Як не червоніти при хвилюванні як перестати бентежитися

Часом нам достатньо одного погляду чи несподіваного питання, щоб раскраснеться. Ми можемо почервоніти навіть тоді, коли для цього немає об'єктивних причин! Люди, схильні до раптового рум'янцю, нерідко комплексують і намагаються сховати обличчя - адже почервоніння часом супроводжується появою великих червоних плям на шиї і грудях, плутано промовою, пітливістю і неуважністю.

Сильний рум'янець - результат внутрішнього стресу. Підлітки червоніють частіше, ніж дорослі люди, так як їх нервова система перебуває в стадії формування і тому особливо вразлива. У деяких випадках схильність до почервоніння залишається з людиною на все життя. Справитися з проблемою сильного рум'янцю допоможе тільки тривала робота над собою і вміння контролювати свої емоції.

Чому ми червоніємо?

Рум'янець на щоках - цілком природний процес, який регулюється нашої нервової системою. Механізм цього явища простий: при хвилюванні кровоносні судини розширюються, в тому числі - мережа дрібних судин на обличчі. Таким чином, ми червоніємо виключно в наслідок стресу. Особливо вразливі люди, до того ж до багряному особі, можуть страждати сплутаністю свідомості, тремтінням і сухістю в роті.

Сильний стресовий рум'янець може супроводжуватися сплутаністю мови

Це нормальні прояви внутрішнього переживання, тому не варто лякатися симптомів. Звичайно, не всі люди однаково легко червоніють, адже чутливість рецепторів і близькість кровоносних судин до поверхні шкіри у всіх різна. До того ж, з віком судинна реакція значно сповільнюється, тому люди після сорока років червоніють рідше і не так помітно.

Причинами частого почервоніння обличчя можуть бути деякі захворювання - наприклад, купероз. Дане захворювання характеризується порушенням кровообігу і загального тонусу дрібних судин. Якщо ваша шкіра сильно червоніє не тільки від хвилювання, але і від морозу, вітру, сонця - значить природа багряного особи криється не в психосоматичних процесах, а в місцевому захворюванні судин.

Як перестати червоніти?

Легко червоніє людині марно пояснювати, що в даній особливості немає нічого ганебного. Не допомагають навіть приклади з минулого - наприклад, інформація про те, що в XIX столітті багряні щоки вважалися ознакою заможності. Щоб людина сама прийняв своє відображення в дзеркалі, йому необхідно вивчити кілька дієвих методик - з їх допомогою можна назавжди забути про проблему палаючих щік.

підвищення самооцінки

Як правило, хвилювання і почервоніння обличчя є причиною невпевненості в собі. Згадайте, що відбувається, коли ви заливаєтеся рум'янцем. В першу чергу, ви переживаєте про те, що про вас подумають інші. А тепер згадайте, як ставляться до самовпевненому людині, який йде з гордо піднятою головою. Правильно, що оточують поважають сильних людей і підсвідомо прагнуть бути на них схожими.

Проаналізуйте свої сильні сторони. Напевно їх у вас багато. Чи може раптовий рум'янець на обличчі вмить зробити вас поганим і слабкою людиною? Звичайно, ні! Таким чином, просто зосередьтеся виключно на сильних сторонах свого характеру. Згодом ланцюжок факторів, що ведуть до появи рум'янцю, перерветься - а значить, невпевненість в собі піде.

Психологи радять провести експеримент і подивитися на себе з боку. Зберіть друзів, родичів і знайомих в одному приміщенні. Спілкуйтеся на найрізноманітніші теми, потім встаньте в центр кімнати і скажіть якусь коротку промову. Ви повинні опинитися в центрі загальної уваги і максимально наблизитися до обставин, при яких ви зазвичай заливаєтеся рум'янцем.

Не панікуйте - можливо, навколишні навіть не помічають ваш рум'янець!

Пізніше запитайте у всіх запрошених, скільки разів за їхніми спостереженнями ви сьогодні почервоніли. До свого величезного здивування ви виявите, що співрозмовники не пам'ятають, червоніли ви взагалі. Це зайвий раз доводить суб'єктивність вашого сприйняття: ви відчуваєте жар і тому вважаєте, що ваше яскраво-червоний особа вже всі помітили. Насправді люди не акцентують увагу на вашому обличчі, а лише слухають вас.

аутотренінг

Тренування власного організму допоможе абстрагуватися від проблеми почервоніння обличчя. Для проведення тренінгу відчуйте, сядьте в зручне крісло і накажіть собі почервоніти. Буквально змусьте своє обличчя стати червоним. Вийшло? Ні. Причина проста: почервоніння обличчя непідвладна вашим бажанням. Ви заливаєтеся рум'янцем незалежно від того, хочете ви цього чи ні.

Кожен день влаштовуйте собі подібний аутотренінг, який кожен раз буде закінчуватися невдачею. Вже через кілька тижнів ви зможете користуватися цією методикою в суспільстві. Як тільки ви відчуєте, що перебуваєте в ситуації, яка змусить вас раскраснеться - подумки накажіть собі густо заліться рум'янцем. Точно так же, як і під час аутотренінгу, у вас нічого не вийде.

Ще кілька методів

• Переключення уваги. Якщо ви перебуваєте в бентежачих обставин, але не хочете червоніти - спробуйте відволіктися. Наприклад, почніть непомітно щипати свою руку. Якщо рум'янець з'являється при діалозі з іншою людиною, спробуйте різко переключитися на іншу тему розмови. Таким прийомом ви вводите в оману свій мозок, він починає більш посилено працювати, і кров поступово відходить від імені до клітин мозку.
• Метод абстрагування. Як правило, ми схильні червоніти тільки в присутності інших людей - особливо якщо це велика аудиторія. Напередодні публічного виступу скажіть свою промову на самоті. Ви помітите, що у вас не горить особа, навіть особливого хвилювання немає. На публіці звільніть вашу уяву і спробуйте повністю абстрагуватися. Уявіть, що репетируєте виступ на самоті; мозок сприйме це як правду, і вам не доведеться червоніти.
• Самоіронія. Якщо представлені вище методики не показали результату, спробуйте докорінно змінити своє ставлення до проблеми. Озвучивши свій комплекс, ви від нього рятуєтеся. Якщо ви розчервонілися, пожартуйте з цього приводу - наприклад, зізнайтеся, що завжди червонієте, так як є дуже щирою людиною. Дівчатам можна жартувати, що їх обличчя - кров з молоком. Коли ви зміните своє ставлення до почервоніння обличчя, то і інші перестануть звертати увагу на вашу особливість - зате почнуть поважати вас за самоіронію і відвертість.

Навчіться домовлятися з собою, будьте самовпевнені і нічого не бійтеся. Ставлення оточуючих безпосередньо залежить від вашого сприйняття власної особистості. Як ви себе покажете - так до вас і будуть ставитися. І не важливо, червонієте ви чи ні.