Як навчитися стрибати в воду

Запорукою успішного стрибка в воду є добре тренований вестибулярний апарат, вміння керувати своїм тілом в повітрі. Це досягається акробатичними вправами: стрибками через коня, козла, серіями перекидів на гімнастичних матах.

Запам'ятовуємо основні фази стрибка в воду. Їх всього чотири: підхід, поштовх, політ і входження в воду. Найпростішим способом вважається зіскок ногами з передньої стійки прогнувшись, в народі його називають стрибком «солдатиком».

Якщо починати вчитися стрибків у воду в басейні, то це буде виглядати так: підійшовши до переднього краю дошки, встати в стійку «струнко». Тулуб при цьому випрямлено, руки по швах, підборіддя підведене, стопи з'єднані і паралельні один одному, пальцями ніг захоплюємо край дошки. При прямій спині потрібно злегка зігнути ноги в колінах і різко провести відштовхування від дошки у напрямку вперед-вгору.

При польоті в повітрі потрібно зберігати вертикальне положення тіла, злегка прогинаючись назад, голова піднята. Входження в воду повинно бути під прямим кутом до її поверхні без великої кількості бризок. Для цього під час виконання стрибка потрібно дивитися не собі під ноги, а намагатися орієнтуватися по наземних предметів.

Якщо здійснити зіскок з відштовхуванням відразу не виходить, то можна почати освоєння стрибків у воду зі спадів, тобто з пасивних падінь. Початкове положення тіла таке ж, що і в першому випадку. Тільки замість відштовхування виконуємо повільний нахил, який переходить в падіння. В ту мить, коли положення голови виявляється нижче тулуба, п'яти повинні йти вгору, стопи витягуються в пряму лінію. Падіння в воду виробляється при прямій спині, руки витягнуті до води, кут входження становить 70-80 градусів.

Якщо страх перед стрибком самостійно подолати не вдається, попросіть допомоги у більш досвідченого товариша. На перших порах можна практикувати парні стрибки, тримаючись за руки. Стрибки в парах знімають емоційне напруження, і через пару-трійку таких занять ви зможете легко стрибати в воду без сторонньої допомоги.