Як організувати відпочинок і зберегти працездатність

Як слід організувати відпочинок учнів?

Перерви слід проводити на відкритому повітрі або в добре провітрених рекреаційних приміщеннях з урахуванням попередньої діяльності. Під час теоретичних занять учні тривалий час перебувають без руху. При цьому, як уже говорилося, дихання буває поверхневим, кров отримує менше кисню і тому з плином часу мозок все більше відчуває його недолік.

Легкі дихальні вправи під час коротких пауз (3-5 хв) швидко заповнюють дефіцит кисню. Активний відпочинок під час перерв, виконання гімнастичних вправ на протязі всього дня зберігають високу працездатність і запобігають раннє стомлення.

Велике значення для збереження працездатності, як уже говорилося вище, має організація правильних гігієнічних умов, достатньої освітленості, вентиляції в основних приміщеннях, зручний пристрій робочих місць, правильність поз.

Для збереження високої працездатності надзвичайно важливий нічний відпочинок. Сон - це не пасивний стан організму, а активний процес, протягом якого відбувається накопичення енергії, що витрачається під час неспання. Дослідження кори головного мозку, проведені акад. А.В. Палладіним, показали, що уві сні відбувається відновний синтез нуклеїнових кислот, полісахаридів аденозинтрифосфорної кислоти та інших важливих для життєвих функцій речовин. Під час сну діяльність організму сповільнюється, м'язи розслабляються, кров'яний тиск знижується, зменшується газообмін - все це створює сприятливі умови для відновлення працездатності окремих органів і систем організму в цілому, що знизилася в період неспання. Лягати спати і вставати потрібно завжди в один і той же час, лише незначно варіюючи в залежності від пори року. Перед сном корисні прогулянки на свіжому повітрі протягом 1-2 ч. Тривалість сну для молоді повинна бути не менше 8-9 ч. Дослідження показали, що тривалий сон краще відновлює втрачену бадьорість.

Важливе місце в системі професійної підготовки учнів належить правильній організації домашніх навчальних занять, які б виробляли і закріплюють у них навички самостійної праці, що сприяють розвитку наполегливості і працелюбності. Дослідження працездатності учнів під час самостійної навчальної підготовки показали, що тривалість її не повинна перевищувати 3 год. Більш тривала самостійна підготовка проходить зазвичай в стані накопичився втоми, при значно зниженою працездатності. Перш за все слід встановити тверде час початку самостійних занять. В учнів, які звикли приступати до виконання домашніх завдань в одні і ті ж години, до цього часу з'являється готовність всього організму до напруженої розумової роботи, їм не доводиться довго «врабативаться», заняття проходять швидше і успішніше.

На успішне виконання домашніх навчальних завдань, на стан працездатності учнів можуть несприятливо впливати багато факторів. У задушливій, надмірно теплій кімнаті, та ще при сторонньому шумі, який створює включений радіоприймач або телевізор, втома настає швидше. Тому перед початком занять необхідно добре провітрити кімнату і усунути по можливості все, що може відволікати і заважати розумовій роботі. Слід враховувати, що продуктивність праці учнів вище в тому приміщенні і тієї навколишнього оточення, де він займається постійно. У цьому випадку на навколишнє оточення виробляються умовні рефлекси, які сприяють кращій концентрації уваги і більш раціональному витрачанню енергії. Звичка і зручна обстановка, вже сама як би налаштовує на робочий лад.

Велике значення має правильна організація робочого місця. Під час вечірніх занять доцільно, крім загального освітлення кімнати - світильника (люстри), включати місцеве освітлення - настільну лампу потужністю 60-75 Вт. Суттєве значення має розташування джерела світла. Якщо він знаходиться праворуч або ззаду, тіні будуть падати на папір і заважати письма; якщо поставити лампу перед собою, вона буде зліпити очі. Тому найкраще настільну лампу ставити зліва і кілька спереду. Щоб уникнути прямого попадання світла в очі, на лампі обов'язково повинен бути захисний абажур. Встановлено, що похиле положення Новомосковскемой книги створює кращі умови для зорової роботи. У домашніх умовах похиле положення книзі можна додати за допомогою спеціальної підставки, яку дуже просто зробити самим, або підкласти під дальній край книги 1-2 товстих зошити або іншу книгу. Нахил Новомосковскемой книги не слід робити більше 45 °.

Одним з основних умов при домашній підготовці навчальних завдань є вміння працювати інтенсивно, з повною віддачею сил.

Підготовка до іспитів - дуже напружений і відповідальний період. І від того, наскільки правильно організований в цей час режим занять, багато в чому залежить успішна їхня здача. У цей період змінюється колишній, що став уже звичним порядок навчальних занять, так як тепер вони будуть проходити в інших умовах. Різке порушення звичних умов режиму вимагає додаткових витрат енергії, що в свою чергу може істотно знизити працездатність молодого організму. Тому дуже важливо по можливості прагнути до того, щоб зміни в режимі були незначними, а сам режим підготовки до іспитів був близький до того, який був у процесі навчальних занять.

Після підйому (7-7.30) слід обов'язково відвести 10-15 хв ранкової гімнастики, яка допоможе швидше ввести організм в діяльну, робочий стан, створити гарний настрій і бадьорість, прискорить перехід організму зі стану відносного спокою (нічний сон) в стан високої працездатності, а це в свою чергу значно збільшить час найбільш продуктивної роботи. Поснідавши, необхідно відразу ж приступати до занять (приблизно в 8.00-8.30).

У одних учнів з перших же хвилин роботи встановлюється досить висока продуктивність розумової праці. В процесі занять їх працездатність поступово знижується. Тому їм рекомендується починати заняття з найскладніших розділів, а потім переходити до повторення більш легких питань. У інших - на початку робочого дня зазвичай відчувається млявість, загальмованість. В процесі занять це стан проходить і поступово розумова діяльність досягає найбільшої продуктивності. В цьому випадку, навпаки, необхідно йти від простого до складного, від більш легких питань до більш важким.

Пост дуже сильно впливає на всі системи організму, особливо якщо людина зважився постити вперше.

Простий варіант поста

Під час дієти одного дня у вас не виникне відчуття голоду, ви в будь-який момент можете почати або припинити постити.

За два тижні застосування японської дієти можна домогтися колосальних результатів - схуднути на 8 кілограм.

Роздільне харчування засноване на прийомі простий їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.