Як підтягнути руки

Багато представниць жіночої статі мріють схуднути. Прибрати живіт, зробити собі осину талію, підтягнути сідниці. І мало хто замислюється про руках. Багато просто бояться качати руки: раптом накачають так, як спортсмени бодібілінга? Але за формою рук обов'язково треба стежити. Існує безліч вправ, які зроблять ваші ручки підтягнутими і пружними.

І необов'язково витрачати на вправи кілька годин в день, можна займатися по 10 хвилин, головне робити це регулярно, а не від випадку до випадку. Як зробити руки підтягнутими? У нашій статті ви дізнаєтеся, як підтягти м'язи рук в домашніх умовах.

Розминка обов'язкове перед будь тренуванням. Тіло необхідно розігріти. Щоб підготувати м'язи, просто обертайте кисті рук протягом двох хвилин. Потім підніміть руки над головою і потягніться вгору. Потім розведіть руки в сторони, згинаючи в ліктях і стискаючи кулаки.

Біцепси і тріпетси

Існує безліч вправ, щоб підтягти руки. Біцепс розташовується на передній частині руки, його найлегше прокачати і зміцнити. До речі, ви можете навіть накачати біцепс, тягаючи важкі сумки з магазину або хитаючи дитини на руках.

Найпростіша вправа для зміцнення біцепса полягає в згинанні рук: візьміть гантелі, поставте ноги на ширину плечей, злегка зігніть коліна, а лопатки зведіть якомога ближче один до одного. Руки опустіть вниз вздовж тіла, долоні розгорніть вперед, зігніть руки в ліктьовому суглобі і починайте підтягувати гантелі якомога ближче до плечей. Потім поверніться у вихідне положення. Вправа повторіть приблизно 15 раз.

Тепер займемося зміцненням трицепса. Підніміть вашу руку над головою і розгорніть долоню вперед. Це ваше вихідне положення. Повільно починайте згинати руку в сторону голови і випрямляти назад. Проробіть цю вправу теж 15 разів.

груди вперед

Багато дівчат негативно ставляться до віджимань, вважаючи це справою чоловічим. І це абсолютно марно. Воно дозволить зміцнити не тільки м'язи рук, але і підтягнути груди. Віджиматися треба грудьми до підлоги, темп можна взяти будь-хто.

Щоб зміцнити грудні м'язи, візьміть гантелі і ляжте на спину. Руки потрібно піднімати і згинати так, щоб лікті дивилися в сторони.

Прибираємо обвислі шкіру на руках

Як підтягнути обвислі руки? Дуже просто. Для підтяжки шкіри рук придбайте гантелі вагою 3-5 кг. Обов'язково розігрійте ваше тіло перед тренуванням.

І так, підійміть одну руку вгору. А тепер згинайте її в лікті і опускайте за голову. Проробіть цю вправу по десять разів на кожну руку.

Поставте ноги на ширину плечей. Коліна злегка зігніть. Візьміть гантелі і починайте по черзі згинати руки в ліктях, підносячи гантелі до грудної клітки.

Ще раз підкреслимо, що ваші заняття повинні бути регулярними. Почніть з малого ваги, але не зупиняйтеся і поступово збільшуйте навантаження. І тоді у вас завжди будуть підтягнуті ручки.