Як підвищити самооцінку або чому «їжачок», Запоріжжя

Одна з найпопулярніших тем про психологію - це тема самооцінки і її піднімання. Ось таке повідомлення надіслали днями: «Як збільшити самооцінку? Що робити, коли не можеш прийняти себе такою якою є? Моя знайома втрачається при спілкуванні з новими людьми, особливо з чоловіками. Їй здається, що вона нецікава. І відразу перетворюється в "їжачка" ».

Спочатку про самооцінку трохи теорії. Самооцінка - це інтегральна характеристика особистості. Інтегральна, тобто збірна - включає в себе дуже багато показників. Наприклад, людина може оцінювати себе:

- за своїми якостями: розумний, гарний, сильний, надійний, відповідальний, ерудований, веселий та інше;

- за своїми навичками і вміннями: паяти, свердлити, майструвати, куховарити, вишивати, плавати, кататися на велосипеді - лижах - конях, грати на музичному інструменті, співати, танцювати, говорити іноземною мовою, розповідати анекдоти - умінь безліч!

- за якістю виконання дій і функцій: подає надії, талановитий, виконавчий, перспективний, цілеспрямований, свого-добивається, безвідмовний;

- по більш загальним поняттям: краса, здоров'я, розум, фізичні якості.

Критеріїв, за якими людина оцінює себе, можна додати багато. З уже сказаного зрозуміло, що ці критерії буде перегукуватися і всі вони будуть пов'язані між собою, доповнюючи і компенсуючи - підтримуючи один одного. У сукупності ми отримаємо інтегральну характеристику особистості, яка називається простим словом - самооцінка. З того трохи вже перерахованого очевидно, що у людини не може бути так, щоб всі критерії були в мінусі. Тобто людина не може бути абсолютно поганим, нікуди непридатним. До речі, якщо у будь-якої людини запитати, як він себе оцінює - яка він людина, то цей будь-яка людина, за умови, що він знаходиться в урівноваженому стані, відповість: я - хороша людина. Якщо не всі, то, на щастя, більшість вважають себе хорошими людьми. Звичайно, якщо в даний момент людини спіткала невдача або трапилася неприємність, він відповість інакше. З цього зрозуміло, що самооцінка - річ емоційно залежна. Якщо людина нудьгує, то його самооцінка - нікудишній я людина; якщо людина переживає радість, то самооцінка - хороший я людина, я молодець. Для чого я про це пишу? Для того, щоб було зрозуміло, що самооцінка - це не булка з маслом. І якщо є намір підняти свою самооцінку, то важливо розуміти, що всю (за всіма критеріями) самооцінку піднімати неможливо і абсолютно не потрібно. А що потрібно конкретно - яке місце самооцінки вразливе, де її ахіллесова п'ята і яким чином це вразливе, слабенько місце заважає жити зараз. Після цього стає зрозумілим, що зробити для того, щоб оцінювати себе вище. Можна ще згадати про те, що самооцінка людини формується з самого народження, коли з'являється її основа - фундамент, який вибудовується в цілу будівлю, що включає в себе унікальний досвід життя людини. Фундамент складається з трьох основних компонентів - когнітивного (розумового), поведінкового і емоційного. Але про це окремою темою.

Отже, самооцінка - НЕ булка з маслом, невіддільна від поняття особистості, має безліч зв'язків з минулим, сьогоденням і майбутнім окремо взятої людини. Щоб підняти самооцінку важливо розуміти, що конкретно піднімати (змінювати, покращувати) і для чого це було потрібно. Взагалі ж, поняття самооцінки і особистості - найскладніші теми в психології людини.

Тепер до повідомлення. ... «втрачається при спілкуванні з новими людьми, особливо з чоловіками. Їй здається, що вона нецікава. І відразу перетворюється в "їжачка" ». У мене була клієнтка, яка звернулася з проблемою - «швидко говорю». Виявилося, що вона зазвичай розмовляє нормально, навіть досить розмірено, неквапливо. А ось в ситуаціях, коли їй доводиться розмовляти з людиною, чия думка для неї важливо, вона починає тараторити. Що відбувається? Вона бажає отримати хорошу оцінку цієї людини, сумнівається в тому, чи зможе вона справити позитивне враження, починає хвилюватися і, як наслідок, мова прискорюється - вона торохтить, вважає, що це може тільки погіршити враження про неї, хвилювання посилюється і мова ще більш прискорюється . В кінцевому підсумку, вона засмучується, що не може говорити нормально. Так з'явилася проблема - «я швидко говорю». Коли вона зрозуміла «де кнопка» - що є прискорювачем мови, проблема бистроговоренія була вирішена.

При спілкуванні з новими людьми, особливо чоловіками втрачається ... тобто відчуває себе невпевнено, сумнівається, побоюється ... При цьому в спілкуванні зі старими людьми, такого стану не виникає. Як ви думаєте чому? Старих людей я знаю і знаю, що старі люди мене знають - знають чого я стою і на що здатна - я знаю як вони ставляться до мене і мені нема чого боятися. А нові - вони нові. Сумніваюся в тому, чи знайдуть вони мене цікавою, побоююся того, що вони вважатимуть мене нецікавою і не захочуть продовжувати спілкування зі мною. Якщо я отримаю негативну оцінку від нових людей (особливо чоловіків), то мені буде гірко, прикро, це може заподіяти мені душевний біль. Я не хочу душевного болю, тому краще я буду «їжачком». Якщо я правильно зрозуміла (на жаль, у мене немає можливості уточнити), то ставати «їжачком» - означає згорнутися в клубок і хвалькувато голки, тобто стати непривітним, недоброзичливим співрозмовником - співрозмовником, який не має до спілкування, і, таким чином, уникнути можливої ​​негативної оцінки і подальшої за нею душевного болю. З позиції психологічного консультування є кілька точок для докладання зусиль.

По-перше, ставати «їжачком» - це механізм психологічного захисту, він може бути корисним і може бути не корисним, тобто можна їм користуватися, а можна замінити на інший варіант поведінки в ситуації спілкування з новими людьми. Значить, необхідно створити альтернативу «їжакові» - запасний стратегічний варіант. Це окрема робота по створенню нової моделі поведінки .... Ну як нове плаття, а то «все в їжачка та в їжачка»)))

По-друге, можна залишити «їжачка» в спокої і подумати про те, що страшного в негативній оцінці. Що для мене страшного в тому, що нові люди (особливо чоловіки) вважатимуть мене нецікавою? Який реальний масштаб катастрофи в цьому випадку для мого життя? Що з цим страхом негативної оцінки можна вдіяти?

По-третє, точкою докладання зусиль буде власне самооцінка. Що значить бути нецікавою, що входить в це поняття неінтересноті, і, відповідно, цікава - це яка? Що є ознакою цікавинки? Чи є ознаки цікавинки у мене і як я можу зробити їх помітними? Крім того, дуже часто виявляється так, що людина думає про себе одне, а навколишні думають про нього інше - протилежне його думку, просто він про цю думку оточуючих не знає, і в цьому випадку його уявлення про себе не є повним, а значить він , в принципі, не може себе оцінювати адекватно. І для того, щоб свою самооцінку привести до більшої адекватності, необхідно отримати додаткову інформацію про себе з доступних зовнішніх джерел. Для цього існують психологічні інструменти.

Можу сказати, що до чого б не було докладено зусиль - до будь-якого з трьох названих напрямів, в кінцевому підсумку ми отримаємо підвищення - стабілізацію самооцінки.

Чим більше людина знає про себе, тим краще він себе розуміє і тим більше себе цінує.