Як одягатися на пробіжку взимку, школа бігу run studio

З приходом зими багато бігуни влаштовують собі "канікули" і з чистою совістю звільняють себе від тренувань, посилаючись на те, що шкоди від таких навантажень буде більше, ніж користі. За вікнами завиває вітер, мете сніг з дощем, та й не за горами тріскучі морози. Ну які тут можуть бути пробіжки?

І все ж для тих, хто не уявляє свого життя без бігу, холоду і сніг під ногами зовсім не стануть на заваді, а навпаки, урізноманітнюють тренування і доставлять не менш задоволення, ніж в теплу пору року. Та ще й загартують організм! Головне - як слід до них підготуватися і постати перед зимовими холодами в повному "обмундируванні".

Тому, друзі, закінчуйте шукати виправдання і переходите на зимовий режим пробіжок, незважаючи на недружню погоду!

Отже, будь-що ж слід одягнутися і взутися, щоб не замерзнути і не підхопити застуду під час бігу? Давайте розглянемо основні моменти "правильної" екіпіровки, які зроблять вашу тренування більш комфортним і безпечним.

Загальні рекомендації по вибору екіпіровки

1. Багатошаровість

Кілька шарів одягу допоможуть вам зберегти тепло і уникнути переохолодження. Початківці бігуни часом перетворюють себе в "капусту", в результаті чого перегріваються і підхоплюючи застуду. Оптимальний варіант - одягнутися так, ніби на вулиці на 10-15 градусів тепліше, ніж насправді. Вам буде холодно, коли ви вийдете з дому, але в процесі бігу кровообіг прискориться і ви зігрієтеся. Краще використовувати спеціальну спортивний одяг, розраховану на холоду.

Однак не поспішайте поповнювати свій гардероб дорогими зимовими речами популярних брендів - можна обійтися і більш бюджетними варіантами. Головне - одяг повинен зберігати тепло, відводити зайву вологу від тіла і бути в міру вільним, не сковувати рухи.

2. Утеплення всіх частин тіла

Ваше завдання - не допустити продування, тому захист має бути комплексною:

Оскільки шкіра на обличчі особливо ніжна і чутлива, не варто нехтувати масками, окулярами і шапками. Ви можете захистити обличчя, рот і шию шарфом, банданою, спеціальним коміром або маскою з отворами для очей (Балаклава). На голову можна надіти легку вовняну або флисовую шапку, теплу кепку або хутряні навушники.

Скористайтеся вовняними рукавицями - вони зберігають тепло краще рукавичок. Якщо ж є можливість, можете витратитися на спеціальні спортивні рукавички. Якщо на вулиці не дуже холодно, досить буде змастити руки кремом.

Важлива деталь - правильно підібрані шкарпетки. Скажіть "ні" бавовняним і в'язаним шкарпеток і віддайте перевагу шкарпеточок з синтетики або тонкої вовни з термоеффектом і високою гомілкою.

До штанів вимог трохи, так як нижня частина тіла менше потребує утеплення. При помірній погоді вистачить однієї пари штанів, при температурі нижче -10 ° C можна надіти облягаючі термолеггінси і непромокальні спортивні штани.

Що вдягнути?

Давайте розглянемо більш детально кожен шар захисту:

1. Натільний одяг

Цей шар найбільш близький до шкіри, тому він повинен бути виконаний з шовку або синтетичних матеріалів, здатних пропускати вологу. білизна з

натуральних тканин не підійде - воно вбирає піт і утримує його, перешкоджаючи циркуляції повітря і викликаючи перегрів. Ви можете одягатися в водолазки, термокофти з довгим рукавом, спеціальні сорочки для бігу, підштаники.

2. Ізоляційний шар

Його завдання - розподіляти піт і підтримувати оптимальну температуру тіла, не допускаючи переохолодження. Цей шар необхідний, якщо ви бігаєте при температурі нижче -10 ° C. Відповідні матеріали - синтетика, фліс або тонка шерсть. Як цього шару можуть виступати спортивні джемпери, толстовки, мембранні куртки.

3. Верхній одяг

Цей шар вбереже вас від таких примх погоди, як вітер, дощ чи сніг, а також відведе від тіла зайве тепло. Він може бути виготовлений з натуральних або штучних матеріалів з утеплюючими елементами. Це різні мембранні спортивні костюми, куртки, вітровки на блискавки і жилети. Бажано наявність капюшона - він прикриє шию і додатково зігріє голову в холодну вітряну погоду. Також зверніть увагу на рукави - вони повинні бути легкими, без тугих гумок і масивних застібок.

Що взути?

Чималі вимоги під час зимових пробіжок повинні бути і до взуття. У наших погодних умовах це особливо важливо - дороги взимку перетворюються або в кашу, або в "каток". Отже, будь-що взутися бігунові, щоб не посковзнутися і не промочити ноги?

Нюанси при виборі зимового взуття для бігу наступні:

1. Захист від промокання. Взуття має бути виконана з водовідштовхувальних матеріалів, бажано - з мембраною, що не пропускає вологу.
2. Рифлена еластична підошва (з шипами або різким протектором). Підошва повинна бути м'якою і добре амортизує, але при цьому не замерзає при низьких температурах.
3. Невелика вага.
4. Захист від холоду. Взуття має бути утеплена натуральним або штучним хутром, тому літні кросівки можете сміливо відправляти на «зимівлю» в шафу.
5. Змінні устілки. які легко витягти і висушити.
6. Висока халяву і язичок, щільна шнурівка.
7. Відсутність сітчастих вставок.

Повернувшись в тепле приміщення після закінчення тренування, потрібно відразу зняти мокрий одяг і прийняти душ.

Отже, ми переконалися, що бігати з комфортом і користю можна в будь-який час року і будь-яких погодних умовах. Ну, або майже будь-яких - в сильні морози, нижче -25 ° C, бігати можна тільки добре підготовленим спортсменам. Новачки ж ризикують застудити органи дихання і отримати ускладнення.

Але при морозах до -15 ° C ви цілком можете виходити на пробіжку. А грамотно підібрана екіпіровка допоможе вам налаштуватися на заняття і з легкістю подолати потрібну дистанцію.

Як і де бігати взимку, та й бігати взагалі - кожен вирішує сам. Безумовно, більш комфортними тренування будуть в спортзалі або удома на біговій доріжці. Але якщо ви прихильник занять спортом на свіжому повітрі, то ми сподіваємося, що наступає зима не стане каменем спотикання для ваших пробіжок, і ви відкриєте для себе біг з нового боку! Головне - не здавайтеся і продовжуйте свої заняття і завжди залишайтеся в прекрасній формі!

Хочу почати бігати