенні страху вообще.Думаю майже всі хто виходить в єдиноборствах на ринг, морально готові до бою. І ні про яке страху немає й мови. А ось хвилювання присутнє. І це нормально. Мозок починає готувати тіло до бою, Андреналін вирує в крові.Отсюда і мандраж.Как тільки пішла навантаження Андреналін розпадається. Дозволивши тілу миттєво вийти на пік. У тих хто регулярно виходить на бій цей процес стає більш керований, виробляється рефлекс, що дозволяє контролювати викиди андреналіна.Ето і дає той "вибух люті". як сказав Баззз.Нормальний тренер завжди намагається керувати психікою бійця. Тому спілкування з тренером, дає можливість недосвідченим хлопцям адаптіроваться.І зрозуміти що з ними відбувається.
Дай же ти всім по немногу,
І не забудь про мене.
Страх - це індивідуальне. Моральне почуття своєї переваги (фізичного, тактичного, технічного) над суперником переможе будь-який страх. Страх завжди повинен бути, але не повинен керувати боксером. Якщо страх сильніше, ніж внутрішній голос, це і є відповідь на питання. чому не всі таланти стають чемпіонами.
Що на перший бій, що на останній, мандраж мене бив завжди. Заспокоювався тільки до кінця першого раунду Що стосується рад типу "краще бути багатим і здоровим, ніж бідним і хворим", то що б не приймає "чужого дядька" потрібно бути дуже вселяється або бути 100% впевненим у компетенції дає поради. У Німеччині "офіційних порадників" (бератор) по будь-якій темі греблю гати.