Як перепрограмувати свій мозок

Усвідомлення схильності до негативізму - перший крок до її подолання. Потім потрібно м'яко «заспокоїти» канали головного мозку, що відповідають за цю схильність і в кінцевому рахунку викликають непотрібні біль і страждання. У міру пом'якшення «негативних» каналів, ви будете підсилювати ті канали мозку, які реагують на радощі життя і цінують їх. Відновлення балансу допоможе вам ясніше бачити, ефективніше діяти і менше турбуватися і тривожитися через дрібниці. У вас з'являться великодушність, спокій, а також тепла і щемлива любов до життя, яку ви, можливо, відчували, коли були набагато молодше. Це спокій буде міцніти і поступово послаблювати ваші біль і страждання, розчиняючи тривогу, тугу і втому.

Відновлення балансу досягається усвідомленням маленьких радостей повсякденному житті. Протягом наступного тижня ми пропонуємо вам виконувати медитацію «Цінність задоволення» і намагатися по можливості зберігати стан відкритої усвідомленості протягом всього дня. Однак майте на увазі, що може знадобитися деякий час, щоб у вас зміцнилося розуміння задоволень, тому намагайтеся затримати усвідомлене увагу на приємні речі як можна довше. Можна також спробувати перемикати увагу між різними аспектами однієї і тієї ж ситуації. Якщо ви вирішили зосередитися на їжі, наприклад, то крім смаку зверніть увагу на її аромати і текстуру. Постарайтеся увібрати в себе те, що ви відчуваєте: як слід запам'ятайте і увібрати це, щоб отриманий досвід став частиною вас.

Ці поради виглядають трохи сумбурними, але насправді вони повністю засновані на нейробіології. За словами канадського психолога Дональда Хебба, «нейрони, які передають імпульси один одному, зв'язуються разом». Значить, концентруючись на задоволенні, ви змушуєте ті ділянки мозку, які помічають і створюють відчуття щастя і задоволення, рости і міцніти - «зв'язуватися разом». Цей факт підтверджується одним з найважливіших відкриттів останніх років: виявляється, людський мозок вкрай «пластичний», тобто постійно адаптується і змінює свою архітектуру. Іншими словами, ми не зобов'язані миритися з тим мозком, який у нас є: за допомогою усвідомленої медитації ми можемо змінити його на краще. Ще один психолог, Пол Гілберт, стверджує, що в головному мозку щодня виробляються нові клітини (ймовірно, до п'яти тисяч штук) в рамках процесу, відомого як «нейрогенез». Це ще раз доводить, наскільки наш мозок активний і здатний до адаптації. І якщо він постійно адаптується і змінюється, ми можемо стимулювати його до того, щоб він рухався в найкращому напрямку. З цієї причини усвідомлену медитацію іноді порівнюють з операцією на головному мозку.

У вас може виникнути питання: чому минулого тижня вам довелося взаємодіяти зі своїм болем, перш ніж навчитися помічати задоволення на цьому тижні. Чи не можна відразу перейти до задоволення і забути про біль? Це, звичайно, хороша ідея, але коли ми протистоїмо неприємних відчуттів і блокуємо їх, то також «відключаємо» цілий спектр чутливості, куди входить здатність цінувати приємні, позитивні і красиві речі. Можливо, вам доводилося помічати, що коли ви ігноруєте свою біль, то не відчуваєте особливих емоцій від красивого заходу або прекрасної музики, або ж вам складно бути відкритим і сприйнятливим по відношенню до коханої людини. Ви неначе стали більш крихким і не зовсім живим, а це, звичайно, істотно знижує якість життя і задоволення від неї. Тому важливо в першу чергу послабити опір власний біль і підвищити чутливість і сприйнятливість, перш ніж повністю відкритися красі і любові. Стати «повністю» живим і відкритим до всіх вражень - важлива частина практики усвідомленої медитації.

Медитація «Цінність задоволення»

Ця медитація дозволить вам встановити зв'язок з приємними моментами вашого повсякденного життя.

Виберіть зручне положення для медитації - ви можете медитувати сидячи, лежачи або в будь-якому іншому положенні, в якому вам буде комфортно.

Підкорятиметеся силі тяжіння, дозволяючи своєму тілу притиснутися до підлоги, ліжка або стільця. Відчуйте, як ваше тіло стає важким і опускається на поверхню, на якій ви лежите або сидите.

Підкоряючись силі тяжіння, поступово сконцентруйте свою увагу навколо дихання і пов'язаних з ним рухів і відчуттів у всьому тілі. Нехай природне дихання заколисує і заколисує ваше тіло, яке розширюється на вдиху і опускається на видиху.

Постарайтеся бути гранично відкритими всім своїм відчуттям - інтелектуально, емоційно і фізично, - звертаючи особливу увагу на можливий опір. Чи є серед ваших відчуттів ті, які ви від себе женете або від яких ви внутрішньо стискати? Якщо вони є, відзначте це і по-доброму прийміть їх, а потім поступово включите їх у свій простір усвідомленості, просторе і відкрите, щоб ваше дихання заколисували будь-які відчуття.

Тепер, коли ви відкриті всім своїм відчуттям завдяки м'якій, всеосяжної і чутливої усвідомленості, почніть звертати увагу на приємні враження, утримуючи увагу всередині тіла і виникають в ньому відчуттів. Що вам вдалося відчути? Можливо, ви помітили, що у вас м'які руки, або живіт, або особа, і вам від цього стало приємно. Поставтеся до своєї усвідомленості з інтересом і обережністю, поки ви вчитеся звертати увагу на тонкі і ледь вловимі відчуття поряд з більш очевидними. Вам може здатися, що, на перший погляд, у вашому досвіді немає нічого приємного, але, занурюючись в свою усвідомлену увагу і налаштовуючись на більш тонкі відчуття, ви виявите, що в них більше приємних елементів, ніж ви думали.

Можливо, ви відчуєте приємне полегшення, коли навчитеся миритися з будь-якими відчуттями, проявляючи до них доброту і приймаючи їх, замість того щоб вперто бажати інших. Ваші враження та переживання будуть весь час змінюватися, і вам стане легше, коли ви розслабитеся і поринете в них, переставши з ними боротися, тому що це означало б боротися з самим життям.

А які звуки до вас доносяться? Може бути, в кімнаті або за її межами чути якийсь приємний звук? А може, ви перебуваєте в дуже тихому місці, і вам приємна ця тиша? Дозвольте звукам досягти вас, включите їх у ваш поточний досвід. Якщо ви почули приємні звуки, не дозволяйте усвідомленого увазі полинути за ними, а покличте звуки до себе, в своє тіло.

Побудьте якийсь час в стані відкритої і просторою усвідомленості, дозволяючи будь-яким приємним відчуттям з'являтися і зникати - отримуйте задоволення від них, цінуєте їх, будьте з ними, приймаючи їх текучу і мінливу природу.

Якщо вам складно знайти що-небудь приємне, не переживайте і не судіть себе - просто спробуйте проявити доброту і розуміння того, що ви зараз відчуваєте. Важливо пам'ятати, що в цій медитації ми намагаємося помітити порівняно тонкі відчуття, не обмежуючись «гучними» і домінуючими. Приємні відчуття, які вам вдасться вловити, можуть здаватися досить буденними: це може бути відсутність голоду або приємне поколювання в тілі. Однак важливо помітити їх, оцінити і отримати від них задоволення.

Що зараз коїться? У вас все ще виходить знайти в цьому моменті щось приємне і зосередитися на цьому? Якщо ви відволіклися, майте на увазі, що це абсолютно нормально: нашій свідомості властиво відволікатися. І кожен раз, коли ви будете ловити себе на цьому, пам'ятайте, що це і є момент справжнього неспання, чарівний момент. Оцініть їх, а потім обережно повертайтеся до пошуку простих радощів.

Тепер розширте поле усвідомленості, щоб воно включало вага вашого тіла, його силует, дихання, звуки і запахи. Поступово починайте ворушитися і відкрийте очі. Постарайтеся зберегти усвідомлення всього приємного і красивого, що ви бачите навколо, і продовжуйте цінувати це протягом дня. Приділіть ще якийсь час переходу від медитації до інших справ - посидьте ще кілька секунд в тиші, щоб ввібрати результати практики.

Поділіться на сторінці