Як не об’їдатися на ніч 7 рад - red health

Пропустити сніданок? Невелика біда. З'їсти менше за обідом? Не проблема. Однак тримати себе в руках вечорами мало кому вдається. Перед вами 7 стратегій, які допоможуть не об'їстися на ніч.

1. «Раздробить» вечерю. Спробуйте ввечері їсти потроху, але кілька разів. Перший - перед відходом з роботи. Підійде сир, йогурт з кукурудзяними пластівцями, мюслі або з скибочкою зернового хліба. Потім легка закуска вже вдома. Займіться домашніми справами, а хвилин через 20-30 вечеряйте. Завдяки закусок, вам легше себе контролювати, вибирати менш жирне і жувати повільно, не поспішаючи. Чи відчуваєте, що наїлися? Відкладіть залишився на потім.

2. Зробити їжу більш різноманітною. Чим більше компонентів включає блюдо (наприклад, два шматочки різного м'яса - телятина і курка, два види гарніру, по ложці лечо, консервованої квасолі або кукурудзи, плюс овочі), тим повільніше ви вечеряєте. Відповідно, насичуєтеся меншою кількістю. Ми часто перебираємо саме через одноманітність харчування. Після перших ложок звикаємо до смаку, забуваємо про їжу, дивимося телевізор, розмовляємо і непомітно для себе з'їдаємо зайве. І багато.

3. Є ласощі після їжі. Адже їх завдання не в тому, щоб наситити, а в тому, щоб яскравим смаком і ароматом викликати задоволення, створити відчуття комфорту. Не їжте ласощі на голодний шлунок - тільки після вечері, вже наситившись повсякденному, нежирної їжею. Їжте поволі, смакуючи кожен шматочок. Цукерку, наприклад, можна розрізати на кілька частин і, часточка за часточкою, повільно, із задоволенням пити з неї чай. У такому вигляді ви з'їсте їх набагато менше!

4. Прогулятися, прийняти ванну ... Часто вечірнє переїдання пов'язано з необхідністю заспокоїтися. Їжа втішає, вона хороший антидепресант. Але не гірше знімає напругу і вечірня прогулянка. Якщо після неї і захочеться їсти, то буде набагато легше себе контролювати. Бажання з'їсти все, що попадеться на очі, знижує і ванна з ефірними маслами, душ, масаж.

5. раніше лягти спати. Тим більше що повноцінний сон допомагає худнути. Завдяки йому і тонус вище, і настрій краще, а значить, в меншій мірі потрібна їжа, щоб цей настрій піднімати.

6. Знати, що вам все можна. Переїдання - плід заборони на переїдання. Людина щосили намагається не допустити вечірнього «жора». Всякий раз клянеться собі, що сьогодні вже точно витримає. І всякий раз зривається. У психологів це називається «болючою фіксацією». І виходить замкнуте коло - чим сильніше забороняєш, тим сильніше в голові проявляється образ забороненого, і думки про нього набувають характеру мани. Але все буде інакше, якщо ви будете знати, що є на ніч можна - в цьому випадку ви з'їсте трохи.

7. Наповнити життя подіями. І тоді у вас не залишиться часу і сил на переїдання, так і від потреби в ньому ви позбудетеся. Театри, виставки, кіно, інші види дозвілля - вибирайте, шукайте самі! Насичене життя зменшить потребу в їжі, як в ліках від нудьги і поганого настрою.