Як перестати шкодити самому собі, ваша працездатність, поради психолога

"Шкодити самим собою означає говорити, що ми чогось хочемо, і потім робити все для того, щоб цього не сталося"

Балакуча миша, щур і маленька землерийка виявилися відрізаними повінню і щосили чіплялися за латаття, але все ж не могли втриматися на поверхні води. До них на допомогу прилетіла добра сова. Вона сказала щура вхопитися зубами за її кігті і потім доставила її на берег. Потім сова повернулася за землерийкою і повторила те ж саме. Нарешті, коли рівень води піднявся ще вище, сова прилетіла за нашої балакучої мишею.

"Ти врятована і будеш жити! - промовила сова. - Але я помітила, що ти багато говориш. Пообіцяй, що ти будеш триматися зубами за мої кігті і ні в якому разі не розкриєш свій рот, інакше ти впадеш і загинеш!"

"Обіцяю!" - сказала миша, і вчепилася зубами за "шасі" свого пернатого рятівника.

Вони піднялися вгору і здійнялися над затопленою місцевістю. Сова вже підлітала до височини і готувалася приземлитися, як миша вирішила, що вона хотіла б долетіти до іншого місця, щоб швидше просохнути.

"Чи не сюди ..." - крикнула миша, але то були її останні слова, перш ніж вона поринула в вируючі води річки.

Ми можемо лише розсміятися, почувши таку дурну казку, адже таке саморуйнівну поведінку нам не властиво, вірно? Звичайно ж, властиво, і ще як, хоча воно буває і не таким очевидним. Але чому?

Основні причини саморазрушительного поведінки

Добре, миша вела себе так через нерозсудливості і невігластва - вона просто не подумала. Але і ми теж часом псуємо собі життя, і причини цього, серед інших, такі:

• Ми зріднилися з "невдачами". Можливо, ми звикли до того, що ситуації складаються не на нашу користь, або просто нам звично перебувати серед "проблемних" людей. Тому вставити палки собі в колеса, зруйнувати щось багатообіцяюче для нас найпростіше, і саме так ми і робимо, з двох зол вибираючи те, що нам відомо;
• Ми несвідомо бажаємо контролювати ситуацію. Якщо ми відчуваємо, що щось обов'язково зазнає невдачі, тому що "це дуже добре, щоб тривати довго", ми можемо так чи інакше спровокувати крах, щоб зберегти почуття контролю (бо саме ми стали причиною невдачі);
• Ми відчуваємо себе негідними. Низька самооцінка здатна приводити людей до думки, що вони "не заслуговують" успіху або щастя;
• Ми маємо шкідливі звички, такі як зловживання спиртним, куріння або неконтрольований гнів;
• Ми потребуємо в гострих відчуттях. На вулиці стоїть погожий сонячний день, але Артур не може просто їм насолоджуватися: він вплутується в бійку, починає всіх ігнорувати або раптом згадує якийсь спірне питання з далекого минулого. І ось він уже на поле битви. Жага гострих відчуттів може приймати різні форми, і далеко не всі з них конструктивні.

Але якби люди знали, що стоїть за їх поведінкою, вони б цього не робили!

Чи можна назвати шкоду собі підсвідомим недугою? Люди рідко шкодять собі навмисне. Як правило, якщо ми все псуємо, то робимо це не спеціально - в цьому-то і проблема. Ми можемо шукати відповіді на запитання: "Навіщо я це зробив?" Більшість наших емоційних спонукань залишаються неусвідомленими, ось чому хронічні саморазрушітелі будуть часто вдаватися до свідомого виправданню (або вибачення) своїх вчинків, таких як:

• Образа викладача, який потім виганяє їх з аудиторії;
• Розрив відносин з одним, який збирається запропонувати хорошу роботу;
• Припинення багатообіцяючих відносин.

Якщо у вас розвинеться звичка постійно ставати у себе на шляху, то коли "все буде йти як по маслу", Ви станете відчувати страх перед незнайомою ситуацією. Якщо Ви відчуваєте, що для вас характерно подібна поведінка, наступні поради можуть вам допомогти (якщо Ви дозволите їм це зробити).

Рада 1. Спостерігайте за собою

Чи не виправдуйтеся, чому Ви зробили (або не зробили) ту чи іншу річ - просто спостерігайте за собою. Вислів: "Не слухайте, що люди говорять, але дивіться, що вони роблять", щоб зрозуміти їх справжню суть, може бути застосовано і до вас. Уявіть, що Ви хтось інший, за чиїм поведінкою Ви спостерігаєте. Запитайте себе: "Що я зробив?" і "Чим це було викликано?". Чи був це страх, злість, потреба в контролі (навіть якщо цей контроль пов'язаний з провокуванням невдачі), спрага гострих відчуттів у вигляді конфлікту або бажання привернути увагу шляхом співчуття?

Один мій клієнт, який страждав такою поведінкою, виявив, що він на підсвідомому рівні не хотів заробляти більше, ніж його (деспотичний) батько при своєму житті: "Здавалося, що якби я домігся більшого, то тим самим зрадив би його". Це усвідомлення допомогло йому позбутися від сдерживавшего його переконання, як тільки він помітив, що воно дійсно впливає на його вчинки. Він вирішив його ігнорувати, поки компульсивний спонукання, яка змушувала його терпіти крах, чи не стало слабким шепотом, а потім зникло назавжди.

Чому саме Ви препятствуете і з якої причини? Розберіться в цьому механізмі. Тверезий погляд на свою поведінку зовсім не означає, що Ви повинні себе в чомусь звинувачувати - вам просто потрібно стати більш об'єктивним.

Порада 2. Пам'ятайте, що успіх поняття відносне

Уявіть як можна яскравіше (і візьміть це собі в звичку), яким буде справжній успіх, тому що він може відрізнятися від ваших підсвідомих уявлень. Успішні відносини, наприклад, не бувають ідеально рівними, а хороший заробіток не вирішує всіх проблем. Успіх не можна уявляти собі в чорно-білих тонах, він відносний. Знайте, що ставши успішним (в тій чи іншій сфері), Ви не будете відчувати себе не в своїй тарілці, тому що це природна частина людського існування, хоча сама думка про успіх може здаватися вам чужою.

Рада 3. Не вихлюпують дитину з ванни разом з водою

Більшість з нас не любить вважати себе егоїстами, але справедливо відзначити (не заради засудження, а просто як спостереження), що люди, які заподіюють шкоду собі, завдають шкоди і іншим, а значить, ведуть себе егоїстично. При цьому ми часто заперечуємо, що чинимо, як егоїсти, тому що робимо це не навмисно. Але поведінка говорить сама за себе.

Людина, яка відчуває спонукання розірвати так добре складаються відносини, завдає фізичного болю іншій. Працівник, що зриває проект, підкладає свиню всім іншим. Батько, що упустив можливість відмінно заробити, відбирає хороше життя у своїй сім'ї, і так далі. Якщо ми навчимося бачити потреби оточуючих нас людей, а не тільки свої емоційні імпульси, то потерпіти невдачу стане складніше.

Все життя - це дослідження. Уявіть, що б трапилося, якби Попелюшка вирішила, що не може піти на бал, незважаючи на випав їй шанс. Або якби бридке каченя вважав себе "недостатньо хорошим" для того, щоб парити в небі з лебедями. Відкритість життя означає бачення того, куди вас приведуть ті чи інші рішення, і безумовне прийняття як хороших, так і поганих наслідків. Звичайно, якщо щось дійсно не працює або створено не для вас, то все в порядку. Але якщо Ви не бажаєте йти по життю з широко відкритими очима і отримувати хороший і позитивний досвід, то вам потрібно над собою попрацювати.

Миша з притчі не зуміла побачити повної картини, коли відчула примус заговорити, але Ви не миша (я вважаю), тому і не живіть, як вона.

Дослідження виявили, що люди, які сидять на дієті і вирішили, що вони її порушили, в ході експерименту з'їдали більше печива, ніж ті, хто дієту не дотримувався зовсім. І не просто більше, а на цілих 50 відсотків! Це приклад шкоди самому собі, деструктивної поведінки в результаті уявній "невдачі", яка сама по собі була незначною.