Як не надірватися на дачі поради лікаря-невролога

У роботу на грядках включайтеся поступово

Взимку більшість дачників мало рухаються. Це призводить до зниження активності діяльності серця, дихальної системи і тонусу мускулатури. Але коли людина починає активно працювати, настає зрив найбільш слабкою системи. І городників підвищується тиск, загострюється стенокардія, з'являються болі в великих суглобах і хребті. Звідси порада: включайтеся в роботу поступово! Навантаження збільшуйте при кожному наступному виїзді на ділянку. І не забувайте про прогулянки в перерві від роботи.

Садіть редиску на стільчику

Багато хто працює внаклонку. Це дуже важке навантаження для організму, особливо для попереково-крижового і шийного відділів хребта. В результаті - гострий біль в попереку, шиї, плечовому суглобі. Також відбувається здавлювання живота і поступово вимикається черевний подих, виникає гіпоксія - брак кисню, що призводить до запаморочення і навіть непритомності. Порада друга - працювати з землею, сидячи на стільчику.

Щоб сонце йшло вашому організму тільки на користь, надягайте головний убір, бажано крислатий капелюх. А з 11 ранку до 15 годин краще відпочивати від сонця в тіні або будиночку.

Одяг городника повинна бути вільною і природною. Забудьте про вузькі джинси і кофти з тугим комірцем! Пам'ятайте, що під час роботи на грядках, та ще й під сонцем, організм втрачає 1,5 - 2 літри рідини, що провокує згущення крові. Саме цей фактор сприяє розвитку тромбозу. Значить, через кожні півгодини-годину потрібно пити 50 - 100 мілілітрів води. Але ні в якому разі не квас, компоти і тим більше пиво!

Простріл по-науковому - люмбаго. Це головна біда при роботі на грядках! Стоїш вниз головою, потім різко випрямляє - і поперек пронизує біль. Не можна випростатися відразу! Спочатку сядьте навпочіпки і тільки потім розпрямляйтеся. Якщо все-таки не врятувалися, від прострілу в спині допоможе будь-яка розтирання або компрес з тертого хрону. Прикладіть це до хворого місця і тримайте, поки можете терпіти жар і печіння. Якщо біль не вщухла, то негайно зверніться до лікаря.

Вправи для надірвав

Візьміть в руки двокілограмові гантелі (як варіант - пляшки з водою або старі праски). Руки в сторони, потім до плечей. Повторіть цю вправу 10 разів.

Найбільш безпечний і правильний варіант, якщо стогне шийний відділ хребта, - віджимання від стіни. Ці вправи також хороші і для плечей. Відмінно розігріває всі м'язи, не даючи застоюватися крові. Якщо шия болить, намочіть рушник в холодній воді і зробіть компрес.

3. Для шийно-грудного відділу хребта

Початкове положення - рачки, спина рівна. Плавно на видиху вигніть спину вгору, потім поверніться назад. На видиху же вигніть спину вниз. Робіть вправи плавно, в одному темпі, відчуйте всі м'язи. Повторіть 10 - 15 разів в кожному напрямку.

Якщо до вечора ви починаєте відчувати біль, під час вправ можете підкласти під спину грілку або пластикову пляшку з льодом. Холод допоможе зняти відчуття болю і зробити вправи більш ефективними.

Початкове положення - лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті, ступні притиснуті до підлоги. На глибокому видиху плавно потягніть плечі до колін, не відриваючи торса від статі. Трохи завмріть і поверніться у вихідне положення, розслабтеся при вдиху. Повторити 10 - 15 разів. Так ви розслабляєте нижній відділ хребта, при цьому покращуючи циркуляцію крові в верхньому.

Початкове положення - лежачи на спині, руки за головою, ноги напівзігнуті в колінах, ступні притиснуті до підлоги. На видиху підніміть таз вгору, зробивши полумостік. Повторіть 10 - 15 разів.

Стоячи рачки, присядьте на п'яти, при цьому залишаючи руки на місці. Максимально розтягніть спину, відчувши всі м'язи. Знімає навантаження з стегон і розтягує всі м'язи спини.

Робити нахили потрібно обов'язково на видиху, тоді не буде сильного навантаження на глибокі м'язи спини. Не забувайте про видих і коли будете нахилятися до землі, саджаючи овочі або квіти.

ВАЖЛИВО! Всі вправи потрібно робити не менше 10 разів. Але комплексно, хоча б по два-три підходи. Така зарядка повинна займати мінімум 15 - 20 хвилин, а краще - півгодини.

Будь в курсі останніх подій! Новомосковський tatmedia.ru