Як обчислити зайву вагу

Зайва вага ви можете без праці визначити візуально. Однак для жінок оцінка оптимального співвідношення зростання і вага а вага ьма суб'єктивна, а тому, дивлячись на себе в дзеркало, мало хто з них схвалить власні параметри.

Скористайтеся простим, але досить інформативним методом визначення наявності зайвої ваги а. Для цього затисніть пальцями (вказівним і великим) шкіру і відтягніть складку спочатку всередині передпліччя, а потім на животі. Нормальними показниками для жінок вважаються від 2 до 4 см (довжина складки), а у чоловіків до 2 см. Складка від 5 см і більше повинна розглядатися як явне перевищення нормального вага а (в окремих випадках і як ожиріння). Визначити кількість кілограмів, які необхідно скинути за допомогою цього тесту ви не зможете, зате з'явиться привід звернутися за консультацією до дієтолога.

Протестуйте себе по модному нині обчисленню ІМТ (індексу маси тіла). Зведіть в квадрат своє зростання (наприклад, 1,72х2 = 3,44), а потім вага в кілограмах розділите на отримане число (в даному прикладі це 3,44). Наприклад, ваш вага 70 кг при зрості 1,72 м. Розділивши 70 на 3,44, ви отримаєте число 20,34. Нормальним вважається індекс в межах 18,5-25. Все, що більше, вказує на надлишок вага а.

Спробуйте проаналізувати власну норму вагу а згідно з формулою Брока. Ця формула хороша тим, що враховує не тільки стандартне співвідношення зросту і ваги а, а й вік. Адже, як відом тно, природою запрограмовано поступове збільшення вага а з кожним роком, особливо в другій половині життя. Виходячи з віку, розрахунок вага а по Брока здійснюється наступним чином: тим, кому немає 40 років, від власного зростання (в см) потрібно відняти 110, а ті, кому після 40-ка, віднімають від зростання (в см) 100. Причому звертайте увагу і на конституцію: астеники можуть вільно відняти від отриманого результату 10%, а гиперстеники. навпаки, збільшити його на 10%.

Визначте ідеальний для себе вагу за формулою Борнхардта. Для цього помножте своє зростання в сантиметрах на об'єм грудей, а потім розділіть вийшло число на 255. Число, яке вийде, і буде нормальним для вас вагу му. А якщо ви відніміть від нього 10%, то отримаєте цифру, яка буде відповідати ідеальному вага у, до якого ви, власне, завжди і прагнули.