Як навчитися швидко розслаблятися - 5 рятівних технік швидкого розслаблення від спортсменів,

Як навчитися швидко розслаблятися - 5 рятівних технік швидкого розслаблення від спортсменів,

Не знаєте, як заспокоїтися на робочому місці? Ви постійно напружені і вас раз у раз долають стреси? Дізнайтеся про п'ятірці простих, але дуже ефективні способи зняти напругу і втому прямо на робочому місці.

Як навчитися швидко розслаблятися - 5 рятівних технік швидкого розслаблення від спортсменів,

5 хвилин для медитації

Для того щоб медитувати, зовсім не потрібно їхати в Тибет або мати за плечима роки заняття йогою. Досить усамітнитися всього лише на 5-10 хвилин тихого і спокійного.

Розслабляючий масаж

Розслабитися на робочому місці вам допоможе масаж. Наприклад, можна спробувати зробити масаж за допомогою простого олівця. Візьміть олівець і покатайте його між долонями. Помасажуйте долоні, імітуючи надягання тісному рукавички, при цьому опрацьовуючи кожен палець руки. Такі рухи активізують біологічно активні точки, розташовані на долоні, що поверне вам бадьорість духу.

Як навчитися швидко розслаблятися - 5 рятівних технік швидкого розслаблення від спортсменів,

Пориньте в ілюзію

Хочете розслабитися? Потрібно терміново поміняти картинку! Але як це зробити на робочому місці? Включайте уяву. Помрійте. Занурте себе в світ мрій і ілюзії. Уявіть, що ви на безлюдному острові або вечеряєте з коханим людина біля Ейфелевої Вежі. При цьому важливо промальовувати мрію в деталях, так ви сильніше підете в уявний світ, а ваш мозок отримає довгоочікуваний відпочинок.

Прогресивне м'язове розслаблення

Цю техніку розслаблення часто використовують спортсмени. Методика дуже проста, але вкрай ефективна. Спробуйте якомога сильніше напружити м'язи однієї частини тіла, а потім максимально їх розслабити. Після невеликої перерви переходите на другу частину тіла.

Техніку прогресивного розслаблення ви можете використовувати і перед сном, якщо у вас є які-небудь проблеми з засипанням.

Як навчитися швидко розслаблятися - 5 рятівних технік швидкого розслаблення від спортсменів,

Дихання «повітряну кульку»

Розслабитися за 5 хвилин можна за допомогою глибоко (але без напруги) дихання. Сядьте зручно, закрийте очі, складіть руки на животі і практикуйте повільне глибоке дихання. Уявіть, що в животі у вас повітряну кульку. При вдиху повітряну кульку збільшується в розмірах, а при видиху - зменшується. Всього 5-7 хвилин такого дихання дозволять вам нормалізувати артеріальний тиск і зняти нервову напругу.

Медитація проти депресій і негараздів

нервове перенапруження і мистецтво розслаблення