Як одягнутися на тренування, фітнес для розумних людей
Це питання важливе, звичайно, не тільки при виконанні основної частини тренування, коли Ви вже зігрілися і треба подбати про комфорт і безпеку. Він важливий і при розминці, щоб ефективно зігрітися і підготувати тіло до майбутньої роботи.
При виконанні основної частини комплексу, коли Ви долаєте неабиякі ваги або енергійно рухаєтеся, відповідний одяг вкрай важлива. Ось основні вимоги до одягу, які здаються елементарними, але вони, як і правила дорожнього руху, написані кров'ю виключно з практичних міркувань.
Як правильно одягнутися на тренування?
Одяг повинен бути гігієнічної
Так, і не забувайте стирати форму хоча б раз на тиждень :) Щоб тренери не розбіглися!
Одяг повинен бути достатньо еластичною (з урахуванням першої вимоги)
Я не раз потрапляв в незручну ситуацію, коли, присідаючи зі штангою, чув тріск власних тренувальних штанів в районі сідниць! Це було (не) смішно! Те ж саме відноситься до вправ на розтяжку. Одяг не повинен обмежувати рухів, навіть виходять за рамки стандартного набору.
Ваш комплект одягу повинен передбачати тренування на протязі (створюваному кондиціонерами або відкритими вікнами)
Одяг повинен закривати шию і низ спини в будь-якому випадку. А якщо Ви тренуєтеся в чисто силовому стилі, тоді і Ваші лікті, зап'ястя, дельтовидні м'язи і коліна також повинні бути приховані за одягом, щоб уникнути охолодження суглобів. Я вважаю за краще виконувати складні силові вправи, надівши капюшон своєї спортивної куртки.
Тренувальний костюм, зображений на фото праворуч потрібен не для тренування, а для випендрежа.
Міняйте їх у міру намокання, буквально йдучи в роздягальню між вправами. Не ходіть з мокрими плямами на одязі, це призведе до локального переохолодження і, швидше за все, до травми.
Ваша взуття повинна відповідати хоча б мінімальним вимогам комфорту та гігієни
Для роботи з великими вагами краще вибрати взуття жорсткіше. В ідеалі це повинні бути так звані штангетки - спеціальні туфлі для тренувань зі штангою. Вони не дають ногам деформуватися під великими навантаженнями, уберігають вени від надмірного розширення, просто захищають стопу від випадкового падіння млинців.
Для аеробіки зручні кросівки з якісної пружною підошвою.
Чи можете щось додати?
додатково
СУШКА ДЛЯ РОЗУМНИХ
30-денний курс тренувань для зниження ваги на 3-6 кг
Щоденні завдання і вправи в домашніх умовах
Навчання правильному харчуванню
Не більше 30-40 хвилин в день.
ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ
Один тренувальний день з тренінгу "сушка"
Три вагомі причини записатися на "сушку"
Воркаута з гантелями
30-денний курс тренувань з розбірними гантелями
Гантелі до 10 кг кожна
Окремо чоловічі і жіночі тренування для рельєфу м'язів
Не більше 45-50 хвилин в день.
ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ
Відгуки на тренінг
Чотири корисних комбінації з "воркаута"
ЕФЕКТИВНИЙ стретчингом
Чотиритижневий програма тренувань для розвитку гнучкості
Щоденні завдання і вправи в домашніх умовах
Загальна фізична підготовка
Не більше 50 хвилин в день.
ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ
Чому мені подобаються онлайн-тренінги. Відгук учасника.
Воркаута з гирею
Чотиритижневий програма тренувань з одного гирею.
Щоденні завдання (тренування + правила харчування і відновлення).
Знадобиться одна гиря (16 кг чоловікам і 6-8 кг жінкам).
Не більше 50 хвилин в день.
ЗАПИС ВІДКРИЄТЬСЯ НАЙБЛИЖЧИМ ЧАСОМ
Як вибрати гирю для тренувань
П'ять вправ з гирею. Ривок.
КРАЩІ СТАТТІ САЙТУ
Як вибрати гирю для тренувань
Чому я більше не збираюся нікого мотивувати
Жіночий фітнес і його сумнівна користь
Як правильно бігати
Що взяти з собою в тренажерний зал?
З чого почати тренування або навіщо потрібен початковий комплекс вправ?
Найкраща в світі схема підтягувань на турніку :)
Це важливо зробити перед тим, як почати тренування
Як правильно бігати
А як бути, якщо протягів немає, а тренування (в моєму випадку шейпінг) дуже інтенсивна? Я починала займатися в закритому одязі, але перейшла на шорти і топ, тому що одяг з довгими рукавами / штанинами швидко намокає від поту, прилипає до тіла і починає сковувати рухи. Та й жарко в ній дивовижно. До речі, топ з хорошою підтримкою - річ дуже і дуже незайва для жінок при заняттях шейпінгом і аеробікою.
Якщо протягу немає, однозначно, можна одягнутися набагато легше.
1) Мої 5 копійок з приводу виходу в зал. в основному молодими пацанами, в шльопанцях. для занять з вагами. Я кожен раз дивлюся як хлопці присідають з 80-100 кг штангою в стійці для присідань і підспудно чекаю гуркоту через підвернулася / послизнувшись ноги. Скажеш-дивляться як на недоумка! Люди-люди - це ж не пляж. Тут можна як поправити, так і угробити здоров'я! Кому ти будеш потрібен кульгає, крім мами !?
2) Я з собою завжди беру в зал дитячий крейда для нанесення на руки з метою зменшення ковзання по грифу або робочої поверхні тренажера, а сам дрібний, щоб не псувала все навколо, кладу в пластиковий бокс від одноразових рукавичок, які є в кожному наборі фарби для волосся (НЕ моїх, дружини :)), можна і від бахіл, і від Кіндера.
Варто було б доповнити тему "Як одягнутися на тренування з залізом". Якщо працюєш в аеробному залі тому 40-60 хв інтенсивного навантаження без перерв переохолодження суглобів тобі точно не загрожує. Не кажучи про інші види спорту (плавання, наприклад)