Як обмежити споживання алкоголю до рекомендованих двох або менш порцій в день

Дорослим людям, які споживають алкоголь і не мають при цьому проблем зі здоров'ям, рекомендується обмежити щоденне споживання алкоголю до двох або менш порцій. Загальна рекомендація говорить, що жінки повинні пити не більше одного напою в день, а чоловіки-не більше двох напоїв в день [1]. При регулярному споживанні алкоголю, краще випити одну порцію, ніж дві або більше, а вживання двох або трьох порцій спиртного може різко збільшити смертність, а також ризик захворіти деякими серйозними і навіть смертельними захворюваннями. Якщо ви доросла людина, у вас немає проблем зі здоров'ям і ви вже вживаєте алкогольні напої, виконавши наведені нижче дії, щоб обмежити споживання алкоголю до двох і менше порцій на день.

кроки Правити

Як обмежити споживання алкоголю до рекомендованих двох або менш порцій в день

Взагалі не вживайте алкогольні напої. Краще просто утримуватися від вживання алкогольних напоїв, особливо, якщо вам важко кинути пити після одного або двох келихів. Людям, які не п'ють, не рекомендується починати пити. Якщо ви вживаєте алкогольні напої, дотримуйтесь цих порад.

Якщо ви часто опиняєтеся в компанії, де ви відчуваєте себе зобов'язаними випити, знайдіть на WikiHow і прочитайте статтю про те, як відмовитися від запропонованої випивки.

Визначте кількість алкоголю, що міститься в одній порції напою. Кількість алкоголю в одній порціі- приблизна величина і вона може злегка варіюватися. Проте, існує загальноприйнята думка, що одна порція алкоголю містить близько 14,8 мл чистого алкоголю (етанолу).

Не пийте більше двох порцій алкогольних напоїв. Якщо ви не впевнені у вмісті алкоголю в напої або обсязі фужера, в якому напій подається, намагайтеся взагалі його не вживати, поки не розберетеся, як розрахувати кількість, рівну одній порції.

Вибирайте напої, які насичують швидше. Зазвичай для насичення темними, ароматними сортами пива і вина досить однієї або двох порцій. Їх зазвичай повільно смакують, так як вони просто не створені для швидкого вгамування спраги (яке, до речі кажучи, не працює, тому що алкоголь має сечогінні властивості) і при швидкому поглинанні або при великій кількості випитого смак таких напоїв стане терпким. Прекрасний смак. і швидке насичення!

Темне пиво часто містить трохи більше алкоголю, ніж світле пиво.

Не вживайте алкогольні напої кожен день. Багатьом людям, особливо жінкам, краще звести вживання алкогольних напоїв до однієї або двох порцій кілька разів на тиждень, а не щодня.

Пийте безалкогольне пиво або безалкогольні коктейлі. Безалкогольні напої можуть непогано замінити алкогольні напої. По виду і на смак вони схожі на алкогольні напої, а також їх можна пити з тими, хто п'є алкогольні напої. Безалкогольні напої можна також пити після того, як ви досягнете свого денного ліміту випитих алкогольних напоїв. Майте на увазі, що безалкогольне пиво насправді містить дуже невелику кількість алкоголю, а безалкогольні коктейлі не повинні містити алкоголь взагалі.

Метод 1 з 2:
Визначення розміру порції коктейлів Правити

- Guinness Draught: 4.0% (4.2% для пляшкового пива)
- Beamish Stout: 3.8%
- Dragon Stout: 6.8%
- Amstel Light: 3.5%
- Anchor Steam 4.9%
- Blue Moon: 5.4%
- Budweiser: 5.0%
- Bud Light: 4.2%
- Bud Light Lime: 4.2%
- Busch: 4.6%
- Coors: 5.0%
- Coors Light: 4.2%
- Coors Extra Gold: 5.0%
- Corona Extra: 4.6%
- Heineken: 5.4%
- Heineken Light: 3.5%
- Stone IPA: 6.9%
- Stone Double Bastard: 10%
- Icehouse: 5.0% and 5.5%
- Labatt Blue: 5.0%
- Michelob: 5.0%
- Michelob Light: 4.3%
- Michelob Ultra: 4.2%
- MGD: 5.0%
- Miller High Life: 5.5%
- Miller Lite: 4.2%
- Olde English 800: 5.9%
- Olde English 800 Ice: 7.9%
- Pyramid Pale Ale: 5.1%
- Pyramid India Pale Ale: 6.7%
- Pyramid Snow Cap: 7.0%
- Red Dog: 5.0%
- Redhook ESB: 5.8%
- Sam Adams Boston Lager: 4.8%
- Sam Adams Light: 4.0%
- Sam Adams Double Bock: 8.5%
- Shiner Bock: 4.4%
- Shiner Light: 3.9%
- Sapporo Reserve: 5.2%
- Sierra Nevada Pale Ale: 5.7%
- Sierra Nevada Bigfoot: 10%
- Widmer Hefeweizen: 4.7%
- Widmer Drop Top Amber Ale: 4.9%

Поради Правити

Для збереження користі від вживання деяких алкогольних напоїв непогано чергувати їх з одним або декількома склянками води, фруктовим або томатним соком, шампанським, газованою водою, сельтерской водою типу Нарзан і соком лайма. Це не тільки гарантує вам ясну голову на наступний ранок, а й захистить вас від зневоднення.
Використовуйте певні келихи для певних алкогольних напоїв, так як це допоможе вам точно визначити обсяг однієї порції.
Хоча людям, які не вживають алкоголь, не рекомендується починати це робити, наукові дослідження показали, що споживання одного або двох напоїв в день дорослими людьми без проблем зі здоров'ям може вплинути на зниження загальної смертності, а також на зниження частоти серцево-судинних і пов'язаних з ними захворювань [2] [3]. Дослідження показали, що вино і пиво мають великі переваги в порівнянні з іншими видами алкогольних напоїв. Користь для здоров'я пов'язана зі зменшенням рівня стресу. [4]

попередження Правити

Вагітним і годуючим жінкам суворо заборонено вживати алкоголь навіть в незначних кількостях, так як це дуже шкідливо для плода і для немовлят. Вагітні жінки не повинні вживати алкогольні напої під час вагітності у зв'язку з ризиком вроджених дефектів.
Якщо ви приймаєте антидепресанти або діабетичні препарати, поговоріть з вашим лікарем, чи можна вам вживати алкоголь. Алкоголь може негативно вплинути на ваше самопочуття.
Алкоголь також може нанести величезну шкоду дітям і підліткам.
Споживання алкогольних напоїв погіршує здатність керувати автомобілем або працювати з технікою, а надмірне споживання може викликати проблеми зі здоров'ям.
Будь-яке, навіть незначна кількість алкоголю може завдати шкоди людям з хронічними захворюваннями.