Як стати більше як збільшити обсяги 5 лютого 2018 - науково - популярно про тренуваннях і
Тренуйся важко, їж трохи більше звичайного, якщо хочеш набрати чисту м'язову масу!
Мені часто ставлять одне і те ж питання - "Як мені стати більше?", "Як мені збільшити обсяги?". Попри всю тієї нісенітниці, яку несуть різні журнали і виробники харчових добавок, процес цей не настільки вже складний для розуміння. Щоб збільшити м'язові обсяги, спочатку потрібно піддати м'язи перевантаження і запустити механізм росту у відповідь на пред'явлені до м'яза вимоги.
А інакше у тіла немає причини, щоб збільшувати обсяг м'язів. Якщо існуюча м'язова маса дозволяє організму виконувати всі ті вимоги, які до нього пред'являються, то ніякої стимуляції зростання не буде.
Якщо ж ти піддаєш тіло перевантаження, то, організм, будучи поставленим у умови, при яких від нього вимагають більшого, ніж він на даний момент здатний, зможе, при певних обставинах, відгукнутися таким чином, щоб в наступний раз він виявився здатний до виконання пропонованих вимог.
Припустимо, що м'язи в клітини зазнали належної перевантаження. Для того, щоб трапився зростання, також необхідно, щоб організм отримав досить відпочинку та поживних елементів. Закони термодинаміки порушити важко, навіть неможливо, і хоча ціла індустрія харчових добавок заробляє мільярди, стверджуючи зворотне, ти повинен споживати більше калорій, ніж витрачаєш - тільки тоді ти почнеш набирати вагу.
Звичайно, не потрібно їсти занадто багато калорій понад те, що потрібно для підтримання ваги, тому що людський організм може наростити лише якесь обмежена кількість м'язових обсягів у одиницю часу. Таким чином, калорій потрібно їсти в кількості, достатній для забезпечення всіх тих поживних чинників, які необхідні для підтримки здоров'я і відновлення пошкоджених тканин.
Це можна зробити, не дивлячись на протести виробників харчових добавок, за допомогою звичайних, недорогих харчових продуктів, що продаються в звичайному американському гастрономі або супермаркеті.
Можливо, є люди, яким потрібні підвищені кількості вітамінів або мінералів або білка внаслідок їх індивідуальних метаболічних потреб або порушень, але переважна більшість тренуються не потребують екзотичних добавках, які, якщо послухати їх виробників, тобто людей, які наживаються на їх продажу, є, нібито, "біологічної необхідністю".
Коротше кажучи, тренуйся важко, їж трохи більше звичайного, якщо хочеш набрати чисту м'язову масу. З нашими клієнтами ми зазвичай робимо наступне. Спочатку ми визначаємо ту кількість калорій, яке їм необхідно для підтримки існуючого ваги тіла, а потім ми скорочуємо цю кількість на 5-10% протягом 4-х тижнів.
В протягом цього проміжку часу, моя дружина Кетті і я тренуємо їх якомога більше інтенсивніше - так інтенсивно, наскільки вони можуть витримати і наскільки їм це корисно. Такий невеликий калорійний дефіцит, поєднаний з високоинтенсивним тренінгом, призводить, як правило, до збільшення м'язової маси з супутнім зменшенням жирової тканини, тому що в ці чотири тижні жир витрачається в якості джерела енергії.
Під час такого першого місяця тренінгу зазвичай спостерігаються невеликі коливання ваги тіла (якщо вага тіла стрімко починає падати, то ми відповідно регулюємо це калоріями). Потім ми переводимо атлета на підвищену кількість калорій, 5-20% понад норму, продовжуємо тренувати його з високим рівнем інтенсивності, продовжуємо виконувати аеробне навантаження на додаток до силового тренінгу. Всі ці заходи зазвичай призводять до значного набору чистої м'язової маси за 6-12 місяців.
Постійно запитують: яке спортивне харчування я можу рекомендувати?
Моя відповідь: продукцію компанії "АКАДЕМІЯ-Т". Багаторічний досвід дозволяє мені об'єктивно оцінити якість і ефективність продукції, смакові властивості, ціну та обслуговування покупців. За всіма цими критеріями "АКАДЕМІЯ-Т" заслуговує оцінку "відмінно". Тому, щиро рекомендую вам це спортивне харчування!
Влад Ларін - творець проекту ДомСпорт.RU
Детальніше.
Ви ще не тренуєтеся з гирею. O_o. Так вже давно пора. )) Запрошуємо Вас відкрити для себе цей захоплюючий світ на наших семінарах для будь-якого рівня підготовки. Гиря - це не якийсь дивний допотопний спортивний снаряд, а один з найцікавіших і модних способів самореалізації і відпочинку по всьому світу.
Детальніше.
ELEIKO Sport - світовий лідер з виробництва широкого спектру професійного обладнання для важкої атлетики та пауерліфтингу (атестовані IWF і IPF) Eleiko Sport постачає свою продукцію в 160 країн світу.
Детальніше.