Як навчитися позитивно сприймати навколишній світ і ситуацію

Уміння позитивно сприймати навколишній світ і ситуацію - умова подолання емоційних перевантажень і досягнення успіху. Розглянемо кілька способів розвитку позитивного погляду на себе, інших людей, ситуацію.

1. Як правило, нам легше акцентувати свою увагу на важких і неприємних сторонах життя, ніж на приємних. В результаті життя перестає радувати своїми барвами і перетворюється в сіре, одноманітне, а іноді і дуже напружене існування.

Один з найпростіших способів підтримки позитивного стану полягає в наступному: кожен вечір перед сном треба постаратися згадати, що нового і хорошого було у вашому житті за прожитий день, а вранці, прокинувшись, - подумати, що приємного вас чекає. Якщо робити це регулярно, можна скоро помітити, як зміниться життя і наскільки зменшиться власне внутрішнє напруження.

2. Ми дуже часто засмучуємося і втрачаємо впевненість в собі під впливом оцінок інших людей. і навіть нешкідливий питання, заданий або в не дуже коректній формі, або не вчасно може вивести нас з себе.

Пропонуємо виконати таке завдання. Напишіть на листку паперу один під іншим питання будь-якого змісту, які можуть бути задані вам особисто. Справа розділіть листок на дві колонки, в першій напишіть позитивний сенс питання, в другій - негативний. У кожному питанні є і той і інший сенс в залежності від ситуації і відносин з людиною, який задає питання. Пофантазуйте і постарайтеся знайти і той і інший сенс в кожному питанні.

Таблиця 1. Позитивні та негативні смисли питань

Чи добре ви поснідали

Втручання в мої справи

Що ви збираєтесь робити

З ким ви підете в гості

Тепер у вас є можливість переконатися, що практично будь-яке питання (так само як і будь-яке твердження, звернене до вас) можна інтерпретувати по-різному. А далі вже вам вирішувати, чи є сенс приймати все близько до серця і засмучуватися в тих випадках, коли можна парирувати удар тим, що просто змінити акцент з мінуса на плюс. В результаті ви допоможете людині, може бути, і нічого не має проти вас, вийти гідно з незручної ситуації; збережіть свою гідність і впевненість у собі в тих випадках, коли вас дійсно хотіли образити або поставити на місце. Ви зможете таким чином регулювати напругу в розмові і, можливо, навіть спокійно переконати людину, що він був не зовсім правий. Найголовніше, що в будь-якому випадку позитивний погляд на співрозмовника допоможе зберегти самовладання і домогтися свого.

3. Вправа на самонавіювання, зміцнення впевненості в собі. Необхідно сісти перед дзеркалом і описати, що ви бачите перед собою, наприклад: «Я бачу молоду жінку з русявим волоссям, карими очима». Потім повторіть процедуру, але основний акцент на тому, що вам сподобалося, наприклад: «Я бачу, що у цієї жінки дуже цікавий колір волосся, очі випромінюють розум і доброту, ніс неординарний і т.п.». Якщо спочатку буде важко, постарайтеся переконати себе, що це тільки гра, але потім постарайтеся сказати собі якомога більше компліментів. Вам буде смішно, вас може кинути в жар або ви відчуєте, що стало прохолодно. Не бійтеся цих та інших емоційних і фізіологічних реакцій. Так і повинно бути, коли долаються стереотипи. Продовжуйте вправу, і побачите, що через деякий час вам легше буде прийняти себе такими, якими ви є, і дивитися на себе позитивно.

Розвиток позитивних відносин з оточуючими

Для розвитку позитивних відносин з оточуючими необхідно виконати наступне.

1. Це завдання дозволяє визначити, хто з ваших підлеглих, колег і т.д. є джерелом внутрішньої напруги, конфліктів і чому.

Інструкція. Побудуйте шкалу відносин, на якій відобразіть емоційне ставлення до вас підлеглих або колег від позитивного до негативного:

Точка Е символізує тих людей, які відносяться до вас дуже добре. Точка А - люди з негативним ставленням. На середині шкали розташовуються ті, хто ставиться до вас нейтрально.

Тепер зробіть наступну вправу. Напишіть список позитивних якостей тих людей, з ким у вас складаються хороші стосунки. А потім список позитивних якостей тих, з ким складаються складні відносини. Це допоможе вам краще розібратися в своїх почуттях, стати більш незалежними від ситуативних почуттів, спертися в спілкуванні з людьми на позитивні почуття і знизити вплив негативних. Навіть в разі складного конфлікту ви будете більше поважати себе, якщо будете мати справу з гідним противником.

2. Сформулюйте особисте кредо. Я знаю, що для цивілізованого спілкування і підтримки впевненості в собі потрібно вміти заслужити повагу оточуючих. Тому при спілкуванні з людьми я буду дотримуватися наступних правил:

часто вимовляти вголос ім'я співрозмовника;
буду завжди мати на обличчі добре і приємне вираз, легку посмішку;
завжди буду виступати в ролі терплячого і уважного слухача;
буду говорити якомога частіше людям, компліменти, буду чемний;
буду цікавитися захопленнями, турботами та інтересами співробітників.

3. Можна запропонувати дев'ять правил, які дозволяють висловити неприємне думку про людину. не посваритися з ним і не ображаючи його. Ці прийоми також можна використовувати в якості вправ для роботи над собою:

Починайте з похвали і щирого визнання достоїнств співрозмовника.
Не кажіть прямо про помилки. Надайте людині можливість «зберегти обличчя» і одночасно дайте зрозуміти, чого ви від нього чекаєте.
Перш ніж критикувати інших, почніть з власних помилок.
Замість того щоб критикувати, куди корисніше поцікавитися: «Не могли б ви зробити те-то?»
Дайте людям можливість врятувати свій престиж.
Хваліть людину за найменші успіхи - щиро і щедро.
Створюйте людям хорошу репутацію, яку вони будуть намагатися виправдати.
Покажіть, що допущену помилку можна легко виправити.
Знайдіть спосіб зробити так, щоб ваше прохання виконали з бажанням.