Як підняти імунітет мамі, що годує при грудному вигодовуванні

Імунна система мами, що годує в період відновлення після пологів потребує додаткового зміцнення. Так як наявність всіх вітамінів, мінералів, амінокислот, жирних полінасищенних і органічних кислот та інших важливих елементів, безпосередньо визначають фізичне і психічне здоров'я мами, а через грудне молоко корисні речовини потрапляють до дитини і зміцнюють його імунітет. Тому міцний імунітет матері важливий для росту і розвитку її дитини. Якщо материнська імунна система слабка, то і малюки не отримують необхідного харчування. Як підняти імунітет мамі, що годує?

Імунітет і грудне вигодовування

Імунна система за період виношування дитини зазнає змін через перебудову гормонального фону, травної системи, місцевих і системних функцій імунітету. Після народження малюка, імунітет знову змінюється, перебудовуючи для годування дитини. Це, природно, позначається на зниженні фортеці імунної системи. А значить в період грудного годування, коли більшість речовин з організму жінки йде в грудне молоко, необхідна додаткова підтримка захисної системи імунітету і його поповнення великою кількістю вітамінів і мінералів.

Імунітет годуючої мами можна зміцнити за допомогою:

• Повноцінного відпочинку і помірних фізичних навантажень;
• Спеціальної дієти;
• Боротьби зі стресом;
• Тривалих прогулянок з малюком;
• Вітамінів і народних засобів.

Відпочинок і активність

Період виношування дитини, пологи призводить до виснаження і ослаблення організму. Тому в післяпологовий період і протягом грудного вигодовування, молодій мамі потрібно максимально повноцінний відпочинок:

• Щоб організм повноцінно відновлювався необхідно висипатися. Крім дев'яти годинного нічного сну потрібно денний відпочинок не менше півтори години;
• Не треба прагнути всі домашні турботи переробити відразу, краще раціонально розподілити час, щоб уникнути надмірних фізичних навантажень. Що не зробили сьогодні, можна зробити завтра;
• Чи не перестаратися в трудовій діяльності, щоб уникнути швидкого перевтоми і ще більшого ослабленого організму.

Для підтримки тонусу і відновлення імунних сил потрібно фізична активність. Необхідно приводити себе у форму, виконуючи гімнастику, відвідуючи басейн або фітнес-центр. Але навантаження треба збільшувати поступово, так як різкі навантаження приведуть до збільшення ослаблення імунітету.

Як підвищити імунітет мамі, що годує за допомогою харчування - спеціальна дієта, розроблена з урахуванням потреб організму мами і підтримки достатності та якості молока при гв.

Імунітет годувальниці можна підняти:

• Збалансованим харчуванням: враховуються білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мікроелементи для забезпечення повноцінного харчування як матері, так і немовляти;
• Раціональним харчуванням: надходження в організм усіх корисних речовин забезпечується різноманітністю продуктів: риба, м'ясо, овочі, фрукти, сухофрукти;
• Здоровою їжею: для приготування їжі використовуються пароварки, гасіння, варіння, запікання, супи і овочеві і фруктові салати - завдяки чому зберігається максимум корисних речовин.

Спеціальна дієта для мами немовляти для підвищення імунітету включає:

• Сезонні овочі, фрукти і ягоди - заповнює організм вітамінами, мінералами, клітковиною, завдяки чому поліпшує діяльність внутрішніх органів, зміцнює імунітет;
• Жирні сорти риби (якщо немає алергії у немовляти) - полінасичені Омега3 кислоти, білки і жири, джерело корисних мікроелементів, що зміцнюють здоров'я;
• Нежирні курка, яловичина, м'ясо індички - містять залізо, легкозасвоювані тваринні білки заповнювати які допомагають відновити знижений імунітет і підвищать показники крові;
• Сир дієтичний, кисломолочні продукти одного відсотка жирності - неоціненне джерело тваринних білків і кальцію, який необхідний для відновлення фортеці зубів, кісток, вступаючи з молоком до грудничку забезпечує його повноцінний ріст і розвиток, так само містяться в таких продуктах біфідобактерії поліпшать мікрофлору і підтримають функціонування шлунково-кишкового тракту ;
• Цільно зернова, багато зернова, зернова випічка забезпечать організм корисними вуглеводами, стимулюють діяльність шлунково-кишкового тракту, сприяють очищенню організму. Зернові види випічки в своєму складі містять багато мікроелементів, вітамінів, корисних речовин, які зберігаються при його випіканні.

Для підвищення імунітету мамі, що годує необхідно досить вживати рідини:

• Негазована вода - забезпечить водно-сольовий баланс, нормалізує обмінні процеси, розріджує кров;
• Компоти із сухофруктів або свіжих фруктів і ягід - це джерело вітамінів і мікроелементів, які необхідні для посилення імунних функцій;
• Морс з лісових або садових ягід: чорниці, брусниці, журавлини, малини - не тільки забезпечать організм матері і дитини потрібними корисними речовинами, але і підвищать опірність імунних механізмів і реакцій;
• Чи не міцний чай - містить корисні антиоксиданти для імунітету.

Пити необхідно не менше двох літрів рідини (без урахування супів) - це забезпечить:

• Хороша якість лактації і збільшить обсяг грудного молока;
• Нормальний стан слизових носа, рота, очей, підвищить еластичність шкіри;
• Поліпшить кровообіг, обмінні процеси;
• Виведе токсини і шкідливі речовини з організму.

Від якості харчування залежить фортеця імунітету матері і розвиток організму і імунітету малюка.

антистрес

Після народження дитини багато жінок виявляються в ситуації, коли розвивається післяродова депресія. Причому цей стан може з'явитися як на перших тижнях після пологів, так і через місяці. Стрес негативно впливає на імунітет, послаблюючи його захисні механізми, знижує вироблення пролактину, що призведе до погіршення лактації, а це в свою чергу знизить імунітет малюка.

Тому молодій мамі необхідно:

Гуляємо з дитиною

Як зміцнити імунітет мамі, що годує - більше гуляти, навіть якщо погода не зовсім сприяє прогулянкам. Свіже повітря допомагає наситити організм киснем, підвищить кровотік до органів, посилити імунітет. Піші прогулянки зміцнять м'язи, підвищать міцність зв'язок, що дуже важливо для відновлення організму після виношування малюка. Додаткове спілкування зі своїм малюком підніме настрій і зближує маму і немовляти.

Але варто пам'ятати, що для здійснення прогулянок необхідно одягатися по погоді, щоб не застудитися, надягати належну взуття, головний убір як в мороз, так і від сонця. Для імунітету, особливо в перші місяці після пологів. краще не стикатися з агресивним середовищем вірусів і бактерій. Тому краще уникати місць скупчення людей і вибирати для прогулянки сквери і парки.

Вітаміни для мами

Якщо харчування, відпочинок і умеренниие фізичні навантаження не допомагають підвищити імунітет, мама постійно хворіє або відчуває втому, то варто подумати про вітамінних комплексах. Такі комплекси розраховані на підтримку та попередження нестачі вітамінів і мінералів, що призводять до імунодефіцитних станах. Перш ніж вибирати вітамінний комплекс варто звернутися до педіатра або до терапевта, які, безсумнівно, нададуть допомогу для правильного вибору препарату.

Найпоширенішими вітамінами для годуючих мам є:

Всі комплекси розроблені з урахуванням добової потреби організму матері-годувальниці для зміцнення імунітету і забезпечення грудничка необхідними корисними компонентами.

Народні засоби

Прекрасно піднімає імунітет народна медицина. Виходячи з того, що матері треба годувати грудьми малюка, можна підібрати засоби для підвищення захисних сил організму, які не зашкодять дитині потрапивши до нього під час грудного вигодовування.

Перш ніж застосовувати народні рецепти, варто проконсультуватися у педіатра. Якщо лікар не проти, а у дитини немає індивідуальної нестерпності компонентів, то можна пити:

• Чай, заварений з сушеної ехінацеї, який добре піднімає захисні сили, покращує діяльність імунної системи і підвищує її опірність до хвороб;
• Відвар з плодів шипшини - це додаткове джерело вітаміну С, підвищує рівень захисних сил, покращує надходження кисню до клітин і тканин;
• Настій на чорносливі і куразі - заповнює брак вітамінів, мінеральних солей, підвищує стійкість імунітету до збудників захворювань, покращує діяльність шлунково-кишкового тракту і кровотворної систем;
• Чай на основі імбиру - активує захисні імунні реакції, підвищує рівень опору до інфекцій, поліпшує імунну відповідь при виникненні застуди.

Головне при підвищенні імунітету матері-годувальниці, пам'ятати, що всі використовувані засоби для стимулювання імунної системи повинні бути спрямовані на поліпшення здоров'я. Вони опосередковано, тобто через прогулянки, загартовування, ванни, або на пряму - через грудне молоко, позначаються на здоров'ї малюка. Тому харчування не повинно викликати алергію, прогулянки не повинні бути нудними, вітаміни і народні засоби повинні підходити для застосування в період грудного вигодовування. Адже здоров'я мами - це фортеця сьогодення і майбутнього імунітету дитини.